Angst en stressmanagement in 9 stappen | Healthline

Angst is een van de vele verontrustende symptomen van een bipolaire stoornis.

De fluctuatie in de emoties van een bipolaire stoornis kan ongerustheid en zorgen veroorzaken. Het ervaren van perioden van depressie en manie kan angst veroorzaken, omdat het tijdens beide fasen moeilijk is om de controle te behouden en stabiliteit te vinden.

Hoewel niet vaak samen bestudeerd, hebben enkele studies geschat dat maar liefst 60 procent van de mensen met een bipolaire stoornis een angststoornis heeft. Een onderzoek uit 2004 toonde aan dat meer dan 30% van de patiënten met bipolaire stoornissen paniekaanvallen ervaart.

Stress en angst kunnen de bipolaire symptomen verder compliceren en belasten de reeds belaste emoties en mentale toestand. Door stress te laten bouwen, kan er meer angst ontstaan, wat zowel manie als depressie kan voeden.

Stress is vaak onvermijdelijk. In de maatschappij van vandaag moet je werken, wat een enorme bron van angst is, om geld te verdienen (wat meer angst veroorzaakt), maar het neemt ook je tijd weg en voorkomt dat je doet wat je wilt.

Werk, geld, tijd en relaties zijn enkele van de grootste stressfactoren waarmee mensen dagelijks te maken hebben. Hoewel je stress en angsten in je leven niet kunt elimineren, kun je je reactie op stressvolle gebeurtenissen veranderen.

Hier zijn enkele manieren om stress en angst in je leven te voorkomen:

Gebruik 'de ontspanningsreactie'

Dr. Jason Evan Mihalko, een gecertificeerde psycholoog die werkte aan het Harvard-plein in Cambridge, Massachusetts, zei dat stress een van de meest beheersbare dingen van allemaal is.

"Veel mensen zijn op de hoogte van de vecht- of vluchtreactie, een biologische reactie op stress waarbij ons lichaam bereid is om te rennen of te vechten." Wat veel mensen niet weten, is dat we ook ontwierp een tegengif om te vechten of te vluchten: de ontspanningsreactie, "zei hij." Door eenvoudige diepe ademhalingsoefeningen, het visualiseren van een aangename scène of onszelf kalmeren door de vijf zintuigen, kunnen we deze ontspanningsreactie induceren. "

Wanneer we ons kunnen ontspannen, gebeuren er veel dingen, zei Dr. Mihalko, waaronder een verminderd metabolisme, een langzamere hartslag, ontspannen spieren, verminderde ademhaling, verlaagde bloeddruk, verhoogde niveaus van nitirisch oxide (een belangrijke chemische verbinding bij het beschermen van vitale orgels en 'Science Molecule of the Year' in 1992), en ons algemene gevoel van welzijn en kalmte neemt toe. Prioritiseren

Het is menselijk om zich overweldigd te voelen wanneer er een miljoen dingen tegelijk moeten gebeuren - werk, school, kinderen, huwelijk, vrienden, familie, etc. kunnen allemaal tot zorg leiden. In combinatie met de onvoorspelbare aard van de bipolaire stoornis, kan angst verwoesting in je geest veroorzaken.

De sleutel tot het voorkomen van stress en angstopbouw - met of zonder bipolaire stoornis - is bepalen wat het belangrijkste is en wat eerst kan worden gedaan.We verliezen vaak de focus van waarom we zo veel dingen doen, dus ons concentreren op wat het belangrijkst is, kan een gemakkelijke manier zijn om rommel in ons leven te elimineren.

Het is belangrijk dat uw therapie voor bipolaire stoornissen de belangrijkste prioriteit blijft. Je denkt misschien dat je er geen tijd voor hebt, maar weet dat als je de behandeling overslaat, je het alleen maar erger maakt voor jezelf.

Lijsten zijn een goede manier om bij te houden wat u moet doen en wat het belangrijkste is om eerst te doen. Lijsten zijn een goede manier om eerst enkele van de snelle en eenvoudige dingen aan te pakken, zodat je taken uit je lijst kunt halen en een gevoel van voldoening kunt krijgen.

Hier is een voorbeeld van hoe een lijst er kan uitzien:

Neem medicijnen

1. Stuur een e-mail naar baas
2. Haal stomerij op
3. Ontmoet Shirley voor de lunch
4. Koop boodschappen
5. Beperk jezelf

Zelfs superhelden kunnen niet overal tegelijk zijn. Je kunt de hele dag doorbrengen, elke dag een poging doen om het allemaal te doen, maar dat zal je niet genoeg tijd of energie laten om te stoppen en te genieten van het leven. Bovendien kan de stress die wordt veroorzaakt door te proberen alles te doen, alleen je gemoedstoestand verergeren.

Misschien wilt u voltijds werken, elke avond een goed diner bereiden, vrijwilligerswerk doen met een lokaal goede doel, evenementen organiseren en meer doen, maar er is een goede kans dat u alleen maar stress zult hebben, de slaap verliest, uw humeur, en creëer meer problemen voor jezelf.

In plaats van alles te proberen, richt u uw energie en aandacht op een aantal dingen goed doen. Als je het kunt betalen, huur dan wat hulp rond het huis om een ​​beetje te poetsen en de was te doen. Als je het niet kunt betalen, vraag dan iedereen om mee te helpen.

Denk aan je taken als dingen die je koopt met je tijd. Je kunt proberen een huis met 120 slaapkamers te kopen, maar ze zullen allemaal vies en kapot gaan worden zonder regulier onderhoud. Trouwens, je hebt niet al die ruimte nodig. Je kunt je (met je tijd) een mooi huis met twee slaapkamers veroorloven en het de beste maken die je ooit hebt gezien. Koop in feite niet meer dan je kunt behouden.

Break Away

Ongeacht uw verantwoordelijkheden, u hebt tijd voor uzelf nodig. Je hebt tijd nodig om je hoofd te verzamelen, door te denken, of zelfs je gedachten te laten afdwalen. Dit is vooral belangrijk als je je manisch voelt en je je niet kunt concentreren.

Af en toe een weekendje weg kan wonderen doen, maar zelfs als je een paar minuten alleen bent als je thuiskomt, kan je je hoofd leeg maken. Laat mensen weten dat je een moment nodig hebt om te ontspannen en je hoofd leeg te maken voordat je aan de slag gaat.

Een paar eenvoudige manieren om een ​​moment voor jezelf te besluipen, zijn wandelen, lezen op een rustige plek, naar het park gaan of gewoon een moment in bed liggen. Het maakt niet uit hoe je wilt ontsnappen, zorg ervoor dat je het kunt wanneer dingen te veel worden.

Ondersteuning zoeken

Vrienden en familie kunnen de beste luisteraars zijn. Ze kunnen je grootste bondgenoot zijn tegen opwindende stress en angst in combinatie met een bipolaire stoornis. Ze bieden ook een meer objectief inzicht in uw problemen en kunnen u helpen stressvolle patronen te herkennen.Als al het andere niet lukt, kunnen ze je helpen lachen als je het het hardst nodig hebt.

Therapeuten zijn getrainde luisteraars en er is geen schaamte om iemand te zien die u helpt uw ​​problemen te bespreken. Er zijn talloze soorten therapie beschikbaar, en de juiste kan je helpen om je emoties op een constructieve manier uit te drukken.

Pas goed op jezelf

Geestelijke gezondheid houdt rechtstreeks verband met lichamelijke gezondheid. Het eten van een uitgebalanceerd dieet - vrij van suikerachtig, gefrituurd, hoog vet, hoog natrium en ander schadelijk voedsel - kan helpen je lichaam in vorm te krijgen om stress beter aan te kunnen. Als uw lichaam al onder stress staat van schadelijke stoffen, zal het niet zo klaar zijn om ook met externe stress om te gaan.

Wees op uw hoede voor tabak, alcohol en drugs als een manier om te ontspannen. Ze kunnen voorlopig de boel uitschakelen, maar ze zullen alleen maar meer gezondheidsproblemen op de weg creëren.

Slaap

Slaap is een van de eerste dingen om te lijden onder een druk en stressvol schema, maar het moet het eerste zijn dat aandacht krijgt. We slaan vaak de slaap over om onze takenlijst aan te pakken, maar daarmee beroven we ons rustpunt, waardoor het gevoeliger is voor stress, angst en ziekte.

Oefening

Als je geest niet wil rusten als het tijd is om te gaan slapen, moet je wat oefening in je dag opnemen. Zelfs als je snurkt op het moment dat je hoofd op het kussen valt, is lichaamsbeweging een essentiële manier om niet alleen met stress om te gaan, maar ook om je lichaam op peil te houden om elke uitdaging aan te gaan.

De sportschool raken of hardlopen na het werk is een geweldige manier om stress te overwinnen en je tijd te geven om na te denken. Begin het op te nemen in je routine en zie hoe snel je verslaafd kunt raken aan goede gewoonten.

Plan

Er zullen altijd onvoorziene omstandigheden zijn, maar wanneer u van tevoren plant, weet u wat de toekomst biedt en hoe u zich erop moet voorbereiden. Een dagplanner, smart phone of e-mailherinneringen zijn geweldige manieren om jezelf verantwoordelijk te houden terwijl je je gedachten een moment geeft om je te concentreren op iets anders dan wat je zou moeten doen.