Fibromyalgie dieet | Voedingsmiddelen die pijn helpen verminderen Healthline

Wat is fibromyalgie?

Fibromyalgie is een aandoening die vermoeidheid en pijn veroorzaakt over uw hele lichaam. kan slaap-, geheugen- en stemmingsproblemen veroorzaken Experts denken dat fibromyalgie pijnlijke gevoelens verhoogt door de manier waarop de hersenen signalen van pijn behandelen te veranderen. Voor sommige mensen worden de symptomen van fibromyalgie veroorzaakt door fysiek trauma, operatie, infectie of psychologische stress. Voor anderen stijgen fibromyalgieverschijnselen in de loop van de tijd zonder een enkele vonkende gebeurtenis.

Experts denken dat de hersenen van mensen met fibromyalgie beïnvloed worden door veranderingen in de chemie van de hersenen. oorzaken van deze veranderingen zijn onbekend, maar de volgende elementen worden verondersteld bij te dragen aan fibromyalgie:

Genetica

Experts hebben genetische koppelingen gevonden met fibromyalgie. Bepaalde genmutaties kunnen mensen een groter risico op het ontwikkelen van de aandoening toebrengen. > Infecties

Bepaalde ziektes lijken te veroorzaken of verergeren fibromyalgie symptomen.

Stressvolle fysieke of emotionele gebeurtenissen

Posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan bijdragen aan fibromyalgie.

Wat zijn de symptomen van fibromyalgie?

Mensen met fibromyalgie ervaren meestal enkele of alle van de volgende symptomen:

Pijn over het hele lichaam

Mensen met fibromyalgie ervaren vaak een constante, saaie of pijnlijke pijn die minstens drie maanden aanhoudt op beide zijden van het lichaam, zowel boven als onder de taille.

Vermoeidheid

U kunt merken dat u moe wordt, zelfs na een lange nacht slapen. Je slaap kan worden verstoord door pijn. Slaapstoornissen, zoals rustelozebenensyndroom (RLS) of slaapapneu, kunnen ook aanwezig zijn.

Problemen met cognitie

Een mentale waasheid, soms "fibro-mist" genoemd, maakt het moeilijker om helder te denken.

Andere gezondheidsproblemen

Mensen met fibromyalgie ervaren ook andere gezondheidsproblemen. Deze kunnen zijn:

spanningshoofdpijn

temporomandibulair gewricht (TMJ) problemen

• prikkelbare darm syndroom (IBS)
• depressie
• Hoe kan een dieet de fibromyalgiesymptomen beïnvloeden? Van voedingsstoffen en additieven die fibromyalgie veroorzaken, wordt gedacht dat ze de chemie van de hersenen veranderen en de hoeveelheid pijn verhogen die het lichaam waarneemt. Er is geen specifiek dieet bekend om fibromyalgie te genezen, maar studies wijzen erop dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die fibromyalgiesymptomen kunnen veroorzaken.

De National Fibromyalgia Research Association stelt voor bepaalde dingen uit je dieet te verwijderen om je symptomen te helpen. Deze omvatten:

geraffineerde suiker

cafeïne

• alcohol
• gefrituurde voedingsmiddelen
• rood vlees
• sterk bewerkte voedingsmiddelen
• Onderzoek heeft ook aangetoond dat het verwijderen van additieven zoals MSG en aspartaam ​​kan helpen verminderen fibromyalgie symptomen. Maar verder hebben studies geen sterke link gevonden tussen bepaalde voedingsmiddelen en fibromyalgie.Gewichtsverlies wordt aanbevolen om de symptomen te helpen verminderen.
• Welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij het behandelen van fibromyalgiesymptomen?

Dieetveranderingen zullen iedereen anders beïnvloeden. Een goede manier om erachter te komen welk voedsel uw symptomen verergert, is door een eliminatiedieet te proberen.

Een eliminatiedieet bestaat uit het eten van basisvoedsel voor meerdere dagen, zoals kip, rijst en broccoli. Na enkele dagen op een beperkt dieet moet u langzaam andere voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen. Hierdoor kunt u zien hoe elk voedsel uw fibromyalgiesymptomen beïnvloedt.

Over het algemeen zijn voedingsrichtlijnen voor mensen met fibromyalgie dezelfde als voor mensen zonder de aandoening. Dit betekent elke dag een verscheidenheid aan verse groenten en fruit en een voldoende hoeveelheid vet, koolhydraten en eiwitten eten.

Eet de regenboog

Doe je best om zoveel mogelijk kleurrijke verse groenten en fruit in je dieet op te nemen. Verschillende gekleurde voedingsmiddelen hebben verschillende vitaminen en voedingsstoffen, die allemaal belangrijk zijn om uw lichaam gezond en zo pijnvrij mogelijk te houden.

Blijf uit de buurt van geraffineerd of verwerkt voedsel

U moet zich concentreren op het eten van fruit, groenten en volle granen. Vermijd het eten van verwerkte en verpakte snacks, die levensmiddelenadditieven bevatten die vaak niet streng genoeg worden getest om de veiligheid van langdurig gebruik te bepalen. Sommige levensmiddelenadditieven zijn geclassificeerd als excitotoxinen, die fibromyalgiesymptomen kunnen veroorzaken of in stand houden. Het is ook een goed idee om "witte" koolhydraten zoals wit brood, pasta en rijst, evenals zoete voedingsmiddelen, snoep en gezoete dranken te beperken. Deze geraffineerde koolhydraten veroorzaken een verhoging van de bloedsuikerspiegel met een resulterende insulinepiek die de symptomen ook kan verergeren. Focus op volle granen en complexe koolhydraten die vezels, mineralen en vitamines bieden.

Het kan een uitdaging zijn om de energie te vinden die nodig is om gezond voedsel te koken en voor te bereiden wanneer u fibromyalgie heeft. Maar het is belangrijk om goed te eten om je lichaam gezond te houden en je energieniveaus te verhogen. Kijk voor steamerzakken met groenten in de producten- en vriesafdelingen van supermarkten en salades in zakken. Deze opties helpen u om de tijd te verkorten die nodig is om producten te wassen, voor te bereiden en voor te bereiden, en kunnen u helpen om het vaker te consumeren.