Diabetische perifere neuropathie: verbetering van diabetes zenuwpijn

Vertraag of voorkom diabetesschade

Als u zenuwpijn of perifere neuropathie heeft als gevolg van diabetes, zijn er aanwijzingen dat lichaamsbeweging de zenuwbeschadiging kan verbeteren of verergeren. Dientengevolge moeten mensen met diabetes altijd met hun arts praten om te zien aan welk trainingsprogramma zij het beste kunnen deelnemen. Mensen met diabetes moeten lichaamsbeweging tot een vast onderdeel van hun lopende behandeling maken.

Zoek naar low-impact oefening

Oefeningen met weinig impact lijken nuttig en worden door veel mensen met diabetes goed verdragen. Oefeningen zoals zwemmen, wateraerobics, yoga of tai chi zijn meestal goede keuzes. Deze oefeningen kunnen je ook helpen om je balans en ontspanningsvaardigheden te verbeteren. High-impact oefeningen kunnen symptomen zoals perifere neuropathie erger maken of schade veroorzaken die u niet gemakkelijk kunt detecteren vanwege perifere neuropathie.

Begin langzaam om angst te overwinnen

Voor veel mensen met diabetes en perifere neuropathie is een regelmatig trainingsprogramma iets wat ze al een tijdje niet hebben gedaan. U moet beginnen met oefenen, maar begin langzaam en geleidelijk over dagen en weken. Je kunt langzaam verbeteren, zodat je ongeveer 30 minuten per dag kunt oefenen, vijf keer per week. De sleutel voor het starten van een oefenprogramma is langzaam gaan en verbeteren door kleine vorderingen te maken over een lange periode van tijd.

Werken aan evenwicht

Met perifere neuropathie is het soms moeilijk om jezelf in evenwicht te brengen. Het balanceren kan langzaam worden verbeterd door enkele eenvoudige oefeningen te doen. Je kunt bijvoorbeeld oefenen om langzaam uit een stoel te komen door je armen te gebruiken om jezelf te helpen stabiliseren. Deze oefening kan gemakkelijk meerdere keren gedurende de dag worden herhaald en het kan vertrouwen opbouwen en aantonen dat je de mogelijkheid hebt om eenvoudige taken uit te voeren zonder anderen om hulp te vragen. Een verbeterd evenwicht kan u helpen om nog een stap verder te gaan in uw trainingsprogramma.

Balans op één been

Het vergroten van de moeilijkheidsgraad van bepaalde inspanningstaken kan leiden tot zeer goede voordelen voor mensen met perifere neuropathie veroorzaakt door diabetes. Een dergelijke taak is proberen op één been te balanceren. Voordat u deze taak probeert, moet u zich naast een stabiel object bevinden voor het geval het evenwicht wankelt. Het is een redelijk doel om gedurende 30 seconden op elk been te trachten zonder een stilstaand voorwerp vast te houden. Dit kan je zelfvertrouwen, kracht en balans helpen.

Loop een strak touw

Oké, misschien is koorddansen een beetje ambitieus! Maar de balans wordt verbeterd als je van voor naar achter en achteruit loopt, net als koorddansers.

Tippy Toe

Naarmate mensen met diabetes met perifere neuropathie vorderen, zijn er andere oefeningen die het evenwicht verder kunnen verbeteren. Als u bijvoorbeeld dicht bij een stabiel stationair object (een bureau of een stoel) staat, moet u langzaam op uw tenen gaan staan ​​en die positie zo lang mogelijk vasthouden zonder uw armen te gebruiken om een ​​stationair object vast te houden. Dit kan elke dag worden gedaan en minstens drie keer worden herhaald, in een poging om de tijd die je op je tenen doorbrengt langzaam te verhogen.

Wordt gecontroleerd voordat u begint

In het begin van de diavoorstelling werd gesuggereerd dat uw arts uw trainingsprogramma zou moeten goedkeuren. Bovendien zal uw arts waarschijnlijk uw hart, ogen en voeten controleren om te bepalen wat het beste type oefening is dat u kunt doen, afhankelijk van eventuele handicaps. Speciale aandacht moet worden besteed aan de voeten, omdat perifere neuropathie u kan verstoren bij het besef dat u blaren of snijwonden op uw voeten krijgt.

Juiste schoenen en pak een snack

Zoals vermeld in de vorige dia, moeten mensen met diabetes met perifere neuropathie speciale aandacht aan hun voeten besteden. Wat betreft het sporten is een goed passend paar sportschoenen een van de betere manieren om voetproblemen zoals snijwonden, schaafwonden en / of blaren te voorkomen.

Voor mensen met diabetes die meer gevorderd zijn in hun trainingsprogramma, kan het een goed idee zijn om een ​​snelle bron van koolhydraten mee te nemen (bijvoorbeeld een klein blikje sinaasappelsap of sportkauwgom of gels) voor het geval u een druppel heeft in de bloedsuikerspiegel als gevolg van inspanning.

Bloedsuiker en oefening

Voor mensen met diabetes met perifere neuropathie of andere problemen is het een goed idee om de bloedglucosespiegel vóór en na het sporten te controleren. Als uw gemiddelde bloedsuiker meer dan 250 mg / dl is en u diabetes type I heeft, wilt u misschien controleren op ketonen in de urine. Als de ketonen matig of hoog zijn, moet de oefening worden uitgesteld totdat de ketonspiegels laag of afwezig zijn. Bespreek met uw arts de glucosewaarden die u vóór en na het sporten moet hebben en wat u moet doen als de glucosewaarden niet binnen die parameters liggen.

Maak fitness leuk

Oefening zou geen karwei moeten zijn. Het zou moeten worden genoten. Doe een oefening die je leuk vindt, zoals zwemmen of wandelen - wat je lichaam ook beweegt - helpt je gezondheid en kan leuk zijn zodat je het wilt blijven doen. Zoals eerder vermeld, hoeven mensen met diabetes geen extreme of krachtige oefeningen te doen die hun toestand zelfs kunnen verslechteren; oefeningen met weinig impact worden aangemoedigd.

Krijg een trainingsmaatje

Oefening voor een persoon met diabetes kan naast plezier ook een sociale gebeurtenis zijn. Jij en een vriend (mens of dier!) Kunnen een leuke tijd hebben en elkaar aanmoedigen om langzaam vooruit te gaan. Deelnemen aan een oefeningengroep met weinig impact kan het idee van regelmatige lichaamsbeweging versterken en ook een manier zijn om sociaal te ontwikkelen.

Probeer iets nieuws

Als je eenmaal zelfvertrouwen en een beter evenwicht hebt ontwikkeld, kan het tijd zijn om een ​​nieuwe activiteit aan te gaan. Welke activiteit echt afhankelijk is van uw individuele wens, maar sommige suggesties omvatten bowlen, dansen, golfen, of een andere sport of activiteit die afwijkt van uw gebruikelijke trainingsroutine. Als u dus iemand bent met diabetes met perifere neuropathie en uw oefentolerantie en balans geleidelijk verhoogt, is deelname aan sociale sporten geen onredelijk of onbereikbaar doel.