Hoog cholesterolgehalte beheren: oefeningen in uw dagelijks leven

We onderschatten hoe weinig we ons bewegen.

Volgens een gepoolde analyse van 2011, een op de vijf volwassenen wereldwijd is fysiek inactief, deze prevalentie neemt toe in rijkere en meer ontwikkelde landen, maar ook bij vrouwen en ouderen.In 2002 schatte de Wereldgezondheidsorganisatie dat bijna 2 miljoen sterfgevallen per jaar worden veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit.

Conclusie: Het is ironisch hoe lichamelijk inactief onze samenleving is, ondanks het feit dat we altijd "onderweg" zijn.

Als uw cholesterolgehalte hoog is, Uw arts heeft u waarschijnlijk aanbevolen om regelmatig te bewegen als u dat nog niet doet. Maar als het gaat om trainen, is de grootste barrière het uitzoeken van strategieën om beweging te integreren in het dagelijks leven. Hier zijn negen tips om oefeningen in te passen in je al drukke routine.

1. Gebruik zoveel mogelijk de trap

Klimtrappen zijn geassocieerd met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder spierversterking, het verbeteren van de lichaamssamenstelling en het verbeteren van LDL-cholesterol (low-density lipoprotein).

En het is handig - traplopen vereist geen speciale uitrusting en kan gemakkelijk in uw dagelijkse routine worden geïntegreerd. Dit omvat het maken van kleine keuzes zoals het nemen van de trap in plaats van liften terwijl u op het werk of in het winkelcentrum bent.

2. Park verder weg

Er zijn talloze voordelen voor de gezondheid van het lopen. Het helpt verminderen:

• bloeddruk
• lichaamsvet
• totaal cholesterol
• depressiesymptomen
• risico van dementie

Overweeg om meer wandelen toe te voegen aan uw dag wanneer u boodschappen doet. Als u bijvoorbeeld uw auto aan het einde van het perceel parkeert dat het verst van uw bestemming af ligt, kunt u een paar extra stappen in uw dag opnemen.

3. Staan, niet zitten

Dankzij technologie en een moderne levensstijl brengen we meer tijd door met zitten en minder tijd met bewegen. Langdurige periodes van ononderbroken zitten kunnen echter het risico op een hartaanval, beroerte en obesitas verhogen.

Overweeg van een traditioneel bureau op uw werk over te schakelen naar een in hoogte verstelbaar bureau dat u kunt plaatsen. Hierdoor kunt u uw houding veranderen van zitten tot staan ​​gedurende de dag. Het is ook meer geneigd om staand gedrag te bevorderen en potentiële gezondheidsvoordelen te bieden.

4. Draaggewichten

Als u tijdens uw gemiddelde werkdag redelijk stilstaat, overweegt u om enkelgewichten van 1 tot 2 pond te dragen om weerstand te bieden en uw spieren te helpen versterken.

5. Maak een schema

Je hebt meer kans om te oefenen als je een vast schema maakt om het een deel van je dag te maken. Overweeg een alarm in te stellen om je eraan te herinneren dat je moet oefenen, zelfs als je maar een paar sit-ups per dag doet.

6. Breng een (menselijke of harige) vriend mee

Je hebt meer kans om je trainingsdoelen te halen als je een buddy betrekt.Of je nu met je hond loopt of gewoon een paar minuten buiten met een collega werkt, sporten met een partner is een geweldige manier om je sociaal te voelen en te bewegen.

7. Heb seks

Tijdens het vrijen nemen het energieverbruik en de zuurstofbehoefte toe, met maximale niveaus tijdens het orgasme.

Naast de fysiologische veranderingen die tijdens seks optreden, leidt fysieke aanraking tot de afgifte van bepaalde heilzame hormonen zoals oxytocine, waarvan is aangetoond dat het antidepressieve eigenschappen heeft in dierstudies.

En denk er maar gewoon aan - het streven om in de loop van 20 jaar zelfs één keer per week seks te hebben, zou gelijk zijn aan meer dan duizend trainingsmogelijkheden!

8. Haal die mijlen in

Gebruik een loopband tijdens het kijken van een film of je favoriete wekelijkse tv-programma is een geweldige manier om je lichaam te bewegen en calorieën te verbranden terwijl je een anders stationaire activiteit doet.

Als lopen op een loopband niet uw probleem is, kan een stationaire fiets of een roeimachine ook een uitstekende manier zijn om te oefenen wanneer u tv kijkt.

9. Dans

Je hebt maar een paar minuten de tijd om je favoriete liedje aan te zetten en te dansen, dansen en dansen! Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat oudere volwassenen door het dansen hun aerobe kracht, balans, flexibiliteit en onderliggend spieruithoudingsvermogen kunnen verbeteren.

De afhaalmaaltijden

Zoals u kunt zien, is het mogelijk om uw hele dag lichaamsbeweging op kleine manieren te integreren. Het vergt enige creativiteit en motivatie, maar de voordelen spreken voor zich!

Priyanka Wali, MD, is een door de board gecertificeerde internist die te vinden is op twitter @WaliPriyanka