Vitaminen voor de menopauze: wat werkt?

hoe de menopauze het lichaam beïnvloedt

de menopauze is een feit van het leven voor veel vrouwen.Het komt voor wanneer vrouwen stoppen met menstrueren.De tijd voor de menopauze wanneer vrouwen geleidelijk minder oestrogeen produceren, wordt de perimenopauze genoemd.Als vrouwen overschakelen van de perimenopauze naar de menopauze kunnen ze last hebben van:

• opvliegers
• slapeloosheid
• vaginale droogheid
• nachtelijk zweten
• gewichtstoename
• stemmingswisselingen
• veranderingen in libido

Sommige vrouwen ondergaan de menopauze en ervaren slechts geringe symptomen. Ervaar ernstige symptomen Sommige vitamines kunnen de symptomen van de menopauze verlichten en de algehele gezondheid ondersteunen.

Naarmate de oestrogeenspiegels in het lichaam dalen, neemt uw risico op het ontwikkelen van sommige aandoeningen toe. Dit omvat:

• osteoporose
• hartaandoeningen
• urine-incontinentie

Hier zijn vijf vitaminen die helpen de symptomen van een laag oestrogeen te minimaliseren.

Vitamine AOption # 1: Vi tamine A

Vitamine A is de naam voor een groep verbindingen genaamd retinoïden. Voorgevormde vitamine A, ook wel retinol genoemd, wordt in uw lever opgeslagen. Te veel kan giftig zijn. U krijgt voorgevormde vitamine A wanneer u dierlijke producten, verrijkte voedingsmiddelen eet of wanneer u vitamine A-supplementen gebruikt. Je krijgt ook vitamine A als je fruit en groenten eet rijk aan beta-caroteen. Je lichaam zet bètacaroteen om in vitamine A als dat nodig is.

Vitamine A is noodzakelijk voor gezonde botten, maar vitamine A nemen tijdens de menopauze is controversieel. Een studie uit 2002 verbond hoge niveaus van voorgevormde vitamine A met heupfracturen bij postmenopauzale vrouwen. Dit leidde ertoe dat sommigen zich afvroegen of vitamine A eigenlijk goed is voor je botten. Latere studies werden gemengd, dus het is onduidelijk hoeveel vooraf gevormd vitamine A het botbreukrisico kan verhogen. Vitamine A uit bèta-caroteen lijkt het botbreukrisico niet te verhogen. Het kan helpen de gezondheid van de botten te behouden na de menopauze. Je kunt helpen de vitamine A te krijgen die je nodig hebt van bèta-caroteen door oranje en gele groenten en fruit te eten. Als u vitamine A-supplementen gebruikt, neem dan niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 5.000 IE. Je zou een supplement moeten vinden met ten minste 20 procent vitamine A uit beta-caroteen.

Vitamine B-12Optie # 2: Vitamine B-12

Vitamine B-12 is een in water oplosbare vitamine die in veel voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Het is noodzakelijk voor:

gezondheid van de botten

• DNA-productie
• neurologische functie
• het aanmaken van rode bloedcellen
• Naarmate u ouder wordt, verliest uw lichaam een ​​deel van zijn vermogen om vitamine B-12 en uw risico op vitamine B12-tekort neemt toe. Symptomen van vitamine B12-tekort zijn vaag en kunnen zijn:

vermoeidheid

• zwakte
• constipatie
• verlies van eetlust
• gevoelloosheid en tintelingen in de handen en voeten
• evenwichtsproblemen
• depressie
• verwarring
• dementie
• In de latere stadia kan vitamine B12-tekort bloedarmoede veroorzaken.De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B12 is dagelijks 2,4 microgram (mcg) voor vrouwen van 14 jaar en ouder. U kunt hieraan voldoen tijdens en na de menopauze door een vitamine B12-supplement te nemen en verrijkte voedingsmiddelen te eten.

Vitamine B-6Optie # 3: Vitamine B-6

Vitamine B-6 (pyridoxine) helpt bij het maken van serotonine, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het overbrengen van hersensignalen. Naarmate vrouwen ouder worden, nemen de serotoninespiegels af. Fluctuerende serotonineniveaus kunnen een bijdragende factor zijn in de stemmingswisselingen en depressies die veel voorkomen in de menopauze.

De ADH van vitamine B-6 is 100 milligram (mg) per dag voor vrouwen van 19 jaar en ouder. Het nemen van een vitamine B-6-supplement tijdens en na de menopauze kan helpen temmen om symptomen veroorzaakt door lage serotonineniveaus te voorkomen. Deze omvatten verlies van energie en depressie.

Vitamine DOption # 4: Vitamine D

Je lichaam maakt vitamine D na blootstelling aan zonlicht. Vitamine D-tekort kan uw risico op botbreuken, botpijn en osteomalacie (verzachting van de botten) verhogen. Oudere vrouwen, in het bijzonder zij die vastgebonden zijn of niet worden blootgesteld aan zonlicht, lopen een risico op vitamine D-tekort. Vrouwen van 19 tot 50 jaar moeten dagelijks vitamine D van 15 mcg (600 IE) krijgen; vrouwen ouder dan 50 zouden 20 mcg (800 IE) moeten krijgen. Hoewel het mogelijk is om dit te doen met een dieet dat rijk is aan vitamine D, kan het het beste zijn om een ​​supplement te nemen. Dit zorgt ervoor dat u elke dag het juiste bedrag krijgt.

Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn:

vette vis

• visleveringsoliën
• runderlever
• kaas
• eigeel
• verrijkte voedingsmiddelen
• Vitamine EOption # 5: vitamine E

Vitamine E is een antioxidant die helpt bij het bestrijden van celbeschadigende vrije radicalen in het lichaam. Vitamine E kan ook helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Stress kan celbeschadiging veroorzaken en het risico op:

depressie

• hartaandoeningen
• gewichtstoename
• verhogen. Dit zijn aandoeningen die vaak voorkomen in de menopauze.

Uit onderzoek is gebleken dat vitamine E stress helpt verminderen, oxidatieve stress vermindert en het risico op depressie kan helpen verminderen. Om vitamine E te verhogen tijdens en na de menopauze, neem een ​​vitamine E-supplement en voeg voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E aan uw dieet toe. Streef dagelijks naar ten minste 15 mg.

Sommige voedingsmiddelen die vitamine E bevatten zijn:

tarwekiemen

• amandelen
• hazelnoten
• avocado
• broccoli
• schaaldieren
• squash
• zonnebloempitten
• spinazie < Risico's en waarschuwingen Risico's en waarschuwingen
• Hoge hoeveelheden vitamine A kunnen toxiciteit veroorzaken. Mensen met een leveraandoening of die veel alcohol drinken, mogen geen vitamine A-supplementen gebruiken. Vitamine A kan een lage bloeddruk veroorzaken. Neem geen vitamine A als u een lage bloeddruk heeft of neem medicijnen die de bloeddruk verlagen.

Wees voorzichtig met vitamine A als u:

orale anticonceptiva neemt

tetracycline-antibiotica

• neem antikankermiddelen
• hebt een slechte vetabsorptie
• bloedverdunners of medicijnen nemen die bloedingen of stolling beïnvloeden < Vitamine E moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij mensen met:
• Alzheimer en andere vormen van cognitieve achteruitgang
• oogbeschadiging

nierproblemen

• hartproblemen
• huidaandoeningen
• Vitamine D, vitamine B-6 en vitamine B12 kunnen de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk beïnvloeden.Gebruik ze met voorzichtigheid als u diabetes, een laag bloedsuikergehalte, een lage bloeddruk heeft of als u medicijnen gebruikt die de bloedsuikerspiegel en bloeddruk beïnvloeden.
• Vitamine B-6 kan uw bloedingsrisico verhogen. Gebruik het met voorzichtigheid als u een bloedingsaandoening heeft of bloedverdunners gebruikt.
• Wees voorzichtig met vitamine B-12 als u:

hartproblemen

hoge bloeddruk

kanker of een voorgeschiedenis van kanker

• huidproblemen
• gastro-intestinale problemen
• lage kaliumspiegel heeft
• jicht
• Veel voorkomende vrij verkrijgbare medicijnen en geneesmiddelen op recept kunnen een wisselwerking hebben met vitamines. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of apotheker naar mogelijke interacties voordat u vitaminen inneemt.
• Uitchecken: overgang op de werkplek "
• Afhaalmaaltijden De onderste regel

Er zijn dingen die u kunt doen om de overgang van de menopauze gemakkelijker te maken, bijvoorbeeld lichamelijk actief blijven, stress beheersen en voldoende slaap krijgen. U moet ook bewerkte voedingsmiddelen vermijden, maar kiezen voor voedingsrijke voedingsmiddelen zoals:

fruit

groenten

volle granen

• gezonde vetten
• zeevruchten
• noten
• zaden
• Praat met uw arts over eventuele menopauzeproblemen die u heeft en die u kunnen helpen beslissen of het nemen van vitaminen voor de menopauze voordelen voor u kan opleveren.
• Blijf lezen: de symptomen van de menopauze beheren "