Wat is de Psoas Stretch

De psoas (zo uitgesproken -az) zit in het bekkengebied van het lichaam en verbindt de onderrug met de bovenbenen. Het is essentieel voor veel verschillende lichaamsfuncties, waaronder het toestaan ​​van een persoon om hun knieën naar hun borst te brengen. Vanwege de cruciale plaatsing in de heup kunnen de psoas de oorzaak zijn van een aantal lichamelijke aandoeningen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u deze goed uitrekt.

"De psoas krijgen de schuld van ongeveer elk type pijn dat je je kunt voorstellen - rugpijn, heup, pijn, beenpijn, IT-bandsyndroom, enz." zegt Sam Ianetta, ACPT, trainer en oprichter van Functional Fitness in Boulder, Co.

Wat kan psoas veroorzaken voor pijn of letsel?

"Wanneer [de psoas] niet goed werken, is dit voor iedereen een groot probleem", zegt Iannetta. De spier kan om verschillende redenen pijn veroorzaken. Strakheid en kortheid van de spier zijn de meest voorkomende pijntriggers.

Een persoon met een korte psoaspier kan beperkingen vinden evenals pijn in hun heupbewegingen. Iannetta waarschuwt dat langdurig zitten de psoas kan verkorten, waardoor de spieren gespannen en gespannen blijven. Mensen die meer zittend leven of uren achter elkaar aan hun bureau werken, lopen een groter risico op pijn of letsel van psoas.

Schade aan de psoas kan het dagelijks leven van een persoon enorm verstoren en zelfs de eenvoudigste acties een uitdaging maken. "Vaak zal het opheffen van het been alsof het een trap op gaat, psoaspijn veroorzaken als het is acuut gewond ", zegt Iannetta.

Hoe zijn sommige rimpels voor psoaspijn?

Dus wat is de beste manier om je psoas te strekken om pijn of letsel te voorkomen? Iannetta suggereert de volgende methoden:

Staande houding Bekkenkanteling

Sta rechtop met een goede houding, de borst naar boven gericht en de schouders naar achteren.

1. Duw je bekken naar achteren en naar onder.
2. Houd deze pose 10 tot 20 seconden vast.
3. Vrijgeven.
4. Grondbrug met bekkenkant

Ga op je rug liggen met je knieën omhoog en armen op de grond.

1. Til je bekkengebied de lucht in en stop het onder.
2. Houd deze pose 5 tot 10 seconden vast.
3. Laat je bekken naar de grond zakken.
4. Herhaal zo vaak als uw comfort toelaat.
5. Een variatie op de bekkenkanteling van de grondbrug kan worden gedaan met een oefenbal. Het idee is hetzelfde, maar in plaats van de knieën te buigen, rust een persoon met zijn voeten op de bal en vormt een scherpe hoek met de grond. Je tilt dan je bekken omhoog in dezelfde beweging als de grondbrug en houdt het vast. Deze oefening is een beetje uitdagender dan de andere twee.

Naast deze bekkenuitsparingen voor de psoas, bieden zowel yoga als Pilates verschillende stukken om de psoas uit te rekken. Gecertificeerde pilates- en fitnessinstructeur Kim MacKenzie, eigenaar van Fitness met Kim in Burbank, Californië, biedt nog een extra stretch om je psoas te stimuleren:

Plaats je rechtervoet naar voren met je linkerknie op de grond en adem in.

1. Duw je linkerheup naar voren terwijl je je bekken probeert te stoppen, terwijl je uitademt. Adem in terwijl je je linkerarm in de lucht boven je hoofd strekt, iets naar rechts leunend.
2. Adem diep in en herhaal met het andere been.
3. Of u nu een fitnessfan bent of iemand die uren achter elkaar aan uw bureau zit, deze stukken zouden u moeten helpen de pijn en complicaties te vermijden die gepaard gaan met een onderbenutte psoas-spier.