Mindfully eten met diabetes | DiabetesMine

Susan Weiner is een van de meest vooraanstaande diëtisten en gecertificeerde diabetes-opvoeders. In feite werd ze in 2015 geëerd als AADE Educator of the Year.

Susan fungeert als medisch adviseur bij ons moederbedrijf Healthline, waar ze de diabetesinhoud (buiten Diabetes My) beoordeelt op nauwkeurigheid en geloofwaardigheid.

Ze is de auteur van verschillende boeken over goed leven met diabetes en heeft cursussen gegeven over welzijn en voeding tijdens de Diabetes Sisters Weekend for Women-conferenties. Omdat we niet allemaal in staat zijn om die evenementen bij te wonen (golven naar de mannen in het publiek!), Dachten we dat het erg nuttig zou zijn als Susan een deel van haar benadering van "Mindful Eating" uitlegde aan de gemeenschap hier bij de 'De mijne.

Laten we eerlijk zijn: voedsel is een constante uitdaging met diabetes, dus we kunnen alle hulp gebruiken die we kunnen krijgen!

Een gastpost van Susan Weiner, Dietitian en CDE

Velen van ons eten op de vlucht, eten onze zorgen of angsten op van de eisen van de dag of het leven met diabetes. Meelegend eten - of eten zonder een bewuste aandacht voor voedsel en voedselkeuzes leidt tot het eten van meer calorieën, het leidt simpelweg tot het eten van meer van alles. We eten op basis van een aantal krachten die mogelijk niet op de honger zijn gebaseerd, zoals tijd, budget, verveling, emoties en zelfs culturele en religieuze redenen. Gedurende de afgelopen 27 jaar als geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en gecertificeerde diabetes-opvoeder (CDE), is één ding dat ik bijna elke dag hoor van mijn patiënten: "Ik wil gewoon niet alles wat ik eet meer zien. “

Compliceren aan het probleem is de "high speed" samenleving waarin we leven. Ons eten gebeurt vaak op de automatische piloot en we letten vaak niet op hoeveel eten wordt geserveerd of hoeveel we hebben gegeten, hoe lekker het eten is, of dat we überhaupt honger hebben. In plaats daarvan wordt voedsel aangedreven door externe aanwijzingen, zoals de grootte van de schaal of het gedeelte van het voedsel zelf. Gezien de supersized trends, is het gemakkelijk om slachtoffer te worden van portieverstoring en alle concept van de juiste hoeveelheid te eten te verliezen. Vaak PWDs (mensen met diabetes) die insuline nemen en daarna corrigeren … denken "schroef het, ik eet het nu gewoon op en repareer het later." Is dat je ooit overkomen?

Wat is het antwoord? Het gaat niet om het uitsluiten van alle koolhydraten of het eten van selderij en noten voor een maand. Het gaat erom te beginnen met een opmerkzaamheid en bewustzijn, zodat je je lichaam kunt voeden door te eten met de intentie en respectvol voor jezelf te zijn. Hoe oubollig het ook klinkt, ik gebruik graag het acroniem "RESPECT ME" om mijn patiënten te helpen hun eigen weg te vinden naar opmerkzaamheid bij het eten en de algehele gezondheid van diabetes.

R - Signalen herkennen. Let goed op wat u in uw lichaam stopt. Wat u eet, beïnvloedt uw bloedsuikerspiegel, energieniveau, hersenfunctie en slaappatroon. Gebruik mindfulness om het verschil tussen fysieke en emotionele honger te herkennen. Voordat je naar de koelkast gaat of naar de snackbars van de supermarkt gaat … stop, haal langzaam diep adem en vraag jezelf af: "Heb ik echt honger, of smacht ik naar dit comfortvoedsel om mijn stress te verzachten of te verlichten? nog een emotie? " Als u een voedingsdagboek bijhoudt (of een app gebruikt om dit te doen), kan het vaststellen van uw humeur en niveau van honger tijdens het eten u helpen bepalen wanneer en wanneer uw emoties ertoe leiden dat u te veel eet.

E - Geniet van eten. Als u niet geniet van wat u eet, is de kans groot dat u op lange termijn geen voedzaam voedsel meer eet. Als ik zou suggereren dat je alleen boerenkool en kippenlevers eet, en je dat voedsel veracht, dan zul je een hekel hebben aan wat je eet. Probeer in plaats daarvan gezond voedsel te vinden waarvan je kunt genieten en voel je dan volmaakt wanneer je die keuzes maakt.

S - Voldoe aan, doe niets. Eet totdat u tevreden bent, wat niet betekent dat het alles moet zijn dat niet vastgespijkerd is. Luister naar je lichaam. Het helpt echt om een ​​voedingsdagboek bij te houden, geschreven of in een app. Je blijft verantwoordelijk en wordt je bewust van hoeveel je eigenlijk verbruikt. Als je het bijt, schrijf het dan!

P - Perfect aanwezig zijn. Wees aanwezig op het moment dat u aan het eten bent en u zult van uw eten gaan genieten en het nog veel meer waarderen. Zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt om aan een tafel te gaan zitten en te eten (vermijd eten boven de gootsteen of voor de koelkast). Neem altijd een diepe, reinigende adem voordat u gaat eten. Op die manier zult u minder snel uw eten weggooien. Wilt u vertragen? Probeer te eten met je minder dominante hand. Als je rechtshandig bent, probeer dan het avondeten te eten met je linkerhand.

E - Oefening . Fysiek actief blijven is een geweldige manier om stress te verminderen, de mentale focus te verhogen en de bloedsuikerspiegel te verbeteren. De sleutel is om activiteiten te vinden die u leuk vindt. Probeer yoga, wandelen, dansen of fietsen. Plan uw fysieke activiteit als een afspraak, zodat deze deel wordt van uw routine.

C - Omgaan met je emoties . Emoties zoals woede, angst, verveling, depressie, opwinding, eenzaamheid en verdriet kunnen ervoor zorgen dat u voor comfort eet. Misschien wendt u zich tot voedsel om uw gevoelens te verdoven. Probeer erachter te komen wat je echt dwars zit en pak het meteen aan. Natuurlijk komt je diabetes misschien ook wel bij je op, en daarom werk je in de eerste plaats aan een aantal van deze uitdagingen!

T - Vertel de Voedselpolitie 'Buzz Off'. " PWD's worden voortdurend verteld wat ze moeten eten en wat ze niet moeten eten. Mogelijk hebt u voedingsadvies gekregen van uw RD / CDE of een ander lid van uw gezondheidszorgteam en hebt u die informatie gebruikt om dagelijks te bepalen wat u gaat eten.Of niet. Hoe dan ook, je kunt beleefd maar toch stevig familie, vrienden en collega's laten weten dat je heel goed in staat bent om je eigen voedselbeslissingen te nemen. Als dat niet werkt, draai je om en loop weg van het gesprek!

M - Moderatiesleutel maken. Bij elke maaltijd en snack, altijd streven naar matiging. Matiging is een essentieel onderdeel van mindful eten. Niet alleen zorgt het bewust maken van kleinere porties ervoor dat u te veel eten en gewichtstoename vermijdt, het is ook minder verspilling van uw huishoudvoedingsbudget en de hulpbronnen van onze planeet. Ernstig. Het gebruik van een 9-inch bord en het slechts eenmaal bewaren kan u helpen om wat gematigder te eten.

E - Empower Yourself. Nadat u uw triggers en identificerende patronen heeft ontdekt, maakt u een voedselomgeving die voor u werkt. Werk aan je behoeften zonder voedsel - nu dat je bewuster wordt, in het heden aanwezig bent met wat je eet. Zorg ervoor dat je voldoende rust en slaap krijgt en voldoende beweegt. Beloon jezelf door te wandelen langs het strand (of een andere plaats van natuurlijke schoonheid) en ervoor te zorgen dat je intellectueel en creatief gestimuleerd wordt, zodat je je krachtig en positief voelt.

Een deel hiervan is niet zo eenvoudig als het klinkt. Het kan even duren. Maar als je steeds terugverwijst naar deze suggesties, garandeer ik dat je daar iets zult vinden dat helpt.

Bedenk ook dat het er niet toe doet hoe anderen je zien, maar hoe je jezelf ziet. De volgende keer dat je je spiegelbeeld in de spiegel ziet, neem dan even de tijd om de schoonheid daar te zien. Ik zou graag je gedachten en opmerkingen horen over wat je hebt gedaan om meer aandacht te krijgen in je dagelijks leven.

Beveel Verder lezen:

Deze infographic voor praktische tips over Mindful Eating

Dit moet Harvard Med-artikel lezen over Mindful Eating

"Intuïtief eten" door Evelyn Tribole en Elyse Resch

"Mindful Eating : Herontdekking van uw relatie met voedsel "door Jan Chozen Bays

En u kunt meer leren over Susan Weiner en haar werk hier.

Bedankt Susan, omdat hij ons herinnerde aan de waarde van 'mindful' te zijn.

Disclaimer : inhoud gemaakt door het Diabetes Mine-team. Klik hier voor meer informatie.

Disclaimer

Deze inhoud is gemaakt voor Diabetes Mine, een blog over consumentengezondheid gericht op de diabetesgemeenschap. De inhoud is niet medisch beoordeeld en houdt zich niet aan de redactionele richtlijnen van Healthline. Klik hier voor meer informatie over de samenwerking van Healthline met Diabetes Mine.