Behandeling van insomnie, langdurige slapeloosheid
Inhoudsopgave:
- Behandelingen voor slapeloosheid
- Veranderingen in levensstijl Veranderende levensstijl
- Gedragstherapie Behavior therapieën
- Medicatie Insomnia drugs
Behandelingen voor slapeloosheid
Er zijn voldoende behandelingsopties voor slapeloosheid beschikbaar. Goede slaapgewoonten en een gezond dieet kunnen veel gevallen van slapeloosheid verhelpen. Gedragstherapie of medicatie kan in sommige gevallen nodig zijn.
Het is belangrijk om te bepalen of een onderliggend probleem of een medische aandoening uw slapeloosheid veroorzaakt. Veel gevallen van slapeloosheid zijn een gevolg van stress of een andere emotionele of fysieke toestand die een afzonderlijke behandeling vereist. Vaak keren slaappatronen terug naar normaal wanneer deze voorwaarden met succes worden behandeld.
Veranderingen in levensstijl Veranderende levensstijl
Vaak kan het veranderen van levensstijl slapeloosheid genezen. Misschien wilt u een aantal van deze suggesties proberen.
- Ga naar bed als u moe bent.
- Gebruik je slaapkamer alleen voor slaap en seks. Activiteiten die de hersenen stimuleren, zoals tv kijken, lezen of eten, moeten buiten de slaapkamer plaatsvinden.
- Probeer naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden.
- Verminder de stress in je leven die je slaap verstoort.
Misschien wilt u ook andere veranderingen in de levensstijl opnemen, zoals de volgende.
Niet roken
Stop met roken. Nicotine is een stimulerend middel dat slapeloosheid veroorzaakt. Ook kan roken leiden tot:
- hoge bloeddruk
- hartaanvallen
- beroerten
- kanker
Lees meer: stoppen met roken tips "
let op wat u drinkt
vermijd het drinken van buitensporige hoeveelheden Alcohol is een kalmeringsmiddel dat in eerste instantie slaap kan veroorzaken, maar het kan diepere stadia van slaap verstoren waardoor uw lichaam volledig kan rusten. Langdurig zwaar drinken kan ook leiden tot hoge bloeddruk, hartfalen en beroerte.
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank zijn andere stimulerende middelen om te vermijden. Een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine vond dat 400 milligram (mg) cafeïne zes uur voor het slapen gaan kan worden ingenomen. verstoren je slaap aanzienlijk. Ter vergelijking: een 8-ounce kopje koffie bevat 95 tot 200 mg cafeïne. De onderzoekers raden aan om minimaal zes uur voor je normale bedtijd cafeïne te vermijden.
Te veel drinken voor het slapen gaan kan verstoren slaap met herhaalde nachtelijke uitstapjes naar de badkamer.
Oefening
Exer elke dag 20 tot 30 minuten opnemen kan een goede nachtrust aanmoedigen. Zelfs als je geen onmiddellijke resultaten ziet, blijf het doen. Onderzoekers in een studie uit 2013 volgden 11 vrouwen met slapeloosheid en vonden dat het op een dag uitoefenen niet noodzakelijk betekende dat hun deelnemers die nacht beter zouden slapen. Regelmatige lichaamsbeweging in de loop van vier maanden heeft echter verbeterd hoeveel ze sliepen en hun algehele slaapkwaliteit.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen ernstige medische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes te voorkomen.
Gezond eten
Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, wat brandend maagzuur en indigestie kan veroorzaken. Deze voedingsmiddelen kunnen moeilijk verteerbaar zijn, vooral als u ze 's avonds laat eet. Dit kan het moeilijk maken om te slapen.
Gedragstherapie Behavior therapieën
Deze behandelingen kunnen u leren hoe u uw omgeving meer slaapbevorderend kunt maken. Gedragstherapieën worden vaak uitgevoerd door een psycholoog, psychiater of een andere getrainde zorgverlener. Het is aangetoond dat ze net zo effectief of effectiever zijn dan slaapmiddelen. Dergelijke therapieën zijn vaak de eerste behandelingslijn voor mensen met slapeloosheid. Deze therapieën kunnen het volgende omvatten:
Ontspanningstechnieken
Progressieve spierontspanning, biofeedback en ademhalingsoefeningen zijn manieren om angst voor het naar bed gaan te verminderen. Deze strategieën helpen u om uw:
- ademhalingsvermogen
- hartslag
- spierspanning
- te beheersen stemming
Een warm bad voor het slapengaan, een massage en lichte inspanning om uw lichaam te ontspannen en u te helpen om 's nachts te ontspannen.
Cognitieve gedragstherapie
In groepssessies of persoonlijke counseling kunnen mentale gezondheidstherapeuten u helpen om negatieve denkpatronen te leren veranderen. Dit kan je helpen om angstig of angstig denken te vervangen door aangenamere, ontspannende gedachten. Dit soort mindset is meer nuttig voor het vinden van gezonde slaapgewoonten.
Slaapbeperking
Slaapbeperking vereist dat de tijd die u in bed doorbrengt tijdelijk wordt beperkt, waardoor gedeeltelijke slaapdeprivatie wordt veroorzaakt. Je bent dan de volgende nacht meer vermoeid. Zodra uw slaap is verbeterd, neemt uw tijd in bed geleidelijk toe.
Lichttherapie
Sommige slaapspecialisten adviseren blootstelling aan licht voor mensen die te vroeg in slaap vallen 's nachts of te vroeg in de ochtend wakker worden. Dit helpt om uw interne klok aan te passen. In tijden van het jaar wanneer het 's avonds buiten licht is, kan het helpen om uw slaappatroon aan te passen door gedurende 30 minuten naar buiten te gaan of door een lichtbak van medische kwaliteit te gebruiken.
Medicatie Insomnia drugs
Uw arts kan medicijnen gebruiken wanneer veranderingen in levensstijl en gedragstherapieën uw slapeloosheid niet helpen. Artsen adviseren over het algemeen niet langer dan een paar weken op slaappillen omdat ze verslavend zijn. Praat met uw arts over een behandelplan als u slapeloosheid heeft. Het type medicijn en de dosis hangen af van uw symptomen en medische geschiedenis. Laat uw arts ook weten of u de symptomen van een depressie ervaart. Dit kan de oorzaak zijn van uw slapeloosheid en vereist andere soorten behandeling.
Recept slaapmiddelen
Receptmiddelen voor slapeloosheid zijn onder meer sedativa, kalmerende middelen en angststillers. Artsen raden af om slaappillen langer dan twee of drie weken te nemen omdat ze verslavend kunnen worden. Dosering en duur zijn afhankelijk van uw diagnose, medische geschiedenis en huidige toestand.
Enkele van de meer populaire slaapmiddelen op recept zijn:
- eszopiclone (Lunesta), een niet-benzodiazepinedodend middel
- ramelteon (Rozerem), een melatoninereceptoragonist
- trazodon (Desyrel), dat is een antidepressivum van de serotonine-antagonist en re-uptake-inhibitor klasse
- zaleplon (Sonata), een niet-benzodiazepine sedativum-hypnotische
- zolpidem (Ambien), een niet-benzodiazepine hypnoticum
Studies hebben aangetoond dat slaaphulpmiddelen effectief zijn in:
- de tijd die nodig is om in slaap te vallen
- verkorten waardoor de slaap
- wordt verkort, waardoor het aantal keren dat een persoon wakker wordt
- vermindert, waardoor de algehele kwaliteit van de slaap verbetert > Voorgeschreven slaapmiddelen hebben soms bijwerkingen.Bijwerkingen zijn vaak meer uitgesproken bij oudere volwassenen. Deze kunnen zijn:
overmatige slaperigheid
- slecht denken
- nachtelijk zwerven
- agitatie
- evenwichtsproblemen
- In zeldzame gevallen kunnen deze medicijnen deze bijwerkingen veroorzaken:
allergische reacties > zwelling van het gezicht
- ongewoon gedrag, zoals autorijden, koken of eten tijdens het slapen
- Raadpleeg onmiddellijk uw arts voor eventuele bijwerkingen.
- Over-the-counter slaapmiddelen
Veel mensen geven de voorkeur aan slaapmiddelen zonder recept, zoals antihistaminica,
om slaperigheid te veroorzaken. Antihistaminica kunnen ook de slaapkwaliteit verminderen en bijwerkingen veroorzaken zoals:
slaperigheid overdagdroge mond
- wazig zien
- Hoewel het geen medicijn is, wordt melatonine door mensen vaak als slaapmiddel gebruikt. Melatonine is een voedingssupplement verkrijgbaar bij de meeste apotheken.
- Afhaalmaaltijd Ga naar uw arts
Probeer de verschillende behandelingen die beschikbaar zijn voor slapeloosheid om uw normale slaap te helpen herstellen. Praat met uw arts en bespreek welke levensstijlveranderingen, gedragstherapieën of medicatieopties voor u geschikt zijn.
Slapeloosheid: oorzaken, symptomen, diagnose en behandeling
Slapeloosheid definitie oorzaken, behandeling, symptomen & tekenen
Meer informatie over slapeloosheid, de meest voorkomende slaapklacht bij volwassenen. Oorzaken zijn onder meer: menopauze, angst, stress en depressie, chronische pijn, congestief hartfalen, COPD, jetlag en meer. Inclusief verschillende behandelingen, symptomen en tekenen.
Is slapeloosheid een symptoom van kankerpatiënt? behandeling
Goed slapen is essentieel voor genezing, daarom is het een ernstig probleem wanneer stress, bijwerkingen van geneesmiddelen tegen kanker en andere factoren de slaap van kankerpatiënten beïnvloeden. Meer informatie over de symptomen en behandelingen voor slaapproblemen bij kankerpatiënten.