Verlaag je cholesterol, red je hart

Eenvoudige manieren om cholesterol te verlagen

Wanneer blijkt dat u een hoog cholesterolgehalte in het bloed heeft, kan het zeer nuttig zijn om uw dieet en levensstijl te veranderen om het cholesterol te verlagen. Het is aangetoond dat het verlagen van cholesterol het risico op hartaandoeningen vermindert. Zelfs als u medicijnen gebruikt om uw cholesterolgehalte te verlagen, kunnen dieet en lichaamsbeweging bovendien leiden tot een optimale gezondheid van hart en bloedvaten. De volgende tips kunnen eenvoudige manieren zijn om u te helpen gezond te blijven.

Goede en slechte cholesterol

Eigenlijk is wat cholesterol nodig voor een goede lichaamsfunctie. Maar verzadigd vet in de voeding en cholesterol verhogen beide LDL "slechte" cholesterol. Hoge niveaus van LDL-cholesterol kunnen ervoor zorgen dat plaque zich ophoopt in slagaders, wat leidt tot hartaandoeningen en beroertes. HDL is een "goede" cholesterol omdat het helpt bij het elimineren van slechte cholesterol uit uw bloed. Het is mogelijk om LDL-cholesterol te verlagen en HDL-cholesterol te verhogen met uw dieet.

Portiecontrole: gebruik uw hand

Supergrote maaltijden eten draagt ​​bij aan gewichtstoename en hoog cholesterol. Een eenvoudige manier om de portiecontrole voor een maaltijd te oefenen, is door uw hand te gebruiken als meetinstrument voor porties. Een handvol is ongeveer zo groot als een portie.

Serveer hart-gezond voedsel

Als het gaat om groenten en fruit, ga dan verder! Meerdere porties gedurende de dag kunnen helpen het LDL "slechte" cholesterol te verlagen. Bovendien bevatten deze voedingsmiddelen antioxidanten die gunstig kunnen zijn. Ook resulteert het eten van meer groenten en fruit vaak in minder vetrijk voedsel. Dit kan de bloeddruk verlagen en gewichtsverlies bevorderen.

Denk vis voor de gezondheid van het hart

Vis is over het algemeen uitzonderlijk gezond voor het hart omdat het veel gezonde omega-3-vetzuren bevat en weinig verzadigd vet. Het zijn de omega-3-vetzuren die de bloedspiegels van triglyceriden helpen verlagen. Benadruk vooral vette vis. Houd er rekening mee dat het frituren van voedsel in een olie de gezondheidsvoordelen vermindert.

Begin de dag met volle granen

Havermout of volkoren granen bevatten vezels en complexe koolhydraten die je helpen om langer vol te voelen, dus je bent minder geneigd om later op de dag te veel te eten. Dit ontbijt helpt LDL "slechte" cholesterol te verminderen en kan helpen bij uw gewichtscontrole.

Go Nuts voor cardiovasculaire gezondheid

Noten helpen het cholesterol te verlagen omdat ze veel enkelvoudig onverzadigd vet bevatten. Deze vorm van vet verlaagt LDL "slechte" cholesterol met behoud van HDL "goede" cholesterolwaarden. Dit kan het risico op hartaandoeningen verlagen. Eet echter slechts een handvol, want noten bevatten veel calorieën, vooral als ze zijn bedekt met suiker of chocolade.

Onverzadigde vetten beschermen het hart

Onze dagelijkse behoefte aan vet is slechts ongeveer een derde van onze dagelijkse calorieën. De vorm van vet maakt echter een verschil. Onverzadigde vetten (in koolzaadolie, olijfolie en saffloerolie) verlagen het LDL "slechte" cholesterolgehalte. Verzadigde vetten (in boter en palmolie) en transvetten verhogen het LDL-cholesterol. Alle vetten hebben calorieën. Moderatie is de sleutel.

Eet meer bonen, minder aardappelen

Koolhydraten zijn belangrijk voor de productie van energie. Er zijn echter ook verschillen in de kwaliteit van koolhydraten. Volle granen zoals bonen, quinoa, volkoren pasta en bruine rijst bevatten veel vezels die kunnen helpen het cholesterol te verlagen. Volle granen houden je ook langer vol. De koolhydraten in gebak, witte rijst, witbrood en aardappelen verhogen de bloedsuikerspiegel snel. Dit kan ertoe leiden dat je je eerder hongerig voelt, wat mogelijk kan leiden tot te veel eten.

Aan de slag met oefening!

Korte intervallen van regelmatige lichaamsbeweging kunnen helpen LDL-cholesterol te verlagen en HDL-cholesterol te verhogen. Handhaaf een ideaal gewicht voor lagere bloeddruk en hartkwaalrisico. Oefening verbetert ook de cardiovasculaire gezondheid door een optimaal lichaamsgewicht te behouden. Het is duidelijk dat het ideaal is als u cholesterol zonder medicijnen kunt beheersen.

Ga gewoon wandelen

Lopen is gemakkelijk, gezond en een paar goede schoenen is je enige vereiste. Ook dit kan uw risico op een beroerte en hartaandoeningen verlagen, u helpen gewicht te verliezen, uw evenwicht te behouden en uw botten sterk te houden. Korte wandelingen zijn veel beter dan geen wandelingen.

Train zonder naar de sportschool te gaan

Elke vorm van cardiovasculaire activiteit kan de gezondheid van het hart ten goede komen. Maar raadpleeg uw arts voor richtlijnen. Eenvoudige activiteiten die van voordeel kunnen zijn, zijn tuinieren, dansen of de trap nemen in plaats van de lift. Zelfs huishoudelijk werk kan worden aangemerkt als oefening.

Neem de controle over uw gezondheid

Blijf op het goede spoor met een consistent programma voor cholesterolbeheer en leer de trucs die uw gezondheid in stand houden. Het controleren van voedseletiketten op voedingsfeiten kan zeer nuttig zijn. Het helpt ook om uw trainingsroutine gedurende de week te variëren.

Wat te doen bij het uit eten gaan

Wanneer u uit eten gaat, wees voorzichtig met de kwaliteit en kwantiteit van uw voedselconsumptie. Pas op voor verborgen zout, calorieën en verzadigde vetten. Maak uw bestelling niet te groot. Kies geroosterd, gebakken, gestoomd en gegrild voedsel in plaats van gebakken. Leg de sauzen erbij.

Kijk uit voor verborgen vallen

Het beheren van cholesterol met uw dieet begint bij de supermarkt. Kijk naar voedingswaarde-etiketten. Controleer portiegroottes. Wees geen slachtoffer van agressieve marketing. Bevat het pakket twee porties in plaats van één?

Geen stress

Stress kan de bloeddruk verhogen, wat kan leiden tot hart- en vaatziekten. Stressreductie kan leuk zijn. Neem een ​​pauze van uw gebruikelijke dagelijkse routine. Eenvoudige en handige methoden om stress te verminderen zijn meditatie, biofeedback en ontspanningsoefeningen.

Verliezen betekent winnen

Afvallen wanneer u zwaarlijvig bent, verlaagt de bloeddruk, cholesterol en triglyceriden en vermindert uw risico op een beroerte en hartaandoeningen. Een optimaal lichaamsgewicht legt minder stress op het hart. Het vermindert ook de belasting op gewrichten en ligamenten.

Volg het advies van uw arts

Blijf je cholesterol voor het leven beheren met regelmatige artscontroles, lichaamsbeweging en gezonde voedingskeuzes. Deze veranderingen in levensstijl kunnen u helpen om het risico op ziekten te verminderen en de levensduur te bevorderen. Werk samen met uw zorgverleners om tips te krijgen om uw cholesterol te verbeteren door uw routine te veranderen.