Snel en veilige manieren voor dieet en gewichtsverlies

Overzicht < Volgens het National Institute of Health, in de Verenigde Staten, is 35 procent van de volwassenen zwaarlijvig en 17 procent van de kinderen lijden aan obesitas. "Obesitas beschrijft iemand wiens lichaamsgewicht, of beter gezegd lichaamsvet, groter is dan wat wordt overwogen gezond voor een bepaalde hoogte. Als je naar de body mass index (BMI) kijkt, kun je inschatten of je een gezond of ongezond gewicht hebt.

Als je wilt afvallen, dan zijn voeding en lichaamsbeweging de sleutel, de eerste stap is het corrigeren van je "energiebalans", of calorieën in tegen calorieën uit, minder eten en meer bewegen zal resulteren in gewichtsverlies, oefening kan zo simpel zijn als 30 minuten lopen per dag, of onder meer een intensere trainingsregime.

Hier zijn enkele richtlijnen voor beginners om in gedachten te houden:

Een gezond tempo om af te vallen is één tot twee pond per week. Dit kan betekenen dat je je calorie-inname met 500-1000 calorieën verlaagt.

• Eet een hart-gezond dieet dat rijk is aan vezels, fruit, groenten en noten.
• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals suikerhoudende dranken, chips en witte granen.
• Veranderingen gebeuren in de loop van de tijd, niet in een week of een dag.
• Alle verplaatsingstellingen en trainingsminuten worden opgeteld. Het American College of Sports Medicine beveelt 150-250 minuten (30-50 minuten, 5 dagen per week) van matige intensiteitsoefeningen voor gewichtsverlies aan.

Blijf lezen om meer te weten te komen over hulpmiddelen voor gezond eten en afvallen.

Veilige vs. FadSafe vs. rage diëten

Hoewel sommige diëten die snel gewichtsverlies beloven, veelbelovend lijken, zijn ze vaak ongezond en bevatten ze strikte regels die moeilijk te volgen zijn. Sommige populaire fad-diëten die u moet vermijden, zijn het kooldieet, het grapefruitdieet en het Master Cleanse-dieet. Te snel afvallen (meer dan drie pond per week) kan ook uw risico op galstenen verhogen.

Maar hoe kun je het verschil zien tussen een rage dieet en een veilig dieet? Tekenen van een rage dieet omvatten:

stimuleren van snel gewichtsverlies

• beperken van de soorten voedsel of hele voedselgroepen
• te veel bewegen, te snel
• geen inspanning vereist
• gebrek aan wetenschappelijk bewijs > Het volgen van een dieet met deze richtlijnen kan resulteren in gewichtscycli, ook bekend als jojo-dieet. Herhaaldelijk verliezen en opdrijven kan uw risico op hart- en vaatziekten zelfs verhogen als u niet te zwaar bent.
• Een veilig dieet zal gericht zijn op realistische verwachtingen en balans. Een veilig dieet zal praten over portiegrootte, meer groente en andere voedingsmiddelen met hoog volume eten om je vol te voelen, en meer beweging aan je dagelijkse routine toevoegen.

Een paar voorbeelden van gezonde voeding zijn:

Mediterraan dieet

hart-gezond dieet

• DASH-dieet
• Paleodieet
• Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen op te nemen die u graag eet - dat is het geheim vasthouden aan een dieet.
• Tips en trucs Tips en trucs voor een dieet

Gelukkig leven we in een tijd waarin overal handige tips voor gewichtsverlies zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat een gezond dieet en trainingsprogramma levenslange veranderingen zijn. Enkele stappen die u kunt nemen om een ​​gezonde levensstijl op te nemen zijn:

Plan evenwichtige maaltijden van tevoren.

Eet aandachtig. Het helpt om tot dertig te tellen terwijl je kauwt.

1. Een app gebruiken die gewichtsverlies en lichaamsbeweging bijhoudt, zoals MyFitnessPal, een gratis app voor het tellen van calorieën.
2. Social media gebruiken om je voortgang bij te houden en jezelf verantwoordelijk te houden.
Doe een inspanning om minstens 30 minuten per dag te trainen. Wandelen telt!
3. Verschillende medicijnen zijn alleen effectief als ze worden gecombineerd met een gezond dieet en lichaamsbeweging. Neem contact op met uw arts om te zien of deze geschikt zijn voor u.
4. De voortgang meten

Hoewel u uw BMI kunt gebruiken om een ​​algemeen idee te geven van overgewicht of ondergewicht, is het vertrouwen op deze meting niet juist voor specifieke groepen mensen. Sporters kunnen bijvoorbeeld worden beschouwd als overgewicht door hun BMI-classificatie, maar hun gewicht is niet te wijten aan vet. Daarom hebben ze een gezond gewicht. Andere groepen, zoals oudere volwassenen, hebben mogelijk een normale BMI, maar worden nog steeds beschouwd als overgewicht, omdat ze vetvrije massa hebben verloren en vet het grootste deel van hun gewicht uitmaakt. Het berekenen van lichaamsvet vereist calipers of apparatuur voor nauwkeurigheid, maar je kunt een idee krijgen met deze calculator.

OorzakenWat veroorzaakt overgewicht en gewichtstoename?

Minder calorieën dan je eet, is de eenvoudigste verklaring voor gewichtstoename. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u zowel uw calorie-inname als uw toewijding aan het verbranden van die calorieën bekijkt. Niet regelmatig trainen kan ook van invloed zijn op het gewichtsbeheer.

Andere factoren van gewichtstoename zijn onder meer: ​​

Leeftijd:

Naarmate we ouder worden, vertragen onze metabolismes en verbranden we calorieën in een trager tempo.

Genen: Je genen en familiegeschiedenis spelen ook een belangrijke rol bij gewichtstoename. Je zult waarschijnlijk ook dezelfde eetgewoonten ontwikkelen als je familie.

Medische omstandigheden: Reeds bestaande gezondheidsproblemen, zoals een trage schildklier, maken het ook moeilijker om uw gewicht laag te houden.

Leefstijlfactoren: Slaapgebrek, bepaalde medicijnen, roken en stress dragen bij tot gewichtstoename.

Risico's Wat zijn de risico's van overgewicht? De meest voorkomende complicaties die optreden als gevolg van obesitas zijn onder meer: ​​

coronaire hartziekte

: coronaire hartziekte vermindert de hoeveelheid zuurstofrijk bloed dat naar uw hart wordt gestuurd. Dit verhoogt het risico op een hartaanval of hartfalen.

• hoge bloeddruk : uw hart moet nog harder pompen om de cellen over uw hele lichaam te bereiken. Hoewel hoge bloeddruk zelf geen symptomen heeft, kan dit leiden tot hartaandoeningen, beroerten en nierfalen.
• type 2 diabetes : het is niet duidelijk waarom mensen met obesitas deze ziekte vaker ontwikkelen, maar obesitas verhoogt het risico op diabetes.Ongeveer 80 procent van de mensen met type 2 diabetes heeft obesitas of overgewicht.
• Obesitas verhoogt ook uw risico op: beroerte

incontinentie

• slaapapneu
• gewrichtspijn
• moeite met ademhalen
• Afhaalmaaltijd
• Het goede nieuws is dat het starten van een gezonde reis naar een gewichtsverlies kan elke dag beginnen. De beste manier om een ​​veilige afslankreis te garanderen, is om op de hoogte te blijven van het proces.