Diavoorstelling: slecht voedsel dat u helpt af te vallen

'Slecht' voedsel kan u helpen vet te verliezen

Verleidelijk voedsel lijkt bij elke beurt op de loer te liggen, vooral als je probeert af te vallen. Maar veel voedingsmiddelen die een slechte rap hebben gekregen, zijn toch niet zo erg. Ontdek welke verleidelijke traktaties je kunnen helpen om af te vallen en af ​​te blijven.

eieren

Als het gaat om gezond eten, hebben weinig voedingsmiddelen zoveel discussie aangewakkerd als eieren. Het laatste onderzoek suggereert dat een ei per dag veilig en voedzaam is voor de meeste volwassenen - en als je dat ei als ontbijt eet, vergroot je de kans om af te vallen. De reden: eieren zitten boordevol eiwitten, wat tijd kost om te verteren. Als u 's ochtends eiwit eet, blijft uw maag vol, zodat u de rest van de dag minder eet.

Biefstuk

Al jaren waarschuwen gezondheidsexperts ons om minder rood vlees te eten. Maar biefstuk is niet altijd slecht voor de taille. In feite heeft een magere rundergehakt nauwelijks meer verzadigd vet dan een skinless kipfilet van vergelijkbare grootte. Net als eieren zit biefstuk boordevol eiwitten en kun je je langer vol voelen. Om veel eiwitten met minder vet te krijgen, kiest u ossenhaas, entrecote of andere extra magere sneden - en beperk de porties tot de grootte van uw handpalm.

Varkensvlees

Praten over een slechte reputatie - de term "varkensvlees" wordt gebruikt om alle soorten overtollige te beschrijven, dus het is geen wonder dat lijners vaak duidelijk wegblijven. Hier is een geval waarin het vlees zelf niet meer is wat het vroeger was. De stukken varkenshaas van vandaag zijn 31% magerder dan 20 jaar geleden. Dat maakt dit witte vlees tot een magere eiwitbron met dezelfde voordelen als mager rundvlees.

Pasta

In plaats van pasta te vermijden tijdens je dieet, schakel je over op volkoren en houd je porties klein. Onderzoek suggereert dat mensen die meerdere porties volkoren voedsel per dag eten, meer kans hebben om af te slanken en een gezond gewicht te behouden. Volgens een onderzoek kan het eten van volle granen in plaats van geraffineerde granen ook helpen buikvet te verbranden.

noten

Noten kunnen veel vet bevatten, maar het is het goede soort. En ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen, eiwitten en vezels, die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Natuurlijk, je krijgt een paar extra gram vet door op een handvol noten te kauwen, maar het is de moeite waard als het je helpt om geen koekjes of andere snoepjes te pakken. Zelfs pindakaas kan een vriend van een dieter zijn. In één studie waren mensen die een handvol noten per dag aten slanker en leefden zelfs langer.

Kaas

Dieters proberen vaak calorieën te verminderen door calciumrijk zuivelproducten te nixen, maar sommige studies suggereren dat dit een vergissing is. Een theorie is dat het lichaam meer vet verbrandt als het voldoende calcium binnenkrijgt, dus het eten van magere kaas, yoghurt en melk kan zelfs bijdragen aan gewichtsverlies. Calciumsupplementen lijken niet dezelfde voordelen op te leveren, dus een dieet dat rijk is aan zuivel kan ook andere factoren hebben op het werk. Zuivelproducten zijn ook rijk aan eiwitten, waardoor je je vol blijft voelen.

Koffie

Koffie valt alleen in de categorie "slecht" als u er teveel van drinkt (3-5 kopjes per dag) of meng met room, suiker of gearomatiseerde siropen. Drink het zwart zonder toegevoegd vet en calorieën. Drink het mager: roer de magere melk voor extra calcium en vitamine D, en kunstmatige zoetstof of een theelepel suiker.

Slecht eten - goede porties

Zowat elk "slecht" voedsel kan deel uitmaken van uw gewichtsverliesplan als u zich aan voldoende kleine porties houdt. Diëtisten adviseren zelfs om uw favoriete lekkernijen niet te verbieden. Door jezelf te beroven van het voedsel waar je naar verlangt, kun je falen. Een betere strategie is om limieten aan de hoeveelheid te stellen - bijvoorbeeld één chocoladetruffel per dag - en je eraan te houden.