Mirco Pruyser op de massagetafel: 'Fysio's zijn heel belangrijk'
Inhoudsopgave:
- TelevisieLimit the Screen Time
- Een voorbeeld instellenPraktijk Wat u predikt
- Eetgewoonten Goede eetgewoonten stimuleren
- Drink WaterDrink Water, Not Soda
- RelaxDon Beat jezelf niet
- SleepA Good Night's Sleep
Fysieke activiteit Fysische activiteit
De centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) bevelen aan kinderen ten minste één uur lichaamsbeweging per dag aan. Als je op school speelt met actief spelen, in de pauze gaan en gymles, kan een uur behoorlijk snel gaan. Lichamelijke activiteit kan zo simpel zijn als buiten spelen. Oudere kinderen genieten vaak van groepsactiviteiten of teamsporten. Veel lokale gemeenschappen hebben een Parks and Recreation Department dat Jeugdsporten organiseert zoals voetbal, basketbal, honkbal en zwemmen.ChoresChores for Exercise
De klusjes zijn een goede oefening. Als ze bewegen, oefenen ze. Maar geen ouder wil ruzie maken over het maken van het bed, het oppikken van speelgoed of het legen van de prullenbak. Maak die klusjes belonend door het aanbieden van een stimulans - een leuk uitje of een uitkering. Als je meer dan één kind hebt, maak er dan een vriendschappelijke wedstrijd van. Degene die de meeste taken uitvoert, krijgt de prijs. Om nog een laag motivatie (en beweging) toe te voegen, speel wat leuke muziek en stel een tijdslimiet in op basis van wanneer een nummer klaar is met spelen. Jullie gaan allemaal sneller en het werk zal eerder worden gedaan.Beloningen Snoepjes zijn geen traktaties
Hoe verleidelijk ze ook zijn, beloningen mogen niet in de vorm van snoep of voedsel komen. Bied in plaats daarvan een leuke beloning aan die fysieke activiteit stimuleert, zoals een avond op de ijsbaan, het bordspel pakken bij de volgende familiedag of een nieuw speeltje. Kinderen houden van beloningen, dus gebruik deze incentives niet alleen voor klusjes maar ook voor cijfers en goed gedrag.TelevisieLimit the Screen Time
De televisie kan een geweldige babysitter zijn in een knelpunt, maar het moedigt jou en je kind aan om altijd de buis aan te doen om de tijd te vullen. De tijd doorgebracht voor de televisie en de computer is inactief. De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen hun schermtijd beperken tot twee uur per dag. Maak in plaats daarvan een mand met activiteiten - trottoirkrijt, puzzels, springtouw, speurtochten - die je je kind kunt aanbieden wanneer je maar een paar minuten voor jezelf nodig hebt. Een andere optie: vertel ze om naar buiten te gaan en te spelen! .
Een voorbeeld instellenPraktijk Wat u predikt
Verbaal om uw kinderen aan te moedigen om actief te zijn, haalt u tot nu toe alleen maar.Je moet een goed voorbeeld zijn en de toon zetten. Als je kind je ziet crashen op de bank en kan surfen, zal hij of zij het ook willen doen. Beperk uw tv- en computeruren en neem uw kinderen mee voor een fietstocht of rolschaats door de buurt. Het is een goede fysieke activiteit en een geweldige hechtingstijd voor het gezin.
Eetgewoonten Goede eetgewoonten stimuleren
De smaak van kinderen verandert en evolueert voortdurend. Wat ze niet leuk vonden, omdat peuters hun favoriete eten kunnen worden als tieners. Herintroduceer voedingsmiddelen, vooral fruit en groenten, om het uitbreiden van hun voedselsmaken aan te moedigen. Je zou zelfs kunnen overwegen om een One-Bite Rule te introduceren - je moet één hap nemen van alles, zelfs als je denkt dat je het niet leuk zult vinden. Je weet nooit wanneer het lekker is. Iedereen zou elke dag moeten proberen om vijf porties groenten en fruit te eten. Als gezin gaan zitten om te dineren, bevordert ook gezond eten.
Drink WaterDrink Water, Not Soda
Soda is geen gezond drankje voor kinderen of volwassenen. Het zit vol met suiker en kan gaatjes en obesitas veroorzaken. Dieetzout is ook geen gezonde drank. Water is de beste drank voor u en uw kinderen. Iedereen zou zes tot acht glazen per dag moeten drinken.
RelaxDon Beat jezelf niet
Het stellen van doelen en limieten voor je huis is een geweldige manier om gedrag aan te moedigen en een gezonde omgeving te structureren; alles wat nodig is, is inspanning en bereidheid. Maar geef jezelf niet de schuld als je af en toe een Snickers-bar als traktatie aanbiedt of als je je kinderen een extra uur tv laat kijken op een avond. Zolang je gezonde gewoonten blijft promoten, is af en toe een aflaat prima.
SleepA Good Night's Sleep
Een goede nachtrust is erg belangrijk als het gaat om fit blijven. Kinderen die een goede nachtrust hebben, hebben minder kans op overgewicht of obesitas, of hebben medische en gedragsproblemen. Neem regelmatig een vaste tijd voor het slapengaan en blijf erbij. Stimuleer elke nacht een goede hoeveelheid slaap.
Fitness & oefeningen voor kinderen
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Kinderen met diabetes FFL: niet alleen kinderen dingen meer
Handelen anticavity kinderen fluoride spoelen, handelen fluoride spoelen, handelen kinderen fluoride spoelen (actuele fluoride) bijwerkingen, interacties, gebruik & opdruk van geneesmiddelen
Geneesmiddelinformatie over ACT Anticavity Fluoride spoeling voor kinderen, ACT Fluoride spoeling, ACT Fluoride spoeling voor kinderen (actueel fluoride) bevat foto's van geneesmiddelen, bijwerkingen, interacties tussen geneesmiddelen, aanwijzingen voor gebruik, symptomen van overdosis en wat te vermijden.
