Eén maaltijd per dag Dieet: voordelen, risico's, en meer

Overzicht

De Eenmaal per dag gewichtsverliesplan bevordert snel gewichtsverlies door het beperken van het tijdstip van de dag waarop u eet en het aantal maaltijden dat u per dag eet. Dit type dieet heeft verschillende vormen, zoals intermitterend vasten, afwisselend dag vasten, of het eten van slechts één maaltijd per dag. Het kan ook caloriebeperking worden genoemd. Het idee is om calorieën te verminderen, maar dezelfde voedingswaarde te behouden die uw lichaam nodig heeft.

< Dit dieet werkt volgens het concept dat het beperken van uw calorieën tot één voedertijd ervoor zorgt dat uw lichaam in een constante staat van vetverbranding blijft. Wanneer u regelmatige maaltijden en snacks eet, gebruikt uw lichaam die calorieën met een constante snelheid voor energie. jij neemt die vaste s weg calorieën, je lichaam wordt gedwongen om brandstof uit andere plaatsen te gebruiken, zoals vet in je lichaam.

Lees verder om meer te weten te komen over de gezondheidsvoordelen en risico's van dit type dieet.

Lees meer: ​​De beste blogs over gewichtsverlies van het jaar "

Hoe het werkt Hoe het werkt

De theorie achter het dieet van één maaltijd per dag is dat je er maar één eet maaltijd per dag. De meeste mensen kiezen voor het avondeten, dus ze vasten de hele dag en consumeren al hun calorieën voor die dag binnen die ene maaltijd. Je maaltijd kan het aantal calorieën bevatten dat je per dag nodig hebt, afhankelijk van je activiteitenniveau, en een gezond evenwicht hebben tussen koolhydraten, eiwitten en vet.

Je telt geen calorieën of concentreert je op macronutriënten, maar je eet genoeg om je vol te voelen en je te concentreren op het opnemen van voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen.

In sommige gevallen mag je gedurende de dag één of twee kleine snacks eten, naast je ene maaltijd, zoals een stuk fruit of een eiwitrijk voedsel, zoals een hardgekookt ei, na een training. Je mag ook vloeibare caloriearme dranken gebruiken, zoals water, koffie en thee.

Voordelen Voordelen

Er zijn weinig langetermijnstudies over vasten bij mensen, een Veel van de studies die zijn gedaan richten zich vooral op het vasten bij mannen. Vrouwen kunnen worden beïnvloed door verschillende lichaamsprocessen, zoals menstruatiecycli, zwangerschap en borstvoeding.

Sommige onderzoeken die zijn gedaan met vasten hebben enkele veelbelovende voordelen aangetoond. Bijvoorbeeld, het beperken van calorieën met 20 tot 25 procent op een dagelijkse basis is in verband gebracht met de gezondheid van het hart en een stabielere bloedsuikerspiegel door het verlagen van glucosewaarden en het verhogen van hoe goed insuline werkt. Een studie uit 2017 over diabetes toonde aan dat het periodiek vasten gedurende zes weken de bloedsuikerspiegels bij nuchterheid aanzienlijk verbeterde, evenals het lichaamsgewicht bij diabetici van type 2. Er zijn langere studies nodig om te bevestigen dat deze voordelen op lange termijn kunnen worden behouden.

Een follow-uponderzoek van twee jaar waarin periodiek vasten wordt vergeleken met dagelijkse calorierestrictie meldde dat intermitterend vasten een nuttige behandelmethode kan zijn voor mensen met prediabetes of insulineresistentie.

Er is ook aangetoond dat beperkt eten helpt bij het geheugen van oudere personen en zelfs kan helpen de levensduur te verlengen door de processen die ziekte kunnen veroorzaken te verminderen.

Mensen die de levensstijl van één maaltijd per dag volgen, beweren dat het kan helpen de energie te verhogen, de 'middagmalaise' te vermijden en u langer vol te houden.

Risico's Risico's

Intermitterende, alternatieve dag en andere vormen van nuchter vasten kunnen leiden tot negatieve bijwerkingen zoals:

extreme hongergevoel

• beverigheid
• vermoeidheid
• hersenkraking > gevoelens van zwakte
• onvermogen om te concentreren
• eetaanvallen
• Vasten kan ook zeer gevaarlijk zijn als u medische aandoeningen hebt, zoals diabetes of hypoglykemie. Sommige mensen kunnen zich snel aanpassen aan het eten van slechts één maaltijd per dag, terwijl anderen moeite hebben om zo lang door te gaan zonder calorieën. Iedereen is anders.
• Ook, hoewel je lichaam zich kan aanpassen en geen honger heeft als je vast, als je eenmaal stopt, kan je lichaam overcom penseren door je hongeriger te laten voelen. Het komt voor bij vrouwen die niet zwaarlijvig zijn en nog niet in de menopauze verkeren dat vasten schadelijker kan zijn dan gunstig voor het metabolisme en het onderhoud van het lichaamsgewicht dan voor andere vrouwen of mannen.

Eén onderzoek naar vasten bij andere dag toonde aan dat dit type dieet leidde tot de hoogste uitval en verhoogd lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid (of "slechte" cholesterol) na 12 maanden. Alternate-day vasten leidde ook niet tot meer gewichtsverlies dan dagelijkse caloriebeperking.

Afgezien van de fysieke bijwerkingen, zijn er ook de mogelijke emotionele bijwerkingen van vasten. Het kan je prikkelbaar maken, en deze manier van eten kan leiden tot eetaanvallen of een risico op een andere eetstoornis.

Gezond gewichtsverlies Gezonde manieren om af te vallen

Op de lange termijn zijn fad-diëten en extreme maten van afvallen niet duurzaam en kunnen ze schadelijk zijn. Het intermitterende vasten kan bepaalde voordelen voor de gezondheid hebben, maar er zijn ook enkele ernstige risico's verbonden aan het gebruik van ernstige caloriebeperking als de enige manier om af te vallen. Langdurig vasten of regelmatig vasten kan uw metabolisme vertragen, tot eetbuien leiden en uw inspanningen om gewicht te verliezen en het gewichtsverlies te behouden verstoren, hoewel studies beperkt zijn tot deze bijwerking.

In plaats van te vertrouwen op een enkele methode om gewicht te verliezen, moet u met uw arts praten over veilige en effectieve manieren om een ​​gezond gewicht te handhaven.

Plan een fysieke controle met uw arts. Soms kan gewichtstoename of het onvermogen om gewicht te verliezen worden gekoppeld aan een onderliggende medische aandoening.

Volg uw eten. Deze tactiek is geassocieerd met gezondere gewichten en kan u helpen meer bewust te worden van het voedsel en de dranken die u gebruikt.

• Ontwikkel uzelf over voeding. Uw plaatselijke gezondheidscentrum of ziekenhuis kan diëtisten hebben die lessen aanbieden over gezond eten en portiecontrole.
• Overweeg om een ​​voedselschaal te kopen, zodat u uw voedsel kunt wegen en meten om de juiste porties te leren.
• Start een trainingsprogramma.Het maakt niet uit wat je doet, maar ga gewoon aan de slag!
• Word lid van een ondersteuningsgroep. Ontmoeting met een groep gelijkgestemde mensen, of dit nu in een officieel programma voor gewichtsbeheersing, online of in uw gemeenschap is, is een geweldige manier om steun te krijgen terwijl u samen gezond wordt.
• Meer informatie: Veilige manieren om snel af te vallen "
• Volgende stappen Volgende stap

Het is altijd een goed idee om eventuele dieetwijzigingen met uw arts te bespreken, vooral als u een dieet met onderbroken vasten of ernstige calorieën overweegt Deze diëten kunnen schadelijk zijn voor sommige mensen.

Om gezond te blijven op de lange termijn, gezonde, duurzame eetgewoonten te ontwikkelen en regelmatig lichaamsoefeningen te doen in uw dagelijkse routine.