Hoe spataderen te voorkomen

Kun je spataderen voorkomen?

Spataderen ontwikkelen zich om verschillende redenen. Risicofactoren zijn leeftijd, familiegeschiedenis, vrouw zijn, zwangerschap, obesitas, hormonale vervanging of anticonceptie, langdurig zitten of staan, en anderen. Sommige van deze risicofactoren - zoals familiegeschiedenis of leeftijd - zijn moeilijker te vermijden dan andere. Maar is er een manier om te voorkomen dat spataderen ontstaan?

Helaas , het antwoord is nee. U kunt echter voorkomen dat bestaande spataderen verslechteren.U kunt ook een gezonde levensstijl leiden om problemen met aderen zo lang mogelijk te vertragen.Hier zijn enkele tips.

Lees meer: ​​Wat is spataderen? "

Blijf bewegen1. Vermijd langdurige perioden van zitten of staan ​​

Staan of zitten in een positie gedurende een lange tijd maakt het moeilijker voor uw bloed om in de beenaders door te dringen tegen de zwaartekracht in. Hierdoor stijgt de druk in je aderen. Dit kan er uiteindelijk toe leiden dat bloed rond je enkels zwemt en je voeten en kuiten kunnen opgezwollen en acher worden.

Als u zich verplaatst, vermindert de veneuze druk en verbetert uw bloedcirculatie. Als je vastzit aan een bureau, doe dan kleine oefeningen, zoals:

leuren met je voeten

• je enkels strekken
• je knieën buigen op een "marcheachtige" manier
• Probeer je benen te heffen minstens drie keer per dag, gedurende 15 minuten per keer. Door uw voeten boven het hart te heffen, breekt de zwaartekrachtcirkel. Dit resulteert in een betere bloedcirculatie en minder zwelling van de enkel.

Uitchecken: stretchen om te doen op het werk "

Compressiekousen2. Compressiekousen dragen

Compressiesokken en -kousen kunnen helpen om uw aderafsluiters op de juiste positie te houden. om de aders goed te laten werken en bloedplassen, zwelling en pijn te verminderen.

U kunt minder last hebben van nachtkrampen na het dragen van ondersteunende compressie gedurende de dag. Er zijn verschillende soorten compressieniveaus afhankelijk van hoe beschadigd uw aderen zijn. goed idee om met uw arts te praten bij het kiezen van een van de vier compressie-opties: mild, matig, stevig of extra stevig.

Gezonde levensstijl 3. Leef gezond leven

Spataderen kunnen zich ontwikkelen op basis van risicofactoren die u kunt Dit maakt het belangrijk om te proberen gezonde leefstijlkeuzes te oefenen om meer schade aan je aderen te voorkomen. Obesitas, met hogere druk in de aderen, is een van de verzwarende factoren. Een gezond dieet eten op basis van complexe koolhydraten , een sufficien t hoeveelheid eiwit en gezonde vetten staat voorop. Vermijd voedsel dat rijk is aan zout en bevat voedingsmiddelen met veel vezels en kalium. Drink voldoende water gedurende de dag - een goede hydratatie betekent een gezonde bloedsomloop.

Ontvang tips voor een gezonde levensstijl "

Oefening 4. Oefening hoort bij uw routine

De meest nuttige oefening om te voorkomen dat spataderen lopen is

Yoga is ook een goede optie. oefen veel houdingen die je voeten hoger dan je hart brengen, dit worden inversies genoemd en ze omvatten een hoofdstand, een schoudersteun en een pose in de muur.

Yoga kan ook helpen de diepste spieren uit te rekken en te versterken uw kuiten en hamstrings.De diepe spieren kunnen, tot op zekere hoogte, helpen de aderkleppen goed werken.Rechen en tonificatie poses omvatten naar beneden gerichte hond pose, de meeste forward-bend houdingen, en zonnegroeten.

Andere soorten gunstige oefeningen omvatten fietsen en zwemmen.

Meer informatie: maak een fitnessroutine die veel afwisseling biedt "

Bij zwangere vrouwen5. Slaapposities voor zwangere vrouwen

Zwangerschap is een van de grootste oorzaken van spataderen.

Slapen aan uw linkerkant kan helpen voorkomen dat spataderen ontstaan ​​en verlicht de symptomen van bestaande spataderen. Deze slaappositie vermindert de druk die uw uitzettende baarmoeder op de grote ader in uw bekkengebied uitoefent, die zich in de rechter middenkant van uw lichaam bevindt.

Outlook Wat zijn de vooruitzichten voor spataderen?

In de loop van de tijd neigen aderkleppen erger te worden, waardoor spataderen erger worden. Je kunt niet veel doen aan je leeftijd, geslacht of familiegeschiedenis. Maar het volgen van een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, goed gehydrateerd blijven en je bloeddruk gezond houden, zijn allemaal aspecten die je onder controle hebt.