Borstvlies (borst) stretch - de meest voorkomende fout in de beste schouderrek

Mike Benson heeft verschillende inspirerende verhalen van Fitness Fixer verzonden. Als antwoord op verzoeken van lezers heeft hij ons een fotoset gemaakt met de tekst: "De meest voorkomende fout bij het beste stuk - Hoe haal ik geen rek van de borstspier." Ik vroeg hem om dit te demonstreren, omdat ik deze fout zo vaak zie. Mensen "doen" vaak een stuk zonder een stuk te "krijgen".
Waarom is deze stretch zo goed? Een houding met een ronde schouder levert een belangrijke bijdrage aan nek- en bovenlichaamspijn en letsel aan de rotator cuff. Een houding met een ronde schouder voelt comfortabel en natuurlijk aan wanneer de borstspieren vooraan goed zitten. Een veel voorkomende fout is het schoudergewricht strekken, wat dit probleem niet aanpakt.
Het doel van het borstgedeelte is om de borstspieren te verlengen, zodat een gezondere houding natuurlijk en comfortabel aanvoelt. Als u alleen uw elleboog opzij houdt, kan er weinig verlenging optreden. Het veranderen van de positie krijgt het doel - langer wordende voorste (voorste) spieren die over de borst gaan. Eén manier is om een ​​muur te gebruiken om je elleboog terug te drukken.

• Draai je lichaam en voeten weg van de muur.
• Je elleboog ligt achter je, niet langer naar de zijkant.
• Door de elleboog hoger of lager op te heffen, wordt de uitrekking gewijzigd.
• Experimenteer totdat je alleen een strek voelt in de borst op de borst en nergens pijn of knijpt in de schouder:
• Houd de schouder naar beneden en ontspan
• Maak nergens pijn. Het idee is om de dingen gezonder te maken, niet te belasten, te duwen, te forceren, vast te maken, te grommen en een gezondheidsbevorderende activiteit te noemen.
• Begrijp eerst het doel. Het doel van dit stuk is om de borstspieren aan de voorkant langer te maken, zodat je niet voelt dat de positie met afgeronde schouders de norm is of dat het oncomfortabel is om te strekken. Voel de stretch in het bedoelde gebied.
• Gebruik een spiegel om je te helpen hoe de positie eruit ziet met hoe het voelt.
• Gebruik je hersenen.

Gerelateerd:

Fix One Pain, do notause Another
Wat doet stretching?
De stretch die u het minst nodig hebt

Meer om de voorste borstkas te strekken:

Stretchen met een vriend - Partner Borstuitstrekking
Borstuitstrekking werd voor het eerst geïntroduceerd bij het herstellen van pijn in de bovenrug en de nek
Snel, Feel-Good Bovenrug en Borst Stretch

Mike Benson's Succesverhalen:

Een hele grote oplossing
Snelle fitness - Core Hip & Body, Houdingssterkte & Balans
Flasher-oefeningen niet de beste voor pijn in de schouder
Gezonde jeugdpartijen - leuke oefeningen, geen rommel Eten

Zie boeken van Dr. Bookspan. Ontvang een certificering - DrBookspan. com / Academy.