De top vijf voordelen van pittige voeding

Er zijn maar weinig dingen in de voedselwereld die sterkere meningen oproepen dan specerijen. Ga je voor de milde salsa, het medium, of de drie-alarm hete versie? Gelukkig voor mensen die houden van kruiden (en niet alleen de vurige kruiden van capsaïcine die in chili pepers worden gevonden), is wetenschap in uw voordeel. Specerijen zoals kaneel, kurkuma, knoflook, gember en komijn, zoals net als chili, bieden veel voordelen voor de gezondheid.

Als u een agnosticus bent of gewoon niet van de warmte houdt, zijn hier vijf overtuigende redenen om opnieuw een beetje specerijen toe te voegen aan uw dag.

1. Kruidig ​​eten heeft voordelen voor de levensduur

Pittig eten zes of zeven dagen per week - zelfs slechts één keer per dag - verlaagde het sterftecijfer met 14 procent, volgens een groot onderzoek van 2015 door Harvard en China National Centrum voor Ziektebestrijding en preventie. (Helaas zijn de voordelen nog groter als u de margarita of Corona overslaat met uw pittige taco.)

2. Pittig eten versnelt uw metabolisme

Gegevens uit talrijke onderzoeken wijzen erop dat bepaalde kruiden, zoals komijn, kaneel, kurkuma, pepers en pepers, uw metabolische rustfrequentie kunnen verhogen en uw eetlust kunnen vertragen. Een onderzoek toonde ook aan dat kurkuma de groei van vetweefsel bij muizen onderdrukte.

Het effect is mild, dus kaneel op de rol zetten helpt waarschijnlijk niet bij het afvallen. Maar als u een plateau in uw reis van het gewichtsverlies hebt bereikt, kan het op smaak brengen van het juist het ding zijn om te proberen.

3. Specerijen bestrijden ontstekingen Curcumine, een verbinding in kurkuma, kan ontstekingen in het lichaam verminderen. In de Ayurvedische geneeskunde worden de ontstekingsremmende eigenschappen van gember en knoflook al eeuwenlang gebruikt om een ​​scala aan aandoeningen te behandelen, zoals artritis, auto-immuunziekten en zelfs hoofdpijn en misselijkheid.

4. Specerijen kunnen zelfs helpen om kankercellen te bestrijden

Van capsaïcine, een actief bestanddeel van chili pepers, is aangetoond dat het kankercellen vertraagt ​​en vernietigt. Een UCLA-studie toonde aan dat capsaïcine de groei van prostaatkankercellen bij muizen remde, terwijl gezonde cellen ongedeerd bleven.

5. Specerijen helpen bij het doden van bacteriën

Van komijn en kurkuma is aangetoond dat ze krachtige antioxiderende en antimicrobiële eigenschappen hebben. Dit betekent dat ze kunnen worden gebruikt tegen schadelijke bacteriën in het lichaam.

Recepten om je leven extra pit te geven

Klaar om in te stappen op de voordelen van pittig eten en je gezondheid te verbeteren? Probeer de vurige recepten hieronder uit.

Pittige avocado-toast met ei

Als u op zoek bent naar een eenvoudige, dagelijkse gekruide maaltijdvervanger, hoeft u niet verder te zoeken dan deze krankzinnige, pittige avocadostoost met een ei van Isabel Eats.

Cinnamon Spice Pepitas

Het combineren van kruiden, eiwitten en gezonde vetten is de sleutel voor gezond snacken. Dus waarom zou je dit eenvoudige en zoete kaneelspice pepitas recept van Spoonful of Flavour niet proberen?

Lemon Ginger Turmeric Iced Tea

Als je te maken hebt met ziekte, is het laatste wat je wilt doen veel tijd doorbrengen in de keuken of een zware maaltijd eten.Geniet in plaats daarvan van deze verfrissende en heerlijke citroengember kurkuma-ijsthee, met dank aan de onconventionele bakker.

Komijnrijst

Probeer het komijnrijstrecept uit Budget Bytes de volgende keer dat je je onder het weer voelt - of dat je gewoon een bijschotel nodig hebt voor je hoofdgerecht. Smaakvolle en milde tot gevoelige magen, het is ook een koopje. Winnen!

Waarschuwing

Capsaïcine, de vurige substantie die in chili pepers wordt aangetroffen, kan intense kortdurende symptomen veroorzaken, zoals maagpijn, diarree en braken bij degenen die extreme hoeveelheden consumeren. Dit gebeurt als gevolg van overstimulatie van het zenuwstelsel. Het goede nieuws is dat er geen blijvende schade aan de darmwand wordt toegebracht.

Hoewel eerder werd gedacht dat gekruid voedsel tot zweren zou kunnen leiden, bevestigt nu het huidige bewijs dat capsaïcine bescherming biedt tegen de ziekteverwekker,

H. pylori . Capsaïcine werkt ook als pijnstiller wanneer het lokaal wordt toegepast of wordt ingenomen. Dat gezegd hebbende, als u nog niet zo vertrouwd bent met het eten van gekruid voedsel, verhoog dan uw inname langzaam om ongewenste symptomen te minimaliseren. Conclusie

Of u nu zoet of hartig maint, kruiden kunnen in elk dieet worden verwerkt. Het resultaat is een bevredigende en gezonde toevoeging. Ze kunnen zelfs twee goedaardige chemicaliën in het lichaam verhogen - endorfines en dopamine. Dit kan alleen maar verklaren dat pittig eten je niet kan schoppen. Specerijen kunnen u ook helpen de hoeveelheid ongezonde vetten en snoep te verminderen die te gemakkelijk worden toegevoegd als een snelle oplossing voor de smaak.

Kortom, gooi de suiker weg en voeg wat specerijen toe om je levensstijl en culinaire horizon te verbeteren en uit te breiden.

Lindsey Dodge Gudritz is een schrijver en moeder. Ze woont met haar on-the-move familie in Michigan (voor nu). Ze is gepubliceerd in The Huffington Post, Detroit News, Sex and the State en het blog Independent Independent's Forum. Haar familieblog is te vinden op

The Gudritz .