Dieet tips om voor je huid te zorgen

Wat je op je bord legt, is nog belangrijker dan wat je op je huid doet

Een gezonde huid is een van de beste manieren om er jonger uit te zien. Een levendige en jong ogende huid kan gloeien en ons een beter gevoel geven over ons uiterlijk. De eenvoudigste manier om een ​​gezonde huid te krijgen is door een gezond dieet te eten en veel water te drinken. "Hoe gezonder de voedingsmiddelen zijn die je consumeert, hoe beter je huid eruit zal zien", zegt Samantha Heller, MS, RD, een klinisch voedingsdeskundige bij NYU Medical Center in New York City.

Verhong je huid lang genoeg en het zal laten zien

Als je geen gezond voedsel eet, zal het op je huid verschijnen en kun je er ouder en moeer uitzien. Diëten zonder voedingsstoffen die essentieel zijn voor een gezonde huid kunnen ervoor zorgen dat uw huid droog wordt, met een vale teint. Een consistent ongezond dieet kan leiden tot ernstigere huidaandoeningen, waaronder acne, eczeem en psoriasis. "Elk aantal chronische huidproblemen kan direct worden gekoppeld aan een dieet", zegt biochemicus Elaine Linker, PhD, mede-oprichter van DDF-huidverzorging.

Wat zijn voedingsmiddelen voor een gezonde huid?

Een uitgebalanceerd dieet eten en veel water drinken is de beste manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die nodig zijn voor een gezonde, jong ogende huid. Sommige voedingsmiddelen worden aangeprezen vanwege hun voordelen voor uw teint. We zullen het hebben over enkele van de beste voedingsmiddelen om te eten voor een stralende, gezonde huid op de volgende dia's.

Vetarme zuivelproducten

Vetarme zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van vitamine A, een belangrijk onderdeel van een gezonde huid. Vitamine A is essentieel voor de ontwikkeling van de huidcellen en het krijgen van voldoende hoeveelheden in het dieet kan een sterke, soepele huid behouden. Vetarme yoghurt bevat ook "levende" bacteriën genaamd acidophilus, wat goed is voor de spijsvertering. Een gezonde spijsvertering kan ervoor zorgen dat alle voedingsstoffen die u consumeert, door het lichaam worden opgenomen, wat op zijn beurt kan leiden tot een gezond ogende huid.

"Als je diabetes- of schildklierproblemen hebt, is het dubbel belangrijk om vitamine A-rijk zuivelproducten te eten, omdat je lichaam bètacaroteen niet in vitamine A kan omzetten", zegt voedingsdeskundige Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, de oprichter en directeur van InnovativeHealing.com en de auteur van Digestive Wellness .

Bramen, Bosbessen, Aardbeien en Pruimen

Bramen, bosbessen, aardbeien en pruimen zijn fruit met een hoog gehalte aan antioxidanten. Onze huid wordt dagelijks blootgesteld aan vrije radicalen. Vrije radicalen komen van dingen zoals blootstelling aan de zon of vervuiling, en zijn verantwoordelijk voor huidbeschadiging en huidveroudering. Antioxidanten zoals die in bessen worden gevonden, kunnen deze vrije radicalen vernietigen en cellen beschermen tegen verdere schade en voortijdige huidveroudering. Andere voedingsmiddelen die goede bronnen van antioxidanten zijn, zijn artisjokken, bonen (zoals zwart, rood en pinto), pruimen en pecannoten volgens een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Zalm, Walnoten, Canola-olie en Lijnzaad

Essentiële vetzuren helpen celmembranen gezond te houden. Gezonde huidcellen houden vocht beter vast, wat resulteert in een vollere, jonger uitziende huid. Goede bronnen van omega-3 en omega-6-vetzuren zijn zalm, walnoten, koolzaadolie en lijnzaad. Essentiële vetzuren beschermen ook tegen ontstekingen, wat goed is voor ons hart en bloedvaten, evenals onze huid.

Gezonde Oliën

Oliën van goede kwaliteit, zoals die met het label koudgeperst, verdeler verwerkt of extra vierge, helpen de huid gesmeerd te houden en er gezonder uit te zien en aan te voelen. Commercieel geperste oliën worden verhit tot hoge temperaturen, waarbij voedingsstoffen verloren gaan. Koudgeperste of verdrijvergeperste oliën behouden voedingsstoffen. "Je krijgt alle voedingsstoffen die niet alleen goed zijn voor je huid maar ook voor je lichaam", zegt Lipski. Maar vergeet niet dat zelfs gezonde vetten veel calorieën bevatten, dus beperk ze tot niet meer dan 2 eetlepels per dag.

Kalkoen, tonijn, paranoten en volkorenbrood, muffins en granen

Selenium is een soort antioxidant. Zoals we eerder hebben besproken, helpen antioxidanten de huid te beschermen tegen vrije radicalen, die de huid kunnen beschadigen, zoals die door blootstelling aan de zon. Het kan zelfs helpen uw huid tegen zonnebrand te beschermen. Onderzoekers van de universiteit van Edinburgh toonden aan dat wanneer de niveaus van selenium hoog waren, huidcellen minder snel het soort oxidatieve schade opliepen die het risico op kanker kan verhogen. Goede bronnen van selenium zijn kalkoen, tonijn, paranoten en volkorenbrood, muffins en granen.

Groene thee

Groene thee staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en om zijn vermogen om celmembranen te beschermen. Of u het nu drinkt of op de huid aanbrengt, een 2000-studie in de Archives of Dermatology toonde aan dat groene thee het risico op schade door UV-stralen van de zon kan helpen verminderen, wat het risico op huidkanker kan verminderen. Het zit ook vol met die antioxidanten en polyfenolen (ontstekingsremmers) waarvan we weten dat ze goed zijn voor de huid.

Water

Elke dag voldoende water drinken is in het algemeen goed voor je lichaam. Maar liefst 60% van ons lichaam bestaat uit water. Goed ouderwets puur drinkwater - geen andere vloeistoffen zoals frisdrank of soep - is wat uw huidcellen nodig hebben om gehydrateerd te blijven, waardoor uw huid er voller en jonger uitziet. Water helpt cellen ook voedingsstoffen naar binnen te brengen en gifstoffen naar buiten te brengen, waardoor uw huid gezond blijft. Verder, als we gehydrateerd zijn, zweten we efficiënter, waardoor de huid helder blijft. "Ik geloof dat onze huid elke dag minstens een halve liter goed, schoon water nodig heeft - dat is ongeveer acht glazen", zegt Lipski.