Diabetes tips: omgaan met en leven met diabetes

Eet de juiste koolhydraten

Mensen met diabetes weten dat het tellen van koolhydraten belangrijk is. Dat komt omdat koolhydraten (koolhydraten) een grote invloed hebben op je bloedsuikerspiegel. Maar maakt het uit welke koolhydraten u meetelt? Absoluut. Niet alle koolhydraten zijn gelijk. Hoewel je je totale inname van koolhydraten in de gaten wilt houden, is het belangrijk om te onthouden dat sommige koolhydraten beter zijn voor je algehele gezondheid.

Koolhydraten kunnen een van de volgende drie dingen zijn: suikers, zetmeel of vezels. Suiker is van nature te vinden, bijvoorbeeld in melk en fruit, maar het is de toegevoegde suiker die je echt wilt vermijden. Toegevoegde suiker vind je bijvoorbeeld in een koekje, maar het wordt vaak verwerkt in bewerkte voedingsmiddelen om ze te bewaren en beter te laten smaken. Het is dus verstandig om verwerkt voedsel te vermijden. Probeer de meeste koolhydraten uit vezels te halen en geniet van de gezonde koolhydraten in vezelrijk voedsel zoals volkorenproducten en groenten.

Verlies gewicht

Afvallen kan u helpen diabetes type 2 te beheersen. Maar dit kan frustrerend zijn. Veel mensen die afvallen proberen het een paar weken of een maand, raken ontmoedigd en hervatten hun oude gewoonten. Hier zijn enkele tips voor een afslankprogramma dat u kunt volgen:

• Stel redelijke doelen: crashdiëten werken niet op de lange termijn. Probeer elke week een half pond tot twee pond te verliezen voor realistisch gewichtsverlies.
• Houd gezond voedsel in huis: wanneer snack hunkeren naar, start ze met gezonde snacks. Gezondere snacks zijn onder meer vers fruit en groenten, evenals volkoren snacks.
• Zijn er bepaalde ongezonde voedingsmiddelen die u regelmatig eet? Gooi ze weg en vervang ze door voedingsmiddelen die een betere voedingswaarde bieden.
• Beheers uw porties: veel mensen realiseren zich pas hoeveel ze eten als ze meten. Houd in de gaten hoe groot uw porties zijn en meet ze af tegen de aanbevolen portie van een bepaald voedingsmiddel.
• Train je? Het is een goede manier om op de meeste dagen 30 minuten activiteit te krijgen en af ​​te vallen zodra je het verliest.

Krijg de juiste hoeveelheid slaap

Amerikanen krijgen minder slaap dan vroeger, en de slaap die ze krijgen is meer gefragmenteerd. Dat is slecht nieuws voor mensen met diabetes. Het is aangetoond dat het niet krijgen van 6, 5 tot 8, 5 uur slaap uw bloedsuikerspiegel verhoogt.

Er is echter een beetje een vangst. Als u een van die mensen bent die meer dan 8, 5 uur slaap krijgt, loopt u ook een groter risico. Het is dus van cruciaal belang dat u precies de juiste hoeveelheid slaap krijgt. Probeer deze tips om je slaappatroon te reguleren:

• Vermijd dutjes, vooral 's middags.
• Als je na ongeveer 10 minuten niet in bed kunt slapen, sta dan op en doe een rustige activiteit zonder schermen - houd je tv en telefoon uit.
• Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker - niet alleen tijdens de week. Na verloop van tijd zal dit je lichaam trainen om op het juiste moment in slaap te vallen.
• Ontwikkel een slaapritueel. Poets je tanden, was je gezicht en doe andere ontspannende hygiëne in dezelfde volgorde, op dezelfde manier. Dit helpt je geest voor het slapengaan voor te bereiden.

Blijf actief

Mensen met diabetes moeten vooral waakzaam zijn als het gaat om fysiek de hele dag door. Als je zoals de meeste Amerikanen bent, breng je waarschijnlijk lange tijd door zonder veel te bewegen, maar dat kan het moeilijk maken om je bloedsuikerspiegel te beheren.

In plaats daarvan beveelt de American Diabetes Association elke 30 minuten een beetje lichamelijke activiteit aan voor mensen die de hele dag zitten. Dat betekent dat kantoormedewerkers met diabetes speciale aandacht moeten besteden aan een paar minuten activiteit gedurende hun werkdag. Wanneer je zittend bent, vooral wanneer je tv kijkt, nemen je diabetes- en obesitasrisico's toe. Hoe kun je elk half uur actief blijven? Ten eerste onderscheidt de ADA "fysieke activiteit" van "oefening". U hebt geen volledige training nodig om de hele dag door iets actiever te worden. Hier zijn een paar tips:

• Probeer een paar beenliften direct aan uw bureau of bank. Houd ze uit tot je de verbranding voelt - ongeveer 30 seconden. Neem een ​​korte pauze en herhaal. Doe dit gedurende 3 minuten.
• Sta op en loop rond. Elke 30 minuten een wandeling van 5 minuten maken telt op en kan je helpen de hele dag mentaal gefocust te blijven.
• Activiteiten die u ook flexibel laten tellen. Probeer wat bovenarmrek terwijl je zit om je bloed te laten pompen.

Controleer regelmatig

Als u diabetes heeft, moet u bekend zijn met regelmatig bloedonderzoek. Dit is het belangrijkste hulpmiddel in uw arsenaal voor het controleren van uw bloedsuikerspiegel. Individuele streefwaarden voor bloedglucose variëren, maar de American Diabetes Association heeft aanbevelingen vrijgegeven voor volwassenen die niet zwanger zijn: streef naar een A1C van 7% (eAG 154 mg / dl). Voorafgaand aan een maaltijd, streef naar 80-130 mg / dl en minder dan 180 mg / dl 1-2 uur na het begin van een maaltijd.

Wie moet dagelijks testen?

Nieuwe aanbevelingen stellen dat alle volwassenen ouder dan 18 jaar met diabetes type 1 dagelijks moeten testen. (Oudere aanbevelingen voorgesteld vanaf 25 jaar). Zelfcontrole voor type 2 diabetes heeft ook voordelen, maar de voordelen zijn lang niet zo duidelijk als u geen insuline gebruikt. Neem in dat geval contact op met uw arts.

Een andere nieuwe aanbeveling van de ADA betreft mensen met hoge bloeddruk (hypertensie). Als je dit hebt en diabetes hebt, moet je meer doen dan alleen thuis monitoren. Controleer uw bloedsuikerspiegel zowel op kantoor als thuis, wat u de nodige informatie kan geven over hoe u de manier waarop u uw medicatie neemt kunt verbeteren.

Schuur Stress

Mensen in de moderne wereld worden geconfronteerd met stress uit verschillende bronnen. Het kan worden veroorzaakt door een grote test, een veeleisende baas of een file, naast vele andere bronnen. Zelfs als je stress langdurig is, maakt het je lichaam klaar voor een onmiddellijke reactie - dit is de zogenaamde vecht- of vluchtreactie. Dat kan geweldig zijn in de natuur als je moet ontsnappen aan een wild beest, maar het werkt niet zo goed als je bron van stress zorgt voor een ouder wordende ouder. Naast andere gezondheidsproblemen kan stress uw bloedglucose veranderen.

De relatie tussen stress en diabetes is ingewikkeld. Mensen met diabetes type 2 zien hun bloedsuikerspiegel stijgen terwijl ze gestrest zijn. Mensen met diabetes type 1 kunnen hun bloedsuikerspiegel zien stijgen onder stress, of ze kunnen het zien dalen. Fysieke stress verhoogt je bloedsuikerspiegel hoger dan mentale stress, ongeacht het type diabetes dat je hebt.

Omgaan met stress

Voor uw voortdurende gezondheid moet u goed worden in het omgaan met stress - vooral als u diabetes hebt. Gelukkig zijn er veel ontspannende manieren om dit te bereiken:

• Mediteren: Van meditatie is aangetoond dat het de vecht- of vluchtrespons van het lichaam kortsluit.
• Actiever worden: Oefening en andere vormen van lichamelijke activiteit kunnen mentale stress verlichten.
• Focus op ademhaling: zit of lig comfortabel zonder je benen of armen te kruisen. Adem diep in en adem dan zo hard uit als je kunt. Herhaal dit, maar concentreer je op het ontspannen van je spieren terwijl je de tweede keer uitademt. Houd dit minimaal één keer per dag 5-20 minuten aan voor betere ontspanning.

Kijk uit voor zout

Mensen met diabetes type 2 lopen een hoog risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, een aandoening die jaarlijks verantwoordelijk is voor 1 op de 4 sterfgevallen. Als u te veel natrium gebruikt, loopt u een nog groter risico, omdat natrium uw bloeddruk kan verhogen en ook de effectiviteit van bloeddrukmedicatie kan verminderen.

Toch wilt u ook niet te weinig natrium in uw dieet krijgen. Sommige diabetesdeskundigen waarschuwen dat u extra gezondheidsproblemen riskeert door te weinig zout te eten. Eén studie toonde aan dat type 2-patiënten met het laagste natrium eigenlijk het hoogste risico op een vroege dood liepen.

De sleutel tot het eten van een gezonde hoeveelheid natrium is het verminderen van uw afhankelijkheid van bewerkte voedingsmiddelen. Ingeblikt, bevroren en in doos verpakt voedsel bevat meestal te veel natrium, dat als conserveermiddel wordt gebruikt. Bescherm uw hart dus door over te schakelen naar vers voedsel en houd uw natriumgehalte onder controle. Kies ook bij het koken thuis kruiden zonder zout en gebruik deze in plaats van uw gebruikelijke zoutregime.

Controleer op hartziekten

De nee. 1 oorzaak van overlijden en ziekte voor diabetespatiënten is hart- en vaatziekten, ook bekend als hartaandoeningen. Eén studie toonde aan dat meer dan 85% van de diabetespatiënten ook hoge bloeddruk hebben, een voorloper van hartaandoeningen. Als u, net als de meeste diabetici, hypertensie heeft, is het belangrijk dat u uw bloeddruk regelmatig thuis controleert. Hier zijn enkele tips om dit correct te doen:

• Kies een bloeddrukmeter voor thuis die om je bovenarm mancheert. Deze brengen metingen dichter bij uw hart en worden daardoor als betrouwbaarder beschouwd.
• Als u geen gedoe wilt hebben met het opblazen en zelf meten van uw bloeddruk, kies dan een automatische monitor. Nauwkeurige modellen kunnen worden verkregen voor minder dan $ 30, en kunnen worden gedekt door een verzekering.
• Neem uw bloeddruk een paar keer per week twee of drie keer 's ochtends en' s nachts opnieuw op. Probeer te ontspannen terwijl u dat doet - angst kan uw bloeddruk verhogen.
• Kies een tijd die minstens 30 minuten na het sporten en het gebruik van cafeïne, alcohol of tabak is. Deze kunnen uw lezing afwerpen.
• Ga comfortabel zitten met beide voeten op de grond. Laat uw rug tegen uw stoel rusten. Leg je arm op een plat oppervlak zoals een tafel. Ga 5 minuten rustig zitten en begin dan met lezen.
• Houd deze cijfers in gedachten: een normale waarde is 120/80. Prehypertensie wordt beschouwd als 120-139 / 80-89. Hoge bloeddruk is iets meer dan 140/90.
• Houd uw meetwaarden bij. Schrijf ze op of log ze in op uw smartphone en breng uw metingen naar uw arts bij uw volgende bezoek. Uw arts kan u bloeddrukverlagende tips geven en u medicijnen geven die uw hypertensie verder kunnen beheersen.

Verband

De celgroeireactie op wonden is verminderd voor mensen met diabetes. Dit is een reden waarom ze meer vatbaar zijn voor voetzweren, een belangrijke oorzaak van ziekenhuisopname voor deze populatie. De American Diabetes Association beveelt aan om snijwonden onmiddellijk te behandelen met schoon verband. Grote brandwonden, snijwonden en infecties zijn ernstig genoeg voor mensen met diabetes om onmiddellijk een arts te raadplegen. Wetenschappers werken op verschillende fronten aan een oplossing voor dit ernstige gezondheidsprobleem, van weefseltechnisch onderzoek tot studies over stamcellen.

Doe de rook uit

Iedereen weet dat roken slecht is voor je gezondheid. Maar dat geldt vooral voor mensen met diabetes. Artsen weten al lang dat rokers met diabetes een groter risico lopen op het ontwikkelen van hartaandoeningen, nieraandoeningen, slechte bloedsomloop, zichtproblemen en zenuwbeschadiging. Nu denken ze dat ze weten waarom.

Een professor scheikunde bestudeerde menselijke bloedmonsters en vond iets verrassends. Alleen al het toevoegen van nicotine aan de bloedmonsters stuurde de bloedsuikerspiegel omhoog. Het blijkt dat nicotine (ook te vinden in nicotinegom en -pleisters, niet alleen sigaretten) iemands kansen op diabetes met 30% tot 40% verhoogt. En als je al diabetes hebt, maakt het gebruik van nicotine het moeilijker om je symptomen onder controle te houden.

Nicotine is notoir verslavend en stoppen kan moeilijk zijn. Je kansen zijn beter als je om hulp vraagt. Vertel uw arts dat u serieus wilt stoppen met roken en vraag om suggesties en hulpmiddelen om u te ondersteunen bij uw reis naar een gezondere u.

Volg een gezond dieet

Wanneer u met diabetes leeft, wordt het kiezen van een gezonde maaltijd extra belangrijk. Er bestaat niet zoiets als een diabetes "superfood", maar er zijn betere keuzes en slechtere keuzes. Voedingsmiddelen die u de beste kans geven om uw diabetes-symptomen onder controle te houden, zijn rijk aan voedingsstoffen zoals mineralen, vitaminen en vezels, maar bevatten weinig suiker en zetmeel.

De American Diabetes Association kiest een paar solide keuzes voor het beheersen van uw diabetes symptomen. Terwijl andere voedingsmiddelen prima zijn in de juiste verhoudingen, zijn dit enkele echte winnaars waar je niet verkeerd in kunt gaan:

• Bonen
• Citrus
• Bessen
• tomaten
• noten
• Vis (vooral vis rijk aan omega-3-vetzuren)
• Volkoren
• Donkere bladgroene groenten
• Melk en yoghurt

Pas op voor zieke dagen

Ziek worden is erger als je diabetes hebt. De griep brengt het risico met zich mee van ernstigere gezondheidscomplicaties zoals longontsteking, infecties van de sinussen en bronchitis. Nog ernstiger, ziekte kan uw bloedsuikerspiegel verhogen, wat kan leiden tot de ernstige aandoening die bekend staat als ketoacidose voor mensen met type 1 diabetes. Ketoacidose symptomen zijn "fruitige" ruikende adem, braken, verwarring en zelfs bewusteloosheid. Zoek onmiddellijk medische hulp als u deze symptomen opmerkt.

Over het algemeen moet u waakzamer zijn over het controleren van uw bloedsuiker terwijl u ziek bent. U moet uw bloedsuikerspiegel om de vier uur controleren. Soms verlies je je eetlust als je ziek bent en dit kan ook gevaarlijk zijn. Als dit u overkomt, neem dan contact op met uw gezondheidsteam. Braken is ernstiger voor mensen met diabetes. Als je moet overgeven, ga je naar de eerste hulp.

Blijf up-to-date ketonstrips

Als u diabetes type 1 heeft, moet u ketonstrips bij de hand houden voor het geval u ziek wordt en als uw bloedsuikerspiegel langer dan twee uur hoger blijft dan 240. Zwangere vrouwen met diabetes type 1 moeten ook elke ochtend hun ketonniveau testen voordat ze eten.

Het is echter niet voldoende om deze strips bij de hand te houden. U moet ervoor zorgen dat uw ketonstrips niet zijn verlopen. Ja, deze strips vervallen. Afhankelijk van de fabrikant kunnen uw strips tussen 6 maanden en een jaar verlopen vanaf het moment dat u ze koopt. Houd die vervaldatum in de gaten en bestel meer vóór die datum, zodat u altijd een voorraad bij de hand hebt.

Werk met je school

School presenteert speciale uitdagingen voor kinderen met diabetes. Ze willen waarschijnlijk niet worden uitgekozen of zich anders voelen, maar de realiteit is dat deze kinderen speciale zorg nodig hebben. Er zijn zelfs wetten opgesteld om de rechten van kinderen te beschermen om hun bloedsuikerspiegel te testen en om een ​​lage bloedsuikerspiegel te behandelen als dat nodig is - zelfs tijdens de les. Om het gevoel van vervreemding tot een minimum te beperken, kan diabetes een kind op jonge leeftijd leren om zijn of haar toestand zoveel mogelijk zelf te beheersen. Dit is gemakkelijker met het advies en de ondersteuning van een gezondheidsteam dat is opgeleid om de behoeften en omstandigheden van een kind aan te pakken.

Visietests

Mensen met diabetes zijn kwetsbaar voor diabetische oogziekte, een verzamelnaam die wordt gebruikt voor een verscheidenheid aan zichtproblemen, waaronder enkele van de gevaarlijkste aandoeningen. Staar en glaucoomrisico's nemen toe met diabetes, en diabetische retinopathie is een bijzonder gevaar. Meer mensen met diabetes ervaren visieverlies door diabetische retinopathie - beschadigde bloedvaten in het netvlies - dan enig ander zichtprobleem. Zwelling van de ooglens en netvliesbeschadiging zijn andere ernstige risico's in verband met diabetes.

Hoewel deze problemen zeer ernstig kunnen zijn, kunnen de meeste ervan worden beheerst voordat ze grote problemen worden. Omdat mensen met diabetes een groter risico op zichtproblemen hebben, moet speciale aandacht worden besteed aan uw oogarts regelmatig. U moet uw netvlies om de twee jaar laten onderzoeken - zonder testen kan netvliesbeschadiging onopgemerkt blijven totdat het ernstige schade heeft aangericht. Beheersing van uw bloedsuiker helpt ook uw risico's te verminderen.

Reizen met diabetes

Wanneer u reist, vereist diabetes speciale zorg. Dat is vooral het geval wanneer u van tijdzone verandert, waardoor de natuurlijke slaap / waakcyclus van uw lichaam wordt verstoord en de productie van insuline en de timing van uw medicijnen door uw lichaam worden verstoord. Reizen kan stress veroorzaken en u ongebruikelijke voedingsmiddelen bieden, en deze kunnen uw lichaam ook afwerpen.

Je moet rekening houden met diabetes. Neem een ​​brief van uw arts mee waarin staat dat u toegang tot diabetesmedicatie nodig heeft. Neem receptetiketten en back-uprecepten mee, samen met een lijst met eventuele medicijnen die u gebruikt en hoe u ze inneemt. Vergeet uw bloedsuikermeter niet en neem extra batterijen, lancetten en teststrips mee voor het geval u ze kwijtraakt of opraakt. Reis altijd met een snelle koolhydraten snack. Als u insuline gebruikt, moet u weten dat u voor het wijzigen van de tijdzone uw schema moet aanpassen. Deze berekeningen kunnen gecompliceerd zijn, dus zorg ervoor dat ze worden opgeschreven en opgeschreven voordat u vertrekt.

Blijf gehydrateerd

Mensen met diabetes hebben meer kans op uitdroging. Als uw bloedsuiker te hoog is, kunt u merken dat u gemakkelijker dorst krijgt. Luister naar je dorst. Drinkwater zal uw bloedglucosespiegel niet verhogen en helpt de overtollige glucose uit uw systeem te spoelen.

Als u voldoende water drinkt, kunt u diabetes in de eerste plaats helpen voorkomen. Een tien jaar durende studie volgde meer dan 3000 gezonde mensen in de leeftijd van 30 tot 65 jaar. Het bleek dat degenen die een halve liter meer water per dag dronken, ongeveer 30% minder kans hadden om hyperglykemie te ontwikkelen. De onderzoekers waarschuwden dat er andere verklaringen kunnen zijn voor de betere kansen van deze groep om diabetes te vermijden. Het kan zijn dat ze gemiddeld actiever zijn dan bijvoorbeeld mensen die minder water drinken. Toch suggereert het onderzoek dat gehydrateerd blijven je kan helpen voorkomen dat je bloedsuiker omhoog schiet.

Beheer droge huid

Soms verschijnen de waarschuwingssignalen van diabetes op uw huid. Mensen met diabetes zijn bijzonder gevoelig voor een droge huid, die kan worden veroorzaakt door hoge bloedglucose. Een droge huid maakt je ook kwetsbaarder voor infecties. Vermijd warme douches, spa's en bubbelbaden om een ​​droge huid te voorkomen (deze hebben vaak uitdrogende reinigingsmiddelen). Gebruik in plaats daarvan vochtinbrengende zeep en milde shampoo en houd het douchewater warm, maar niet te heet. Wanneer u uit het bad komt, controleert u uw huid op rode, pijnlijke of droge gebieden die mogelijk vatbaarder zijn voor infecties. Bevochtigen na je bad of douche kan helpen.

Er zijn meer potentiële huidproblemen voor mensen met diabetes. Rode, bruine of gele huidvlekken die beginnen als stevige, verhoogde bultjes kunnen ontstaan. Dit wordt necrobiosis lipoidica genoemd en kan, hoewel onschadelijk, tot ernstigere complicaties leiden. Diabetes kan ook ervoor zorgen dat uw huid donker wordt door vouwen onder uw oksels, in de lies of in de nek. Dit kan een teken zijn dat uw insuline te hoog is. Sommige mensen met bijzonder moeilijke diabetesgevallen kunnen een harde, dikke huid ontwikkelen die bekend staat als digitale sclerose. Deze huidaandoening, voornamelijk op de vingers en tenen, wordt beschreven als het geven van je huid een sinaasappelschiltextuur en stijve gewrichten.

Ga regelmatig naar uw arts

Een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om diabetes onder controle te houden, is regelmatig naar uw arts te gaan. Mensen met diabetes moeten hun arts twee tot vier keer per jaar bezoeken. Het is mogelijk dat u vaker medische bezoeken nodig hebt als u insuline gebruikt of als u problemen heeft met het in evenwicht brengen van uw bloedsuiker.

Plan naast deze doktersbezoeken ook een jaarlijks lichamelijk onderzoek. U moet ook een jaarlijkse oogafspraak maken. Zorg ervoor dat u wordt gescreend op zenuw-, nier- en oogproblemen. Bezoek uw tandarts twee keer per jaar. Welke medische professional u ook ontmoet, zorg ervoor dat hij of zij weet dat u diabetes heeft.