Jicht: voedingsmiddelen die helpen en pijn doen

Drink meer water

Het voedsel dat u eet, kan u helpen jicht te beheersen en symptomen zoals gewrichtspijn te verlichten. Begin met het drinken van meer water omdat uitdroging jichtaanvallen kan veroorzaken. Eén studie toonde aan dat mannen die vijf tot acht glazen water per dag dronken 40% minder kans hadden op opflakkeringen. Maar vermijd suikerhoudende frisdranken, die je kans op een aanval kunnen verhogen.

Zoek een dieet dat voor u werkt

Overgewicht maakt de kans groter dat u jicht heeft. Dus probeer extra kilo's te verliezen - het kan je symptomen helpen. Praat met uw arts over hoe u dieetwijzigingen kunt aanbrengen om af te vallen en jichtaanvallen te voorkomen. Het kan zijn dat je sommige voedingsmiddelen zonder probleem kunt eten, terwijl anderen je jicht erger kunnen maken.

Vermijd purines

Gewichtsverlies is de meest effectieve manier om jicht te beheersen, maar een dieet met weinig purine kan u ook helpen. Purines zijn natuurlijke stoffen in voedsel die door uw lichaam worden afgebroken tot urinezuur. Te veel urinezuur in uw bloed veroorzaakt jicht. Sommige voedingsmiddelen, zoals orgaanvlees, sardines en ansjovis, bevatten veel purines en kunnen opflakkeringen veroorzaken. Maar veel gezonde opties, zoals bonen, linzen en asperges, hebben minder. Praat met uw arts over wat u veilig kunt eten.

Eet veel fruit

Fruit zit vol met vezels en andere voedingsstoffen die je kunnen helpen een uitgebalanceerd dieet te volgen en op een gezond gewicht te blijven. Bovendien hebben ze de neiging om zeer weinig purines te hebben. Degenen die veel vitamine C bevatten, zoals mandarijnen en sinaasappels, kunnen jichtaanvallen helpen voorkomen. Sommige onderzoeken tonen aan dat kersen of kersensap verlichting van symptomen kunnen bieden. Vraag uw arts of u kersen aan uw dieet moet toevoegen.

Kies de juiste koolhydraten

Als u diëten volgt die weinig koolhydraten of veel eiwitten of vet bevatten, krijgt u mogelijk te veel purines. Bewerkte koolhydraten zoals witbrood en pasta met witte bloem bevatten zeer weinig purines - maar ze kunnen je doen aankomen. Richt je in plaats daarvan op gezonde koolhydraten met veel vezels zoals haver, zoete aardappelen, bonen en groenten.

Kies Fats wijselijk

Verminder verzadigde vetten, zoals die in rood vlees en vet gevogelte. Eet in plaats daarvan meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetzuren, waaronder koudwatervis zoals tonijn en zalm, vlas en andere zaden, noten en olijfolie. Vetzuren kunnen ontstekingen helpen verminderen. En probeer te besparen op transvetten in uw dieet, of deze kwijt te raken, zoals die in gefrituurd voedsel en gebakken producten.

Beperk uw alcohol

Drank heeft veel purines, dus je hebt meer kans op een jichtaanval - vooral als je meer dan één drankje per dag drinkt. Bier lijkt slechter te zijn dan andere alcoholische dranken omdat het gist heeft. Maar wijn lijkt je kansen niet te verhogen voor een opflakkering, zolang je je maar aan een paar glazen houdt.

Gebruik cafeïne met voorzichtigheid

Matig koffiedrinken zou goed zijn voor mensen met jicht. En voor sommige mensen die het regelmatig drinken, kunnen vier of meer kopjes per dag de kans op jichtaanvallen zelfs verkleinen. Als je soms alleen cafeïne drinkt, kan dit je urinezuurspiegel verhogen. Bespreek met uw arts of cafeïne uw jichtaanvallen kan activeren.

Eet minder vlees

Eet beperkte hoeveelheden kip, varkensvlees of mager rundvlees - maximaal één portie per dag. Die soorten vlees hebben minder purines dan orgaanvlees zoals lever en zoete broodjes. Andere voedingsmiddelen zoals jus en bouillon op basis van vlees zijn ook rijk aan purines.

Geniet van vetarme zuivelproducten

Zuivelproducten waren ooit verboden voor mensen met jicht omdat ze zijn gemaakt van dierlijke eiwitten. Maar ze bevatten eigenlijk weinig purines - en zuivel purines lijken geen jicht te veroorzaken. Vetarme zuivelproducten kunnen zelfs uw kansen op het hebben van de aandoening met meer dan 40% verlagen. Tijdens een aanval kunnen deze voedingsmiddelen u helpen om via uw urine van extra urinezuur af te komen.

Je kunt niet alle purines vermijden

Niet alle purines zijn slecht voor mensen met jicht. Een paar voedingsmiddelen die er veel hebben, veroorzaken niet de symptomen. Eén studie toonde aan dat erwten, bonen, champignons, bloemkool, spinazie en kip - voedsel dat artsen ooit zeiden te vermijden - mogelijk niet gekoppeld zijn aan opflakkeringen.