Gezond leven: zonlicht en uw gezondheid

Het is niet allemaal slecht

Als je aan de zon denkt, zou je eerste gedachte kunnen zijn over de schade die het kan aanrichten. En teveel kan verschillende soorten ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Maar kleine hoeveelheden, vooral vroeg op de dag voordat het op zijn best is, kunnen op sommige manieren goed voor je zijn.

Hoeveel is genoeg?

Dit antwoord is voor iedereen verschillend. Het hangt af van je huidskleur, leeftijd, gezondheidsgeschiedenis, dieet en waar je woont. Over het algemeen denken wetenschappers dat 5 tot 15 minuten - tot 30 als je een donkere huidskleur hebt - gelijk hebben om er het beste uit te halen zonder gezondheidsproblemen te veroorzaken. U kunt langer buiten blijven en hetzelfde effect krijgen als u zonnebrandcrème gebruikt. Praat met uw arts over wat goed voor u is.

Vitamine D

De UV-stralen van de zon helpen uw lichaam om deze voedingsstof aan te maken, die belangrijk is voor uw botten, bloedcellen en immuunsysteem. Het helpt je ook bepaalde mineralen in te nemen en te gebruiken, zoals calcium en fosfor. En terwijl de meeste mensen voldoende vitamine D uit voedsel halen, kunnen kinderen die geen rachitis krijgen, hun botten verzachten en verzwakken.

Bescherming tegen bepaalde omstandigheden

Te veel tijd buiten kan uw kansen op huidkanker verhogen, maar mensen die op plaatsen wonen waar niet veel zonlicht wordt, hebben meer kans op andere vormen van de ziekte, zoals borst, dikke darm, prostaat en long. Hun kansen op het krijgen van andere ernstige aandoeningen, zoals multiple sclerose, hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen, kunnen ook hoger zijn. Wetenschappers denken dat dit mogelijk verband houdt met lagere vitamine D-waarden.

Beter slapen

Je ogen hebben licht nodig om de interne klok van je lichaam te helpen instellen. Vooral het vroege ochtendlicht lijkt mensen te helpen 's nachts te slapen. Dit kan belangrijker zijn naarmate je ouder wordt, omdat je ogen minder in staat zijn om licht op te nemen, en je hebt meer kans om problemen te hebben met slapen.

Gewichtsverlies

Ochtendlicht lijkt ook mensen te helpen het vet weg te houden. Je hebt tussen 20.00 en 12.00 uur 20 tot 30 minuten nodig om een ​​verschil te maken, maar hoe eerder je het krijgt, hoe beter het lijkt te werken. Wetenschappers denken dat zonnestralen vetcellen onder het huidoppervlak kunnen doen krimpen. Meer zonneschijn betekent dat je waarschijnlijk ook meer beweging krijgt, wat op veel manieren goed voor je is, inclusief het afwerpen van kilo's.

Emotioneel welzijn

Zonlicht helpt een chemische stof in je hersenen te stimuleren, serotonine genaamd, en dat kan je meer energie geven en je helpen kalm, positief en gefocust te blijven. Artsen behandelen soms seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en andere vormen van depressie in verband met lage niveaus van serotonine met natuurlijk of kunstlicht.

Ooggezondheid

Matige hoeveelheden zon gedurende je leven, vooral in je tienerjaren en jonge volwassen jaren, kunnen ervoor zorgen dat je minder problemen hebt om dingen op afstand te zien (bijziendheid). Maar te veel direct zonlicht kan je ogen verwonden. Het kan leiden tot wazig zien en uw kansen op staar vergroten.

Jouw huid

Onderzoekers denken dat de drie primaire soorten huidkanker - melanoom, basaalcelcarcinoom en plaveiselcelcarcinoom - meestal worden veroorzaakt door te veel tijd in de zon. Het is dus heel belangrijk om zonnebrandcrème te gebruiken of je te bedekken als je langer dan 15 minuten buiten bent. Maar regelmatige, kleine hoeveelheden ultraviolet licht kunnen de symptomen van bepaalde huidaandoeningen zoals eczeem, psoriasis en vitiligo helpen verlichten.

Zonlicht als behandeling

Naast sommige huidproblemen kan gefilterd zonlicht ook worden gebruikt voor de behandeling van een aandoening die geelzucht wordt genoemd en die vooral pasgeborenen treft. Het gebeurt wanneer er te veel van de chemische bilirubine in het bloed is en het maakt de huid van een baby een beetje geel. De baby in het zonlicht achter een raam plaatsen (om de schadelijke soorten straling weg te filteren) kan helpen om de bilirubine kwijt te raken. Plaats een pasgeborene nooit in direct zonlicht buiten.

Don't: Get Too Much Sun

Te veel tijd buiten zonder bescherming kan niet alleen de kans op huidkanker vergroten, het kan ook uw huid sneller verouderen, waardoor rimpels, een leerachtige textuur en donkere vlekken ontstaan. En een verbrande huid gebruikt witte bloedcellen van uw immuunsysteem om te genezen. Dat kan het vermogen van je lichaam om bacteriën te bestrijden beïnvloeden en ervoor zorgen dat je sneller ziek wordt.

Do: Bescherm je ogen

Je hebt een zonnebril nodig die UV-licht en breedgerande hoeden blokkeert wanneer je een tijdje buiten bent. De zon kan je ogen op elk moment beschadigen, niet alleen in de zomer, en de stralen kunnen dwars door wolken gaan. (Vergeet niet dat kinderen dezelfde bescherming ook nodig hebben.)

Do: gebruik zonnebrandcrème

Een SPF van 15 of hoger is het beste. Zoek naar "brede blootstelling", die meer van het UV-licht blokkeert. Doe het 30 minuten voordat je naar buiten gaat op en vergeet geen gebieden zoals je lippen, oren en nek. Trek meer aan als je zwemt of zweet. Probeer tussen 10.00 en 16.00 uur, wanneer de zonnestralen het sterkst zijn, uit de directe zon te blijven en neem pauzes binnen.

Niet doen: Ga naar zonnebanken

Dit verhoogt ook uw kansen op huidkanker. Als je het vóór de leeftijd van 35 doet, heb je 60% meer kans om melanoom te krijgen, de ernstigste vorm. Zelfs één sessie kan uw kans op melanoom met 20% verhogen en andere typen met maar liefst 65%. Als u dat hele lichaam wilt bruinen, kunnen zonnebrandlotions een optie zijn. De meeste zijn veilig, maar ze hebben meestal geen zonnebrandcrème, dus vergeet dat ook niet aan te doen.

Do: Ga naar de dermatoloog

Controleer je huid een keer per maand of zo. Vraag indien mogelijk een familielid om te helpen als u niet overal op uw lichaam kunt zien. Ga voor een grote spiegel staan ​​- een stoel en een handspiegel kunnen helpen - en kijk overal voor nieuwe gezwellen of veranderingen op oude plekken. Raadpleeg uw arts of dermatoloog als u iets ongewoons opmerkt.