Diavoorstelling stressfoto's: 10 manieren om stress nu te stoppen

Zet stress op zijn plaats

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Hoe je ermee omgaat heeft effect op zowel je fysieke als emotionele toestand. Hier zijn 10 kalmerende strategieën die u nu kunt gebruiken om in een minder gestresste ruimte te komen.

Breek de kauwgom uit

Heb je het gevoel dat je ongrijpbaar wordt? Pak een stuk kauwgom. Onderzoek suggereert dat kauwgom zowel stress als angst kan helpen verlichten. Het kan zijn dat de ritmische beweging van kauwen de bloedtoevoer naar de hersenen bevordert. Een alternatieve theorie suggereert dat het de smaak en geur van het tandvlees is die de ontspanningsreactie opwekt.

Ga naar buiten

Tijd buiten doorbrengen is een geweldig tegengif tegen stress. Studies tonen aan dat een paar minuten buiten doorbrengen, zelfs dicht bij huis, een stemmingsboost kan bieden. Natuurlijke omgevingen veroorzaken niet alleen rust, buitenshuis zijn betekent ook vaak actief zijn.

Lach alsof je het meent

Er is iets in het oude gezegde, "Grijns en draag het." Glimlachen wanneer u zich gestrest voelt, zorgt voor een beetje spanning in de gezichtsspieren die helpt stress te verminderen. Glimlachen zijn vooral stressverlagend als ze echt zijn, met spieren rond de mond en ogen. Glimlachen kan ook helpen om een ​​verhoogde hartslag sneller te laten herstellen zodra een stressvolle situatie voorbij is.

Snuif wat lavendel

Bepaalde geuren kunnen de ontspanningsreactie opwekken. Eén studie vergeleek de stressniveaus van verpleegkundigen met flacons met lavendelolie die aan hun kleding waren vastgemaakt met degenen die dat niet deden. De verpleegkundigen die werden blootgesteld aan lavendelgeur meldden dat ze zich meer ontspannen voelden dan degenen die geurvrij waren. Lavendel kan het effect van anti-angst medicijnen en pijnstillers versterken. Neem contact op met een arts voordat u lavendelolie gebruikt als u een van deze medicijnen gebruikt.

Inschakelen

Als je op je werk een toespraak moet houden of een soortgelijke stressvolle gebeurtenis meemaakt, kan muziek je helpen kalm te blijven. Deelnemers aan een onderzoek hadden lagere niveaus van cortisol (een stresshormoon) bij het luisteren naar Latijnse koormuziek (Miserere van Gregorio Allegri) dan wanneer ze gewoon luisterden naar het geluid van kabbelend water.

Herstart je ademhaling

Ademhalingsoefeningen zijn een manier om de stressreactie snel te stoppen. Het kalmerende vermogen van ademhalingsoefeningen is tweevoudig. Focus op de adem leidt de aandacht weg van angstige en stressvolle gedachten en stopt de "vecht- of vlucht" -reactie in het lichaam. Adem diep en langzaam in door de neus om de oefening uit te voeren. Laat je borst en buik uitzetten en vullen met lucht. Adem langzaam uit, zolang je inademt, en herhaal een zin of woord waardoor je je kalm en vredig voelt. Je krijgt de grootste voordelen door ademhalingsoefeningen uit te voeren voor minimaal 10 minuten.

Wees lief voor jezelf

We hebben allemaal een innerlijke dialoog die in onze geest plaatsvindt. Soms spreken we niet op een vriendelijke, geruststellende manier tegen onszelf. Het beheersen van de kunst van compassievolle en positieve self-talk kan je helpen kalm te blijven en het gemakkelijker maken om met effectieve oplossingen voor problemen te komen. Stel je voor dat je, wanneer je geconfronteerd wordt met een probleem of een verontrustende situatie, zou praten met een vriend die met iets soortgelijks te maken had. Jezelf vertellen: "Ik kom er wel uit" of "Het komt wel goed" is een stuk geruststellender dan catastroferen of negatieve zelfpraat voeren.

Schrijf je stress weg

Gestrest voelen? Als je in een dagboek over je problemen schrijft, kun je je rustiger voelen en tot oplossingen komen waar je nog niet eerder aan had gedacht. U kunt deze voordelen bereiken door in een dagboek, een bestand op uw computer of zelfs een app op uw telefoon te schrijven. Wees gewoon eerlijk over je gevoelens om de grootste voordelen te halen.

Vertel een vriend

Sociale steun is een enorme stressverlichter. Ontmoet vrienden of geliefden wanneer u zich gestrest voelt. Zoek het gezelschap van anderen die met vergelijkbare uitdagingen te maken hebben. Als je je ervaringen deelt met anderen die echt inleven, kun je je minder alleen voelen.

Aan de slag

Oefening komt op veel manieren de stemming ten goede. Lichamelijke activiteit helpt je dagelijkse beslommeringen af ​​te leiden. Het geeft ook stemmingsbevorderende endorfines vrij. Of je nu aan het trainen bent in de sportschool of lange wandelingen maakt, elke vorm van oefening vermindert stress en angst.