Magnesium voor gewichtsverlies: helpt het?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren Het helpt u verschillende belangrijke dingen doen, waaronder energie produceren, de bloedsuikerspiegel reguleren en de nodige chemische reacties in het lichaam veroorzaken. Magnesium helpt uw ​​lichaam zenuwprikkels, spiercontractie en normaal hartritme door te spelen een rol in het transport van calcium en kalium.

Je hart, spieren en nieren hebben allemaal magnesium nodig om goed te werken. Het mineraal helpt ook om tanden en botten te bouwen.

Dus hoe verhoudt dit zich tot gewichtsverlies? Sommige onderzoeken suggereren dat het mineraal nuttig zou kunnen zijn voor mensen die afvallen, maar dat betekent niet dat de schaal zal wijken nadat je het supplement hebt ingenomen.

Lees verder om meer te weten te komen over magnesium aan je dieet toevoegen en hoe het je kan helpen om af te vallen.

Helpt magnesium bij gewichtsverlies?

Magnesium kan h geëlimineerd voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus bij mensen met overgewicht of obesitas. "Een onderzoek uit 2013 wees uit dat het nemen van grotere hoeveelheden magnesium de insuline- en glucosespiegel in het bloed beter onder controle houdt. Deze zelfde studie toonde ook aan dat magnesium helpt bij een opgeblazen gevoel en vasthouden van water, "zegt Dr. Sherry Ross, OB-GYN en gezondheidsexpert voor vrouwen in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië.

Magnesiumsupplementen kunnen nuttig zijn om onplezierige menstruatiesymptomen bij vrouwen te verminderen vanwege het vermogen om een ​​opgeblazen gevoel en waterretentie te verminderen.

Toch waarschuwt Dr. Ross dat het niet is aangetoond dat alleen magnesium gebruiken effectief is voor gewichtsverlies. In plaats daarvan zegt ze dat je beste strategie voor gewichtsverlies op de lange termijn bestaat uit het beperken van calorieën, het eten van een gezond, kleurrijk dieet en regelmatig sporten.

Moet u magnesium aan uw dieet toevoegen?

Over het algemeen zijn magnesiumdeficiënties zeldzaam. Maar veel Amerikanen krijgen niet zoveel magnesium als ze zouden moeten in hun voeding. Magnesium wordt van nature in veel verschillende voedingsmiddelen aangetroffen. Deze voedingsmiddelen zijn ook gezond, dus het opnemen ervan in uw dieet kan bijdragen aan gezond gewichtsverlies.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn:

donkere bladgroenten

• quinoa
• volle granen
• noten
• bonen
• vis
• yoghurt
• tofu
• Sommige gezondheidsvoorschriften kan leiden tot magnesiumtekortkomingen, waaronder gastro-intestinale aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS), de ziekte van Crohn en coeliakie. Omstandigheden zoals diabetes en nieraandoeningen kunnen ook de manier veranderen waarop uw lichaam magnesium absorbeert en opslaat.

Maagvirussen die braken en diarree veroorzaken, kunnen ook een tijdelijk magnesiumtekort veroorzaken. Regelmatig te veel alcohol of cafeïne drinken, kan ook van invloed zijn op je magnesiumspiegel.

Hoeveel magnesium heeft uw lichaam nodig?

Volgens de National Institutes of Health (NIH) zijn de dagelijkse aanbevelingen voor magnesium:

volwassenen 19-30 jaar: mannen 400 milligram (mg), vrouwen 310 mg

• volwassenen 31+: mannen 420 mg , vrouwen 320 mg
• Waar kunt u magnesiumsupplementen kopen?

Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar bij veel supermarkten of reformwinkels. Er zijn ook bedrijven die ze online verkopen.

Supplementen zijn er in vele verschillende vormen, waaronder:

magnesiumoxide

• magnesiumchloride
• magnesiumgluconaat
• magnesiumcitraat
• magnesiumorotaat
• Sommige soorten magnesiumsupplementen worden beter opgenomen dan andere in het lichaam. Als u magnesiumsupplementen aan uw dieet wilt toevoegen, overleg dan met uw arts over de beste vorm en dosering voor uw behoeften.

Wat zijn de risico's van het nemen van magnesiumsupplementen?

Supplementen leveren magnesium op een grotere en geconcentreerder manier af dan met gewone voedingsmiddelen, dus er is een mogelijkheid voor negatieve bijwerkingen. Deze omvatten:

maagklachten

• diarree
• misselijkheid
• buikkrampen
• Ernstigere symptomen kunnen het gevolg zijn van "mega-dosering", of het nemen van een supplement in veel grotere hoeveelheden dan het lichaam normaal van nature krijgt . Deze omvatten:

spierzwakte

• lage bloeddruk
• slaperigheid
• wordt overdreven dorstig
• problemen met ademhalen
• verlies van eetlust
• onregelmatige hartslag
• Bel uw arts of zoek medische noodhulp Wees voorzichtig als je deze symptomen ervaart.

Het is belangrijk op te merken dat supplementen niet worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Dit betekent dat particuliere fabrikanten ervoor moeten zorgen dat hun producten veilig zijn voor menselijk gebruik. Deze producten kunnen andere additieven bevatten die schadelijk kunnen zijn, of die mogelijk niet de ingrediënten of dosering bevatten die zij claimen. Zorg er bij het kiezen van een bedrijf om van te kopen voor dat ze bekend en betrouwbaar zijn.

Volgende stappen

Ervoor zorgen dat u voldoende magnesium in uw dieet hebt, is belangrijk voor uw algehele gezondheid, maar het is geen wondermiddel voor gewichtsverlies. Aan het einde van de dag komt succesvol gewichtsverlies voort uit een solide plan om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen en regelmatig te bewegen.

Peter LePort, M.D., medisch directeur van het MemorialCare Center for Obesity in het Orange Coast Memorial Medical Center, zegt dat hij niet één voedingssupplement zou aanbevelen voor gewichtsverlies. "Patiënten moeten al hun vitamines en mineralen krijgen," zegt hij.

In plaats daarvan beveelt Dr. LePort een goed dieet en oefenplan aan, gemotiveerd door de wens om gezond te worden.

Als u worstelt met voeding en gewichtsverlies, praat dan met uw arts of diëtist. Ze kunnen u helpen een gezond plan uit te werken dat bij u past.

V:

Welke supplementen / vitamines moet u innemen als u probeert af te vallen?

A:

U hebt echt geen supplementen nodig als u probeert af te vallen, zolang u geen erg beperkend dieet volgt. Over het algemeen moet een uitgebalanceerd dieet met 1, 200 calorieën of meer voldoende zijn om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Indien gewenst, kunt u een algemeen multivitaminen- en mineralensupplement nemen om u te 'dekken'. Als u een zeer restrictief dieet volgt, of een dieet dat één of meerdere voedselgroepen elimineert, moet u een diëtist ontmoeten om uw dieet te beoordelen en te bepalen welke voedingsstoffen er misschien ontbreken.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.