De beste zwangerschapsoefeningen van het jaar

We hebben deze apps geselecteerd op basis van hun bruikbaarheid, gebruikersrecensies, frequente updates en algehele effectiviteit om u fit te houden tijdens uw zwangerschap.

Zwangerschap zelf legt veel stress op het lichaam van een vrouw en je hebt misschien niet altijd zin om te trainen. Er zijn echter veel redenen waarom actief blijven tijdens de zwangerschap belangrijk is.

Lichaamsbeweging kan zowel u als uw baby ten goede komen, en ook veel van de veelvoorkomende problemen en complicaties die zwangerschap kan veroorzaken, zoals rugpijn, krampen in de benen, constipatie en zelfs stemmingswisselingen verlichten. Het kan u ook helpen uw gewicht onder controle te houden, uw energieniveau te verhogen en u voor te bereiden op een eenvoudiger levering.

Nadat u uw arts heeft gevraagd om suggesties voor de beste training voor u, ga aan de slag! Het hoeft helemaal niet extreem te zijn. Een wandeling van 30 minuten per dag is geweldig, vooral als je vóór de zwangerschap niet erg actief bent geweest. Als u altijd al regelmatig hebt geoefend, kan uw arts u vertellen of u uw normale training kunt voortzetten of dat deze op welke manier dan ook moet worden aangepast.

Hieronder hebben we apps vermeld die u helpen actief te blijven tijdens de zwangerschap.

Kegel TrainerKegel Trainer

iPhone-beoordeling: ★★★★★

Android-beoordeling: ★★★★★

Prijs: Gratis

Kegel-oefeningen zijn goed voor zowel mannen als vrouwen, maar ze zijn essentieel voor zwangere vrouwen. Versterking van de bekkenbodemspieren kan zowel tijdens als na uw zwangerschap helpen. Deze app bevat 10 verschillende oefeningen om te voorkomen dat je verveeld raakt en om je spieren uit te dagen. Een toegevoegde bonus is dat zowel het app-pictogram als de meldingen discreet zijn.

Zwangerschap Oefening: per week WorkoutPregnancy Oefening: per week Workout

iPhone-beoordeling: ★★★ ✩✩

Prijs: gratis

Krijg trainingsvideo's die zijn afgestemd op elke week van uw zwangerschap. De eenvoudig te volgen video's leggen uit welke spiergroepen ze aan het werken zijn, en welke aanpassingen je kunt maken. Eenmaal voltooid, kunt u uw training registreren en aantekeningen maken. De app bevat ook een vervaldatumberekening en een brongedeelte met blogs, video's en meer.

Zwangerschap Pelvic Floor PlanPregnancy Pelvic Floor Plan

iPhone waardering: nog niet beoordeeld

Prijs: Gratis

Urine-incontinentie is een veel voorkomend probleem voor vrouwen zowel tijdens als na de zwangerschap. Door uw bekkenbodemspieren te trainen en te versterken, kunt u voorkomen dat dit gebeurt of kunt u het beheersen wanneer dat het geval is. Deze oefeningen zijn gemakkelijk te volgen. U kunt herinneringen instellen en als u uw vervaldatum invoert, kunt u ook actuele tips en wellnessinformatie krijgen die specifiek is voor uw zwangerschapsfase.En als u problemen met de bekkenbodem hebt, helpt de app u bij het vinden van nuttige diensten in uw regio.

Zwangerschaps work-out vandaag Zwangerschaps-workout vandaag

Android-beoordeling: ★★★★ ✩

Prijs: gratis

Dit is een goede app voor het bijhouden van uw algehele welzijn en conditie tijdens uw zwangerschap. De app Pregnancy Workout Today bevat niet alleen oefeningen voor elke fase van de zwangerschap, maar dient ook als een welzijnsgids. Het bevat gedeelten over onderwerpen zoals weten wanneer u oefeningen moet vermijden en de te volgen regels om te zorgen dat u veilig traint. Het bevat ook oefeningsroutines die je kunnen helpen je voor te bereiden op en het hoofd te bieden aan de pijn van de bevalling.

Zwanger en FIT! Zwanger en FIT!

iPhone-beoordeling: ★★★ ✩✩

Prijs: $ 2. 99

Deze app is zeer intuïtief en gemakkelijk te gebruiken. Er zijn 75 verschillende oefeningen om uit te kiezen, en elk omvat houdingstraining en stretching, evenals intensiteitsopties voor elk niveau van fitness en zwangerschap. Voor een eenvoudige, ongecompliceerde workout-app die je tijdens de zwangerschap fit houdt, is dit de juiste voor jou.

Zwangerschap Workout AdvisorPregnancy Workout Advisor

iPhone-beoordeling: nog niet beoordeeld

Android-beoordeling: ★★★★ ✩

Prijs: gratis

Deze app bevat een beetje van alles. Het heeft workouts die zijn ontworpen voor elke fase van je zwangerschap, met tekst en geïllustreerde instructies over hoe je elke fase kunt doen. Handige functies zijn onder andere een gewicht-tracker plus een sectie met beschrijvingen van de beste en meest comfortabele slaaphouding als je buik groeit. Een gedeelte voor babygroei en de mogelijkheid om services bij u in de buurt te zoeken rond deze handige app.

Prenatale workoutsPrenatale workouts

iPhone-beoordeling: ★★★★★

Android-beoordeling: ★★★★★

Prijs: gratis

Als u op zoek bent naar oefeningen met een lagere impact tijdens uw zwangerschap , deze eenvoudige app is een geweldige optie. Verschillende yoga-gebaseerde trainingen zijn ontworpen voor elk trimester, en elk is slechts 20 minuten lang, zonder apparatuur of speciale kleding vereist. U kunt ze dus altijd en overal doen. Voor extra motivatie, moet je een routine voltooien om door te gaan naar de volgende. De eenvoudige afbeeldingen zijn eenvoudig te volgen en de timer zorgt ervoor dat u elke oefening voor de juiste hoeveelheid tijd doet.

Sculpt My PregnancySculpt Mijn zwangerschap

iPhone-beoordeling: ★★★★★

Prijs: gratis

Zwangerschap kan nieuwe pijntjes en kwalen veroorzaken, vooral in de rug en, uiteraard, tijdens de bevalling. Deze app geeft je een reeks oefeningen en oefeningen die zullen helpen bij rug- en bekkenpijn. Deze oefeningen zijn ontwikkeld door gecertificeerde fysiotherapeuten en trainers om uw kracht, flexibiliteit en balans te helpen verbeteren - voor, tijdens en na uw zwangerschap.