Prediabetes: u kunt het omdraaien

Wat is prediabetes?

Het is wanneer uw bloedsuiker hoger is dan normaal, maar niet hoog genoeg om diabetes te worden genoemd. U zult niet noodzakelijk symptomen opmerken - u kunt het hebben en het niet weten. Een eenvoudige bloedtest kan u vertellen of u dat doet. Je loopt een risico als je te zwaar bent, ouder dan 45, en je niet traint. Het maakt u meer kans op diabetes type 2 en hartaandoeningen, maar u kunt stappen ondernemen om dat te veranderen.

Verlies gewicht

Het hoeft niet veel te zijn. Als u slechts 7% van uw lichaamsgewicht verliest, kan dit een enorm verschil maken (dat is slechts 14 pond voor een persoon van 200 pond). De eerste stap is gezonder eten met minder calorieën. Begin met het bijhouden van je gewicht, eetgewoonten en fysieke activiteiten.

Eet gezond

Een goede vuistregel is om de helft van je bord te vullen met niet-zetmeelrijke groenten (asperges, spruitjes en wortels, onder vele anderen). Een kwart moet zetmeelrijk voedsel bevatten (zoals aardappelen, maïs of erwten). Het resterende kwart moet eiwit zijn - kip, vis of bonen zijn het beste. Wees extra voorzichtig met koolhydraten zoals gebak of pasta - ze kunnen uw bloedsuikerspiegel verhogen.

Oefening

Je zult sneller afvallen en je beter voelen als je uitstapt en meer calorieën verbrandt. U hoeft niet te trainen voor een marathon: een stevige wandeling van 30 minuten vijf keer per week zou voldoende moeten zijn. Een trainingsmaatje kan je soms helpen om je aan een routine te houden, dus bel een vriend of ga naar een sportschool en maak nieuwe. Aërobe oefening (wandelen, zwemmen, dansen) en krachttraining (gewichtheffen, pushups, pull-ups) zijn beide goed. Een beetje van beide is het beste.

Download uw ZZZ's

De juiste hoeveelheid gesloten ogen helpt uw ​​bloedsuiker op een gezond niveau te houden. Als je niet in slaap kunt blijven, te vroeg wakker wordt of minder dan 5 uur per nacht krijgt, heb je meer kans op diabetes. Ongeveer 7 of 8 uur per nacht is ideaal. Gebruik voor een betere slaap geen alcohol of cafeïne laat op de dag, houd regelmatig slaapuren en houd u aan een kalme, rustige bedtijdroutine.

Rook niet

Als je rookt, is dit het moment om te stoppen. Rokers hebben 30% tot 40% meer kans om diabetes type 2 te krijgen dan niet-rokers. En als u diabetes krijgt en nog steeds rookt, kunnen uw symptomen erger zijn en kan uw bloedsuiker moeilijker te controleren zijn.

geneesmiddel

Bepaalde medicijnen kunnen helpen bij de bloedsuikerspiegel en obesitas, evenals een hoog cholesterolgehalte en hoge bloeddruk. En je hebt meer kans om die te hebben als je prediabetes hebt. Als je dat doet, neem je medicijnen zoals voorgeschreven - het kan je gezondheid verbeteren en je helpen langer te leven.

Krijg ondersteuning

Wanneer je mensen hebt om je goede en slechte dagen mee te delen, kan dit een groot verschil maken. Groepsondersteunende groepen kunnen een plek zijn om van anderen te leren en bemoediging en begrip te krijgen en te geven. Uw arts kan u helpen er een te vinden die voor u werkt.