Om een ​​elektrolytenevenwicht te voorkomen

Vloeistoffen in uw lichaam

Atleten hebben sinds 1965 elektrolytaanvullers geslagen. was het jaar waarin een coach van Florida Gators artsen vroeg waarom zijn spelers zo snel in de hitte aan het verwelken waren - hun antwoord? De spelers verloren te veel elektrolyten. Hun oplossing was om Gatorade uit te vinden. Wat zijn elektrolyten en waarom zijn ze belangrijk?

Water en elektriciteit zijn essentieel voor uw gezondheid. Bij de geboorte bevat je lichaam ongeveer 75 tot 80 procent water. Tegen de tijd dat u een volwassene bent, daalt het percentage water in uw lichaam tot ongeveer 60 procent als u een man bent en 55 procent als u een vrouw bent. Het volume water in uw lichaam zal blijven dalen naarmate u ouder wordt.

Vloeistof in uw lichaam bevat dingen zoals cellen, eiwitten, glucose en elektrolyten. Elektrolyten komen van het voedsel en de vloeistoffen die u consumeert. Zout, kalium, calcium en chloride zijn voorbeelden van elektrolyten.

ElektrolytenElektriciteit en uw lichaam

Elke elektrolyt speelt een specifieke rol in uw lichaam. Hieronder volgen enkele van de belangrijkste elektrolyten en hun primaire functies:

Natrium

helpt vocht in het lichaam te beheersen, beïnvloedt de bloeddruk

• die nodig is voor de spier- en zenuwfunctie
• helpt elektrolyten in evenwicht te houden
• Chloride

helpt de balans van elektrolyten

• zorgt voor evenwicht tussen zuurgraad en alkaliteit, wat helpt om een ​​gezonde pH
• te behouden die essentieel is voor de spijsvertering

Kalium

reguleert uw hart en bloeddruk

• helpt elektrolyten in evenwicht te houden
• helpt bij het overbrengen van zenuwimpulsen
• draagt ​​bij aan de botgezondheid
• die nodig is voor spiercontractie
• Magnesium

belangrijk voor de productie van DNA en RNA

• draagt ​​bij aan de zenuw- en spierfunctie
• helpt het hartritme te behouden
• helpt bij het reguleren van de bloedglucosewaarden
• verbetert uw immuunsysteem
• Calcium

belangrijkste onderdeel van botten en tanden

• belangrijk voor de beweging van zenuwimpulsen en spierbewegingen
• draagt ​​bij aan de bloedstolling
• Fosfaat

versterkt botten en tanden

• helpt cellen de energie te produceren die nodig is voor weefselgroei en reparatie
• Bicarbonaat

helpt uw ​​lichaam om een ​​gezonde pH te handhaven

• reguleert de hartfunctie
• Onevenwichtigheid Wanneer de elektrolyten uit balans raken

Er worden vloeistoffen binnen en buiten de cellen van uw lichaam aangetroffen. De niveaus van deze vloeistoffen moeten redelijk consistent zijn. Gemiddeld bevindt ongeveer 40 procent van de vloeistoffen zich in de cellen en 20 procent bevindt zich buiten de cellen.Elektrolyten helpen uw lichaam jongleren met deze waarden om een ​​gezond evenwicht te behouden binnen en buiten uw cellen.

Het is normaal dat de elektrolytniveaus fluctueren. Soms kunnen uw elektrolytniveaus echter uit balans raken. Dit kan ertoe leiden dat uw lichaam te veel of te weinig mineralen of elektrolyten aanmaakt. Een aantal dingen kan een verstoord elektrolytenevenwicht veroorzaken, waaronder:

vochtverlies door zware inspanning of lichamelijke activiteit

• braken en diarree
• medicijnen zoals diuretica, antibiotica en chemotherapie drugs
• alcoholisme en cirrose van de lever
• hartfalen
• nierziekte
• diabetes
• eetstoornissen
• ernstige brandwonden
• sommige vormen van kanker
• Symptomen Symptomen van elektrolyten-onbalans

Symptomen van elektrolytenbalans variëren, afhankelijk van welke elektrolyten worden het meest beïnvloed. Veelvoorkomende symptomen zijn:

misselijkheid

• lethargie
• vochtretentie
• Oproep 911 Oproep 911

Elektrolyt-onevenwichtigheden kunnen levensbedreigend zijn. Bel 911 als iemand de volgende symptomen heeft:

verwarring of plotselinge gedragsverandering

• ernstige spierzwakte
• snelle of onregelmatige hartslag
• toevallen
• pijn op de borst
• Behandeling behandeling

Behandeling wordt bepaald door de oorzaak van de verstoring van de elektrolytenbalans, de ernst van de onbalans en door het type elektrolyt dat of een tekort heeft of te overvloedig is. Behandelingsopties omvatten normaal een toename of afname van vloeistoffen. Minerale supplementen kunnen via de mond of intraveneus worden gegeven als ze zijn uitgeput.

Preventie Preventie van elektrolyten-onbalans

De International Marathon Medical Director's Association biedt de volgende richtlijnen voor het handhaven van een goede hydratatie en elektrolytenbalans tijdens activiteit:

Als uw urine helder tot strokleurig is voor een race of training, bent u goed gehydrateerd.

• Drink een sportdrank met elektrolyten en koolhydraten als uw sportevenement of training langer duurt dan 30 minuten.
• Drinkwater met een sportdrank vermindert de voordelen van de drank.
• Drink als je dorst hebt. Voel niet dat je constant vloeistoffen moet bijvullen.
• Hoewel de behoeften van elk individu verschillen, is een algemene vuistregel om vloeistoffen tot 4-6 ounce te beperken om de 20 minuten van een race.
• Zoek onmiddellijk medisch advies als u meer dan 2 procent van uw lichaamsgewicht verliest of als u na het hardlopen zwaarder wordt.
• Ernstige noodsituaties als gevolg van een verstoord elektrolytenevenwicht zijn zeldzaam. Maar het is belangrijk voor uw gezondheid en, als u een atleet bent, uw prestaties om een ​​gezonde elektrolytenbalans te behouden.