Hoe training u helpt af te vallen

Trainen voor gewichtsverlies

Als het gaat om succesvol en duurzaam gewichtsverlies, is goed eten slechts een deel van de strijd. Lichaamsbeweging helpt je om dichter bij je doel te komen door calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Dat is echter niet de enige reden om beweging onderdeel te maken van uw dagelijks leven. Oefening helpt ook om veel gezondheidsproblemen te voorkomen, vermindert stress en zorgt ervoor dat je je beter voelt.

Hoeveelheid Hoeveel oefening is voldoende?

U hoeft niet deel te nemen aan een luxe sportschool of dure apparatuur voor thuis te kopen om een ​​goed fitnessprogramma te maken. Dagelijkse activiteiten die meetellen als fysieke activiteit zijn onder meer: ​​

• uw huis schoonmaken
• lopen van en naar het werk
• de trap op in plaats van de lift
• tuinieren
• winkelen

u zult willen krijgen je hart pompt en baadt in het zweet om een ​​flinke hoeveelheid calorieën te verbranden.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) moedigen gezonde volwassenen aan om ten minste twee uur en 30 minuten matige aerobe activiteit per week te voltooien. Matige aërobe activiteit omvat vele vormen van lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, het gebruik van een elliptische machine of zwemrondjes. Als alternatief kunt u een uur en 15 minuten krachtige aerobe activiteit per week voltooien, zoals hardlopen of fietsen.

Het is het beste om je training door de week uit te spreiden. Streef ernaar om 30 tot 60 minuten aërobe activiteit te krijgen op de meeste dagen. De CDC beveelt ook aan om krachttraining te doen, zoals gewichtheffen of yoga, minstens twee keer per week.

OptiesBewandelingsopties

Je hebt veel opties voor aerobe activiteit. U kunt bijvoorbeeld:

• wandelen
• fietsen
• hardlopen
• lopen
• zwemmen
• dansen
• skaten
• ski
• basketballen
• volleyballen > voetballen
• tennis spelen
• Je kunt ook aerobicslessen, yogastudio's of karate dojo's bij jou in de buurt zoeken. Als het gaat om bewegen, is er voor elk wat wils.

Een uitstekende, algemeen beschikbare optie is lopen. Door zijn lage impact is hij zacht voor je gewrichten, en je kunt het overal doen. Je kunt lopen:

in je buurt

• in het winkelcentrum
• tijdens je lunchpauze
• terwijl je op vakantie bent
• terwijl je aan het wachten bent om aan boord te gaan
• Lopen kan je niveau van high-end verhogen dichtheid lipoproteïne cholesterol, dat vaak "goed" cholesterol wordt genoemd. Het kan ook uw niveaus van lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid verlagen, of de "slechte" soort. Lopen kan uw bloeddruk verlagen, uw risico op diabetes type 2 verlagen en uw humeur stimuleren.

Als u gaat wandelen, moet u zorgen voor comfortabele schoenen en kleding die geschikt is voor het weer. Als je 's nachts loopt, kies dan voor items met reflecterend materiaal om bestuurders te helpen je in het donker te zien. Begin met vijf minuten traag lopen om op te warmen en concentreer je op lange passen om je spieren te strekken.Als je opgewarmd bent, pak je het tempo op. Voor de meeste voordelen loop je in een tempo dat je uitdaagt, maar je kunt nog steeds praten zonder je buiten adem te voelen. Laat aan het einde van je wandeling afkoelen door vijf minuten langzamer te wandelen en stretch daarna.

Je hebt naast wandelen ook andere opties. Zorg er wel voor dat je langzaam begint en geleidelijk je fitnessniveau opbouwt. Zo snel een trainingsprogramma beginnen is een recept voor verwonding en kan u helpen mislukken. Door een solide fitnessbasis te bouwen, heb je een grotere kans om van lichaamsbeweging een levenslange gewoonte te maken in plaats van een vluchtige fase.

VoordelenVoordelen van inspanning

Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen:

Gewichtsverlies

U moet meer calorieën verbranden dan u verbruikt om gewicht te verliezen. Oefening helpt je om dit te doen. Hoe meer u traint, hoe minder u nodig heeft om uw voedselinname te verminderen. In plaats van alleen al 500 calorieën uit je voedselkeuze te verwijderen, kun je 250 calorieën uit je dagelijkse voeding halen en van de andere 250 calorieën in de sportschool werken. Dat kan net zo eenvoudig zijn als het verwijderen van een zak chips uit je menu en het gebruiken van de elliptische machine gedurende 30 minuten.

Aerobe activiteit is geweldig voor het verbranden van calorieën, maar krachttraining kan u ook helpen gewicht te verliezen. Door uw spiermassa te vergroten, verhoogt u uw metabolisme. Wanneer u vet door spieren vervangt, verbrandt uw lichaam meer calorieën in rust.

Verhoogde energieniveaus

Regelmatige lichaamsbeweging helpt u:

uw bloed efficiënt laten oxygeneren

• levert voedingsstoffen aan uw weefsels
• revolve uw cardiovasculaire systeem
• stimuleert uw bloedcirculatie
• Na het volgen van uw oefen een tijdje, je hart en longen hoeven niet zo hard te werken. Dit kan je meer energie geven om je door je dag heen te drijven.

Oefening verbetert ook de slaapkwaliteit. Het kan u helpen een betere nachtrust te krijgen en u klaar te laten staan ​​om de dag aan te pakken.

Ziektepreventie

Over het algemeen zijn mensen die regelmatig sporten gezonder en minder vaak ziek. Regelmatige trainingen kunnen u helpen veel gezondheidsproblemen te voorkomen en te beheersen, waaronder:

hoge bloeddruk

• kanker, inclusief colon- en borstkanker
• type 2 diabetes
• obesitas
• reumatoïde artritis
• door te verhogen uw activiteitenniveaus verbetert u uw bloedcirculatie door uw hele lichaam en verbetert u de flexibiliteit van uw kransslagader. Dit bevordert een goede doorbloeding en verlaagt het risico op hartaandoeningen, inclusief hartaanvallen.

Lichaamsbeweging verhoogt ook het aantal witte bloedcellen in uw lichaam. Dit zijn de cellen die pathogenen bestrijden, die ziekten kunnen veroorzaken.

Stemmingsverbetering

Of u nu de voorkeur geeft aan een snelle les of een ontspannende lichaamstraining met yoga, oefeningen kunnen u helpen stress te verlichten en u rustiger aan te doen. Dat komt omdat fysieke activiteit de afgifte van goedaardige herschemicaliën, waaronder endorfines, stimuleert. Deze chemicaliën creëren de zogenaamde 'runner's high' die veel mensen ervaren na het sporten. Het gebruik van je spieren kan ook helpen de spanning te verlichten, wat vaak gepaard gaat met stress.

Na uw training voelt u zich mogelijk minder gestrest, meer gefocust en optimistischer. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook uw zelfvertrouwen vergroten. Het kan zelfs helpen om depressie te voorkomen. Een studie van het Duke University Medical Center bijvoorbeeld toonde aan dat een stevige wandeling van 30 minuten of driemaal per week joggen net zo effectief kan zijn als medicatie voor het verlichten van de symptomen van ernstige depressies bij bepaalde mensen. Praat altijd met uw arts voordat u uw medicatieroutine aanpast.

Afhalen Oefening voor het leven

Het onderhouden van een dagelijkse fitnessroutine vereist vaak een zorgvuldig tijdsbeheer en toewijding. Maar de voordelen van lichaamsbeweging zijn elk moment waard dat u eraan besteedt. Van gewichtsverlies tot ziektepreventie, lichaamsbeweging is een natuurlijk en bewezen gezondheidselixer. Maak er dagelijks deel van uit om de vruchten te plukken voor de komende jaren.