Geestelijke gezondheid, Depressie en menopauze

Menopauze kan invloed hebben op uw geestelijke gezondheid > Het benaderen van middelbare leeftijd brengt vaak verhoogde stress, angst en angst met zich mee, deels als gevolg van fysieke veranderingen, zoals dalende niveaus van oestrogeen en progesteron.Verstampingen, zweten en andere symptomen van de menopauze kunnen verstoringen veroorzaken. kunnen ook emotionele veranderingen zijn, zoals zorgen over ouder worden, familieleden verliezen of kinderen die van huis gaan.

Voor sommige vrouwen kan de menopauze een tijd van isolatie of frustratie zijn. Familie en vrienden zullen misschien niet altijd begrijpen wat je doormaakt, of je de ondersteuning bieden die je nodig hebt. Als je moeite hebt om het hoofd te bieden, is het mogelijk om angst of depressiviteit te ontwikkelen ion.

SymptomenDe symptomen van depressie herkennen

Iedereen voelt zich af en toe verdrietig. Als u echter regelmatig verdrietig, betraand, hopeloos of leeg voelt, kunt u een depressie ervaren. Andere symptomen van depressie zijn:

prikkelbaarheid, frustratie of boze uitbarstingen

angst, rusteloosheid of opwinding

• schuldgevoelens of waardeloosheid
• verlies van interesse in activiteiten waar u vroeger van geniet
• concentratiestoornissen of beslissingen nemen
• verlopen in het geheugen
• gebrek aan energie
• te weinig of te veel slapen
veranderingen in uw eetlust
• onverklaarbare fysieke pijn
• Risico's om de risico's van depressie te onderkennen

Veranderende hormoonspiegels tijdens de menopauze kunnen uw lichamelijke en emotionele gezondheid beïnvloeden. Ook is de snelle daling van oestrogeen misschien niet het enige dat je gemoedstoestand beïnvloedt. De volgende factoren kunnen het ontwikkelen van angst of depressie tijdens de menopauze waarschijnlijker maken:

diagnose met depressie vóór de menopauze

negatieve gevoelens ten aanzien van de menopauze of het idee van veroudering

• verhoogde stress, hetzij van werk of persoonlijke relaties > ontevredenheid over uw werk, leefomgeving of financiële situatie
• een laag zelfbeeld of angst
• zich niet gesteund voelen door de mensen om u heen
• gebrek aan lichaamsbeweging of lichaamsbeweging
• roken
• Veranderingen in levensstijl Depressie door veranderingen in levensstijl
• Depressie tijdens de menopauze wordt op ongeveer dezelfde manier behandeld als op een ander moment in het leven. Uw arts kan levensstijlveranderingen, medicijnen, therapie of een combinatie van deze opties voorschrijven.
• Voordat u uw depressie toewijst aan de menopauze, zal uw arts eerst fysieke redenen voor uw symptomen, zoals problemen met de schildklier, willen uitsluiten.

Nadat u een diagnose hebt gesteld, kan uw arts de volgende veranderingen in de levensstijl voorstellen om te zien of deze voor natuurlijke verlichting van uw depressie of angst zorgen.

Zorg voor voldoende slaap

Veel vrouwen in de menopauze ervaren slaapproblemen. Uw arts kan aanbevelen om 's nachts meer te slapen.Probeer een normaal slaapschema te volgen door elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Je slaapkamer donker, stil en koel houden terwijl je slaapt, kan ook helpen.

Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stress te verlichten en tegelijkertijd uw energie en stemming te verbeteren. Probeer minstens vijfentwintig minuten per dag te trainen, vijf dagen per week. Maak bijvoorbeeld een stevige wandeling of fietstocht, zwem baantjes in een zwembad of speel een partijtje tennis.

Het is ook belangrijk om ten minste twee sessies met spierversterkende activiteiten op te nemen in uw wekelijkse routine. Gewichtheffen, activiteiten met weerstandsbanden en yoga kunnen goede keuzes zijn. Ben zeker om geplande oefeningsroutines met uw arts te bespreken.

Probeer ontspanningsmethoden

Yoga, tai chi, meditatie en massage zijn allemaal ontspannende activiteiten die kunnen helpen stress te verminderen. Ze kunnen ook het extra voordeel hebben dat ze je helpen om 's nachts beter te slapen.

Stoppen met roken

Onderzoek suggereert dat vrouwen in de menopauze die roken, een groter risico lopen op het ontwikkelen van een depressie, in vergelijking met niet-rokers. Als u momenteel rookt, vraagt ​​u om hulp bij het stoppen. Uw arts kan u informatie geven over hulpmiddelen en technieken voor stoppen met roken.

Zoek naar ondersteuningsgroepen

Uw vrienden en familieleden kunnen u waardevolle sociale ondersteuning bieden. Soms helpt het echter om contact te maken met andere vrouwen in uw gemeenschap die ook door de menopauze gaan. Vergeet niet dat je niet alleen bent. Er zijn anderen die deze verandering ook doormaken.

Medische behandelingen Een depressie behandelen via medicijnen en therapie

Als veranderingen in de levensstijl geen verlichting geven, kan uw arts andere behandelingsopties bekijken. Bijvoorbeeld, hormoonvervangingstherapie, antidepressiva of praattherapie kunnen worden aanbevolen.

Oestrogeenvervangingstherapie met lage dosis

Uw arts kan oestrogeenvervangende therapie voorschrijven in de vorm van een orale pil of pleister op de huid. Onderzoek suggereert dat oestrogeensubstitutietherapie verlichting kan bieden voor zowel lichamelijke als emotionele symptomen van de menopauze. Oestrogeentherapie kan echter ook het risico op borstkanker en bloedstolsels vergroten.

Antidepressieve medicamenteuze therapie

Als hormoonvervangende therapie geen optie voor u is, kan uw arts traditionele antidepressiva voorschrijven. Deze kunnen op korte termijn worden gebruikt, terwijl u zich aanpast aan de veranderingen in uw leven, of misschien heeft u ze voor een langere periode nodig.

Talk Therapy

Gevoelens van isolatie kunnen verhinderen dat u deelt wat u ervaart met vrienden of familieleden. Misschien vindt u het gemakkelijker om met een getrainde therapeut te praten die u kan helpen omgaan met de uitdagingen die u ondervindt.

OutlookDepression During Menopause Is Treatable

Depressie tijdens de menopauze is een behandelbare aandoening. Het is belangrijk om te onthouden dat er verschillende behandelingsopties zijn die kunnen helpen de symptomen te verlichten en strategieën bieden voor het kopiëren van wijzigingen. Praat met uw arts om te ontdekken welke opties het meest effectief zijn.