Hoe kan ik trainen terwijl ik diabetes onder controle houd

Ik heb onlangs Christel Oerum leren kennen in Los Angeles en was - in één woord - verbluft over de prestaties van deze oude type 1 en voormalige Medtronic-medewerker in haar late jaren '30.

Christen is een Deense nationale, is nu een LA-gebaseerde personal trainer, fitness bikini kampioen, diabetes advocaat, en blogger op TheFitBlog. com , die ze oprichtte met haar man Tobias.

Ze leeft al sinds 1997 met type 1 diabetes, en dat doet dus onder het motto "er is niets wat je niet kunt doen met diabetes - als je de juiste zorg, technologie en denkwijze hebt . "Vandaag deelt Christel enkele van haar beste tips voor fitness met T1D.

Over Rocking Workouts with Diabetes, door Christel Oerum

Ik ben helemaal voor empowerment." Ik heb me nooit geïdentificeerd met de rol van het slachtoffer en dat is van toepassing op alles in mijn leven, niet in het minst op het leven met diabetes. "Het is gewoon geen grapje met mij." Zeker, het hebben van diabetes dwingt ons soms grotere obstakels te overwinnen dan anderen, maar om dat betekent alleen maar dat we slimmer moeten werken om onze doelen te bereiken.

Dit kan gemakkelijk gezegd worden, omdat diabetes het "enige" gezondheidsprobleem is dat ik heb (ik ontmoet zoveel mensen die met veel grotere uitdagingen worden geconfronteerd), maar Ik ben ervan overtuigd dat een "ja ik kan dit" -denken de belangrijkste factor is voor een gezond en gelukkig leven met diabetes.

Hoe uit te werken Empow ers Me

Ik ben niet altijd in conditie geweest. Ik ben altijd actief geweest, maar pas toen mijn man en ik halverwege de jaren dertig naar Santa Monica verhuisden, ontdekte ik hoeveel training mijn diabetesmanagement en zelfrespect (en de manier waarop ik eruit zie) kon verbeteren. Het is in de gewichtsruimte in mijn sportschool dat ik me het meest op mijn gemak voel, en via deze uitlaat heb ik genoeg geleerd om de beste controle te hebben over mijn diabetes in mijn leven.

Ik ben begonnen met trainen in de originele Gold's Gym (waar Arnold Schwarzenegger nog steeds bijna elke week hoi hoopt) en opeens kwam ik mensen tegen die me vroegen toen ik meedeed aan een fitnessshow. Me? Op het podium? In een bikini? ! Het was niet iets dat ik ooit overwogen had, maar de vragen spoorden mijn interesse aan en het idee om een ​​sport te hebben waar ik nog steeds op 38-jarige leeftijd mee kan concurreren, was erg aantrekkelijk.

Dus ik wilde alles leren over hoe ik mijn diabetes als fitnessconcurrent / sporter zou kunnen beheren. Ik verwachtte dat ik veel wetenschappelijke studies, nuttige adviezen en mensen zou kunnen vinden die hetzelfde hadden gedaan. Wat ik eigenlijk vond, was heel weinig informatie beschikbaar en het meeste was vrijwel nutteloos. Dus begon ik alleen te experimenteren en alle kennis en trucs op te nemen die ik de afgelopen vijf jaar heb geleerd op onze blog.Enkele van mijn belangrijkste lessen die ik heb geleerd, zijn:

Les 1: We zijn niet zo verschillend van mensen zonder diabetes

Mijn eerste leer is dat om te excelleren in elke sport, mensen met diabetes precies hetzelfde kunnen en zouden moeten doen dingen als mensen die geen diabetes hebben. Dus als je net als ik bent en droge spieren wilt opbouwen, moet je gewichten heffen en genoeg koolhydraten, eiwitten en vetten eten om de spiergroei te stimuleren.

Ik geloof echt niet in een "diabetesdieet." Als u afhankelijk bent van insuline, kunt u net als ieder ander een normaal gezond dieet volgen, zolang u maar de juiste hoeveelheid insuline voor het voedsel inneemt Je eet, daarom eet ik geen koolhydraatbeperkt dieet. Ja, het eten van heel weinig koolhydraten kan je insuline gemakkelijker doseren, maar het beperkt ook de hoeveelheid energie die je beschikbaar hebt om te trainen en voor spiergroei en herstel ( je kunt meer lezen over mijn gedachten over koolhydraten in mijn artikel "Waarom diabetici ook koolhydraten nodig hebben").

Mijn advies:

In plaats van jezelf te beperken, vind je dagelijkse caloriebehoeften en gebruik die informatie om een ​​evenwichtige, gezonde voeding te creëren (en smakelijk) maaltijdplan. Les 2: Hoe uw lichaam reageert op lichaamsbeweging hoeft geen zwarte doos te zijn

Als u consequent traint, ziet u patronen in hoe uw bloedsuikerspiegel schommelt. , Ik weet met een hoge mate van zekerheid hoe mijn bloedsuikers reageren op een wandeling (aanzienlijk dalen), een run (alleen zal iets lopen tijdens het hardlopen maar kan later vallen) of weerstandstraining (meestal zeer weinig impact). Ik heb ook een goed idee over hoe elke training mijn insulinegevoeligheid de volgende 12-24 uur beïnvloedt, zodat ik me dienovereenkomstig kan aanpassen.

Deze kennis duurde een tijdje en de sleutel die het mogelijk maakte, was het volgen van mijn eten en workouts. Ik ben gewoon begonnen met het loggen van mijn maaltijden en work-outs in een notebook of mobiele app (ik gebruik MyFitnessPal).

Na slechts een paar weken begon ik de eerste patronen te zien, zoals het feit dat als ik geen actieve insuline aan boord had bij het starten van een weerstandstraining, mijn bloedsuikers omhoog zouden schieten. Door naar alle gegevens te kijken die ik nu beschikbaar had, kon ik langzaam veranderen wat ik at, wanneer ik het at en hoeveel insuline ik nam om mijn diabetes beter te beheren. Het resultaat was dat mijn A1C naar het beste niveau was gedaald en ik had veel minder dieptepunten en hoogtepunten.

Mijn advies:

volg alles en leer ervan! Dit lijkt misschien vervelend, maar het is de moeite waard. Als je meer wilt lezen over hoe ik het doe, bekijk dan mijn artikel over "Food and Insulin Around Workouts." Voor de eerste bijna 30 jaar mijn leven, ik concentreerde me meer op cardio dan op gewichten. Ik zou graag teruggaan in de tijd en mijn jongere zelf leren wat ik nu weet. Ik besteedde zoveel tijd aan cardio-oefeningen met zeer beperkte resultaten die beter in de gewichtsruimte hadden kunnen worden gebruikt.

De waarheid is dat het heffen van gewichten een van de beste dingen is die u kunt doen voor diabetesmanagement. Het toevoegen van een beetje spiermassa verhoogt je metabolisme, waardoor het een stuk makkelijker wordt om een ​​gezond gewicht te behouden.Het verhoogt ook de insulinegevoeligheid, dus u moet minder insuline nemen.

Hoe je wilt dat je lichaam eruitziet, is natuurlijk een persoonlijke keuze, maar ik werk VEEL met zware gewichten en ik heb nooit het gevoel dat ik te gespierd word of mijn vrouwelijkheid verlies. Integendeel, ik hou van de manier waarop ik er veel meer uitziet dan tien jaar geleden.

Mijn advies:

Neem weerstandtraining op in je trainingsroutine. Een combinatie van tilgewichten en cardio is het meest effectief voor zowel diabetesmanagement als gewichtsbeheersing.

Een paar laatste gedachten Samenvattend is een combinatie van lichaamsbeweging en goed diabetesbeheer heel goed mogelijk, maar het vereist wel enige voorbereiding. Als je het werk niet doet, word je hoogstwaarschijnlijk gefrustreerd (of blijf je gefrustreerd zijn) en moet je trainingen korter maken vanwege gekke bloedsuikers. Maak dus notities en leer van je ervaringen.

Soms krijg je het fout, dat doen we allemaal. Je hebt dieptepunten en je hebt hoogtepunten, maar dat is OK in mijn boek, zolang je ervan leert en het op een veilige en gecontroleerde manier doet. Dus ga naar de sportschool, neem je notebook, je BG-meter en je glucosetabs mee en ga plezier maken!

Bedankt Christel. Onnodig te zeggen dat we er allemaal zo goed uit willen zien als jij!

Disclaimer

: inhoud gemaakt door het Diabetes Mine-team. Klik hier voor meer informatie.

Disclaimer Deze inhoud is gemaakt voor Diabetes Mine, een blog over consumentengezondheid gericht op de diabetesgemeenschap. De inhoud is niet medisch beoordeeld en houdt zich niet aan de redactionele richtlijnen van Healthline. Klik hier voor meer informatie over de samenwerking van Healthline met Diabetes Mine.