Lijst met Cardio-oefeningen: 14 leuke workouts

Wanneer de meeste mensen denken aan cardiovasculaire (cardio) oefeningen, zijn de eerste activiteiten die voor de geest komen rennen, fietsen of zwemmen.

Ja, dit zijn geweldige manieren om uw hartslag te verhogen, maar niet iedereen geniet ervan. Cardio moet een belangrijk onderdeel zijn van uw gezonde levensstijl. Gelukkig is er geen "one-size-fits-all" -benadering.

Laat je niet intimideren door de doorgewinterde marathonlopers die je in de buurt tegenkomt als je meer cardio in je trainingsroutine wilt opnemen. Hart-gezonde trainingen hoeven geen uren te spenderen aan de loopband. Er zijn veel leuke en creatieve manieren om je cardio te krijgen en er echt van te genieten.

Waarom heeft u Cardio op de eerste plaats nodig?

Cardio wordt gedefinieerd als elke vorm van oefening waarbij uw hartslag wordt verhoogd en deze gedurende een lange periode wordt volgehouden. Je ademhalingssysteem zal harder gaan werken terwijl je sneller en dieper begint te ademen. Je bloedvaten zullen zich uitbreiden om meer zuurstof naar je spieren te brengen, en je lichaam zal natuurlijke pijnstillers (endorfines) afgeven.

De fysieke en mentale voordelen van dit soort oefeningen zijn schijnbaar eindeloos.

• Beheer uw gewicht : de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeggen dat er uitgebreid wetenschappelijk bewijs is dat 150 minuten matige intensiteit cardio per week u zal helpen uw gewicht in de loop van de tijd te handhaven.
• Afweren van hartziekten : onderzoek heeft aangetoond dat het hartritme verhogen met reguliere cardio-oefeningen kan helpen voorkomen, wat 31 procent van de wereldwijde sterfgevallen in 2012 vertegenwoordigde.
• Stemmingsverbetering : Het is waarschijnlijk geen verrassing voor je, maar onderzoek ondersteunt de rol die cardio-oefeningen spelen bij het verbeteren van je humeur en het vergroten van je geluk. Cardio verhoogt de productie van die feel-good pijnstillers die endorfines worden genoemd.
• Langer leven : de Mayo Clinic suggereert dat mensen die regelmatig cardio-oefeningen doen, langer zullen leven.

Uw cardio-oefeningsopties

denk buiten de doos en probeer iets nieuws met deze leuke cardio-opties. De sleutel tot het houden van een succesvol trainingsplan is het ontdekken van een activiteit die u leuk vindt.

Zodra u een oefening vindt waarvan u houdt, zult u zoveel plezier beleven dat u eraan herinnerd moet worden dat u ook uw gezondheid verbetert!

1. Springtouw

De kans is groot dat je sinds het vierde leerjaar nog geen touw hebt gesprongen. Als dat het geval is, koop dan vandaag nog een springtouw! Deze vorm van cardio kan vrijwel overal worden gedaan. Verhoog uw favoriete afspeellijst en spring op het ritme. Als je je springtouw in een rugzak, koffer of tas gooit, kun je je 150 minuten trainen per week gebruiken wanneer je wat vrije tijd hebt.

2. Dansen

Of je nu wel of niet denkt dat je twee linkervoeten hebt, dansen is een geweldige manier om wat stoom af te blazen terwijl je ook je cardio binnenhaalt. Misschien denk je dat dansen beperkt is tot Zumba-lessen, maar wat je weerhoudt van gewoon rond dansen jouw kamer? Slinger de deuntjes en dans jezelf gek.

3. Georganiseerde sporten

Je zou jezelf misschien niet als een "sportpersoon" kunnen beschouwen, maar er zijn tal van volwassen sportcompetities die vol zitten met mensen zoals jij - mensen die plezier willen hebben en gezond willen zijn. Meld je aan voor voetbal, markeer voetbal, basketbal of wat je maar wilt. Als u rond een veld of een baan loopt, verhoogt u gegarandeerd uw hartslag. Controleer uw community op niet-competente sportcompetities. Misschien maak je zelfs een nieuwe vriend terwijl je toch bezig bent!

4. Power Walking

Je hoeft er niet als een van deze powerwalkers uit te zien om de voordelen van dit type cardio te plukken. Stap naar buiten (of blijf bij een slechte weersomstandigheden op de loopband) en pak het tempo op.

5. Zwemmen

Deze low-impact vorm van cardio is een geweldige manier om uw hartslag te verhogen en tegelijkertijd uw gewrichten te beschermen. Als je niet volledig zeker bent van je zwemvaardigheid, pak dan een kickboard en doe een paar rondes. Hierdoor worden niet alleen je benen ingeschakeld, maar ook je buikspieren.

6. Boksen

We kunnen niet allemaal Rocky Balboa zijn, maar iedereen kan boksen gebruiken om gezond te worden. Slechts 30 minuten boksen kan je helpen om 400 calorieën te verbranden.

7. Trampoline-ing

Als je een grote, springerige trampoline in je achtertuin hebt, is dat geweldig. Springen en spelen is niet alleen goed voor u, maar ook voor de lol!

Als je geen enorme trampoline hebt, reken jezelf dan niet af. Je kunt een compacte trampoline kopen om in je appartement te houden. Je favoriete tunes aanzetten en hardlopen of stuiteren kan net zo effectief zijn.

8. Fietsen

Er zijn tal van manieren om dit type cardio in uw dag te passen. Ruil uw auto voor een fiets tijdens uw volgende reis naar de supermarkt. Schakel hem in en gooi de loopband weg voor de hometrainer tijdens je volgende reis naar de sportschool. Bijt op de hap en probeer die spinstudio waar je de afgelopen zes maanden naar hebt gekeken, of koop een trainer zodat je op je racefiets kunt fietsen in je huis of in de garage.

9. Wandelen

Ben je dol op het buitenleven? Wandelen is misschien gewoon het ticket om de gezondheid van uw ticker te vergroten. Als u naar buiten gaat, verhoogt u niet alleen uw cardiovasculaire conditie, maar verbetert u ook uw emotionele welzijn.

10. Roeien

Denkt u dat roeiers alleen geschikt zijn voor degenen die opbollende biceps willen? Denk nog eens na! Door te roeien in je sportschoolroutine kan je extra cardio-boost krijgen en je buikspieren en rugspieren versterken. Als je het nog nooit hebt geprobeerd, daag jezelf uit met iets nieuws.

11. Hula-Hooping

Natuurlijk, je hebt het waarschijnlijk niet meer gedaan sinds het laatste kinderfeest waar je naartoe ging, maar waarom niet? Als je die heupen ronddraait, wordt je hartslag hoger en wordt je kernkracht verbeterd. En maak je geen zorgen - ze maken ze in volwassen maten.

12.Lopen

Je vraagt ​​je misschien af ​​of lopen als cardiovasculaire oefening telt. Natuurlijk! Dit is een geweldige startplaats voor mensen die nieuw zijn om te trainen. Zelfs een wandeling van 10 minuten kan je op weg helpen om de gezondheid van je hart te verbeteren. Ervaren sporters profiteren er ook van.

13. Jumping Jacks

Als je dit sinds de gymles op de middelbare school niet hebt gedaan, mis je! Deze apparatuurvrije activiteit kan uw hartslag in een mum van tijd omhoog krijgen. Bovendien zijn ze eenvoudig overal te gebruiken. Begin 's ochtends met springen, wanneer u even een pauze wilt nemen van uw bureau of terwijl u zit te wachten tot uw diner klaar is met koken.

14. Trappen

Traplopen is een fantastische manier om je hart te laten kloppen en je lichaam te laten zweten. Zoek een park met een grote trap of alleen een trappenhuis in een nabijgelegen gebouw. Elke klim zal het doen. En als je binnen moet blijven, is de Stairmaster je vriend.

The Takeaway

Er is geen discussie dat cardiovasculaire training een belangrijk onderdeel is van een lang en gezond leven. Maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is om cardio een vaste routine te maken. Onthoud dat als u een open geest houdt en creatief bent, er veel manieren zijn om uw hartslag te verhogen. Je moet je niet beperkt voelen tot de loopband.

Het belangrijkste onderdeel van elke fitnessroutine is vinden wat je leuk vindt. Je bent veel meer geneigd om vast te houden aan een routine als het iets is dat je echt leuk vindt. Dus experimenteer, probeer nieuwe dingen en bedenk hoe je kunt genieten van een zweet breken.