Veranderingen in levensstijl voor depressie

Af en toe verdrietig voelen is een normaal onderdeel van het leven, maar een gevoel van verlamming door je verdriet op een dagelijkse basis kan een teken van iets anders zijn. Depressie is een stemmingsstoornis die wordt gekenmerkt door diepe gevoelens van droefheid, isolatie, hopeloosheid of leegte. Depressie kan overweldigend zijn en voorkomen dat u geniet van dingen waar u ooit belangstelling voor had. Het beïnvloedt iedereen anders, maar het kan uw dagelijkse activiteiten, werk en het leven in het algemeen verstoren.

Hieronder vindt u enkele manieren waarop u uw levensstijl kunt verbeteren om uw depressieve behandeling aan te vullen. Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt.

Gezond eten Gezond eten

Vetzuren

Omega-3's en omega-6's zijn twee soorten gezonde vetzuren. Deze zijn te vinden in:

vis

• noten
• vers fruit en groenten
• olijfolie

Neurotransmitters, de boodschappers in de hersenen, zijn gemaakt van aminozuren. Neurotransmitters spelen een rol bij de geestelijke gezondheid, dus omvatten aminozuurrijke voedingsmiddelen, zoals de volgende, in uw dieet:

vlees

• zuivelproducten
• bepaalde groenten en fruit
• Complexe koolhydraten

Koolhydraten kunnen de aanmaak van de feel-good neurotransmitter serotonine stimuleren. Koolhydraten helpen ook je lichaam om aminozuren effectiever te absorberen, waardoor je eiwitten kunt synthetiseren. Je hersenen draaien op glucose, dat ook is afgeleid van koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn te vinden in:

volle granen

• peulvruchten
• groenten, zoals spinazie en broccoli
• fruit, zoals sinaasappels en peren
• Lees meer: ​​Gezond eten voor depressie "

Oefening Oefening

Oefening verhoogt de productie van natuurlijke antidepressiva door uw lichaam. "Volgens de Mayo Clinic kan het gedurende 30 minuten per dag, drie tot vijf dagen per week, helpen om depressie te verminderen zonder het gebruik van medicatie. stress verminderen

humeur verbeteren

• zelfvertrouwen vergroten
• zorgen voor een goede nachtrust
• Lees meer: ​​Oefening, depressie en het brein "
• GewichtsverliesGewichtsverlies

Afvallen verbetert uw zelfbeeld en de algehele gezondheid, en je hoeft jezelf niet te verhongeren of op een rage dieet te gaan.Goed eten en regelmatig trainen is de beproefde methode om af te vallen en te houden. Hoe meer je deze twee dingen doet, hoe makkelijker het is om ze bij te houden.

Lees meer: ​​Een gezond gewicht behouden "

Meditatiemeditatie

Meditatie is de praktijk van het deelnemen aan een mentale oefening, zoals diep ademhalen of het herhalen van een zin of mantra, om een ​​soort voordeel te bereiken. traditie, het doel van meditatie is spirituele verlichting. Veel moderne praktijken richten zich op stressverlichting en ontspanning. Meditatie kan helpen bij het verlichten van angst die soms gepaard gaat met depressie.Als depressie je slaapgewoonten verstoort, kunnen diep ademende technieken je kalmeren om je te helpen slaap beter.

Lees meer: ​​Meditatie en depressie "

SleepSleep

Een veel voorkomende complicatie van depressie is slaapgebrek. 'S Nachts wakker liggen in bed met een brein dat niet kalmeert, of midden in de nacht wakker wordt en niet in staat is om weer in slaap te vallen, zijn veel voorkomende symptomen. Vermoeidheid door gebrek aan slaap kan bijdragen aan symptomen van depressie, dus een goede nachtrust is een belangrijk onderdeel van een behandelplan voor depressie. Ontwikkel een kalmerende bedtijdroutine die u kan helpen om aan het eind van de dag te ontspannen en een consistent slaapschema te volgen om de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap die u krijgt te verbeteren.

Lees meer: ​​gezonde slaapgewoonten en depressie "

Relatiesrelaties

Depressie kan vervreemdend zijn en het juiste netwerk van vrienden en geliefden kan u helpen uw problemen te overwinnen. Tijd doorbrengen met positieve, ondersteunende en liefhebbende mensen om je door rotsachtige tijden te helpen.

StressmanagementStressbeheer

Stress is een deel van het leven, maar chronische, langdurige stress kan slopende zijn, vooral voor iemand met een depressie. Stress bouwt op zichzelf voort, dus het is essentieel om te vechten stress met kalmerende, rustgevende ervaringen. Stressmanagement is voor iedereen anders, dus u bent de beste persoon om te beslissen welke gezonde activiteiten u helpen. Enkele ideeën om te overwegen zijn:

kijken naar uw favoriete film

een goed boek lezen > een hobby beoefenen

• muziek luisteren
• schrijven in een dagboek
• trainen
• Lees meer: ​​Depressie en stressmanagement "
• OutlookOutlook
• Depressie is een ernstige aandoening. De symptomen van verdriet en isolement kunnen verzwakkend zijn. Er zijn veel dingen die u alleen kunt doen om een ​​depressie te behandelen en de symptomen ervan te verlichten. Blijf gezond door goed te eten, te oefenen en voldoende te slapen om depressies te bestrijden. Neem contact op met uw arts als u symptomen van een depressie ervaart en als u veranderingen in uw levensstijl wilt aanbrengen.