Snelle en eenvoudige kracht- en balansoefening

Verschillende lezers stuurden e-mails over het laatste bericht met de vraag of ze op de grond konden zitten. Velen zeiden dat ze zo strak en zwak zijn dat het moeilijk is om naar beneden te komen en niet comfortabel om rechtop en comfortabel te zitten. Anderen schreven applaus dat ik de boodschap krijg dat comfortabel zitten op de grond een normaal vermogen is, niet vreemd of extreem.
Ten eerste, wees niet terughoudend met het plaatsen van antwoorden en opmerkingen op deze blog in plaats van mij persoonlijk te e-mailen. Vervolgens is comfortabel zitten op de grond of de vloer geen geavanceerde atletische contorsie. Het is een lichamelijke conditie op instapniveau die cruciaal is voor de normale fysieke functie van je lichaam.
Als je niet de rek, kracht en balans hebt om dit meest basale bewegingen te doen, heb je ernstige zwakte en benauwdheid. Het zijn niet alleen mensen die niet sporten. Ik heb aerobicsinstructeurs en personal trainers gezien die niet comfortabel recht op de grond kunnen zitten. Hun heup is zo strak van alle voorovergebogen oefeningen dat ze doen dat hun heup rolt en rondjes onder hen, die hun lichaamsgewicht verschuift naar hun schijven en onderrug. Ze kunnen kunstmatige gymnastiekoefeningen doen, maar kunnen niet gemakkelijk op de grond komen zonder hun handen te gebruiken, omdat ze geen beweging hebben getraind die nuttig is voor het dagelijks leven, functionele oefening genoemd.
Probeer een snelle oefening om de kracht en het evenwicht te verbeteren:

1. Kom op.
2. Ga eenvoudig en licht op de vloer zitten zonder je handen te gebruiken om naar beneden te gaan.
3. Ga zitten door je enkels te kruisen en te laten zakken in een zit met gekruiste benen, of door recht naar beneden te hurken, of licht en zacht knielend op een knie dan zittend. Experimenteer totdat je alle drie manieren kunt doen.
4. Niet hard op de grond bonzen. Gebruik je beenspieren om zachtjes te verminderen met schokabsorptie.
5. Zit recht zonder je rug naar voren te buigen of je heup onder je te krullen.
6. Sta weer op zonder je handen te gebruiken om op te staan.

Doe deze oefening "zitten en opstaan" meerdere keren achter elkaar. Het is nuttiger en effectiever dan kleine beenoefeningen doen of drukken in een sportschool. Laat je niet afschrikken als je dit niet meteen kunt doen. Oefen (veilig) en je wordt snel sterker en flexibeler, met een betere balans. Wanneer je kracht zoveel verbetert door zittend te oefenen en van de vloer te stijgen dat je lichaamsgewicht niet genoeg is om je lichaamsbeweging te geven, ga dan zitten en sta op van de grond terwijl je kinderen of pakjes vasthoudt.
Je kunt tien keer per dag van de vloer opstaan ​​en als een geïsoleerde oefening de rest van je dag op een stoel zitten, maar het is logischer om voor het echte leven van de vloer te gaan zitten en opstaan. Zittend op de vloer is niet een vreemd of zeldzaam iets dat alleen in arme dorpen ver weg wordt gedaan. Het wordt gedaan in een groot deel van de wereldlanden, zelfs in ontwikkelde steden en bij ons thuis.Als je bij ons komt eten, ga je op een lage tafel op de vloer bij het vuur zitten. Het is leuk.
Zitten en stijgen van de vloer is een van de vele manieren waarop veel van de wereld een ingebouwde beenoefening krijgt en hun heupgewrichten beschermt tegen verstijving, artritis en botverlies. Je ziet opa en oma gemakkelijk kleinkinderen en andere lasten optillen. Ze krijgen botopbouwende kracht, flexibiliteit en balans, elke dag door hun echte leven, en hoeven geen kleine machines te kopen of naar trainers te gaan om tien kleine herhalingen van een kunstmatige beweging te doen. Dat kan jij ook.
Gerelateerde fitnessfixer:

• Kort filmpje van op de grond zitten en opstaan ​​zonder handen - Snelle fitheid - Functionele behendigheid, flexibiliteit, kracht
• Snelle fitheid - Wedstrijd: wat moet ik doen om rechtop te zitten?
• Winnaars van de wedstrijd - Hoe rechtop zitten
• Terug naar school - Gezond zitten
• Laat een oefenbal je rechtop zitten?