Vitamine b6: tekenen dat je niet genoeg krijgt

Whole Body Impact

Deze hardwerkende vitamine heeft veel grote banen. Het beïnvloedt je humeur, eetlust, slaap en denken. Je hebt het nodig om infecties te bestrijden, voedsel om te zetten in energie en je bloed te helpen zuurstof naar alle hoeken van je lichaam te transporteren. Hoewel het zelden opraakt, kun je het je niet veroorloven.

Vlaggenergie

Als uw lichaam erg weinig B6 heeft, kunt u bloedarmoede krijgen, wat te weinig rode bloedcellen is. Dat zou je moe en zwak doen voelen. Bloedarmoede kan ook komen doordat je niet genoeg ijzer in je lichaam hebt. Tekorten aan andere vitamines, zoals B12 en folaat, kunnen dit ook veroorzaken.

huiduitslag

Tekenen dat u B6 mist, kunnen op uw huid verschijnen. Je lichaam ondergaat chemische veranderingen. Dat leidt meestal tot een schilferige, jeukende uitslag, meestal op je gezicht, genaamd seborrheic dermatitis. De uitslag kan na verloop van tijd steeds duidelijker worden. Als u een klein tekort hebt, kunnen de symptomen maanden of jaren duren voordat ze opduiken.

Droge, gebarsten lippen

Je mond kan een goede plek zijn om een ​​tekort aan B6 te herkennen. Je lippen kunnen schilferig zijn en de hoeken kunnen zijn gebarsten. Je tong kan opzwellen.

Zwak immuunsysteem

Een tekort aan B6 kan het voor uw lichaam moeilijker maken om infecties en ziekten te weerstaan. Dat kan een vicieuze cirkel worden. Kanker en andere ziekten kunnen uw B6-voorraad uitputten. Dus je moet nog meer vitamine krijgen om dat goed te maken. U kunt dat gemakkelijk doen met een B6-supplement.

Gevoelloze handen of voeten

Tintelen je vingers? Voelen je voeten gevoelloos? De dader kan een zenuwaandoening zijn die perifere neuropathie wordt genoemd. Gebrek aan B6 kan helpen het te activeren. Het en andere B-vitamines zoals B12 zijn essentieel om uw zenuwen gezond te houden.

Chagrijnig Baby

Een kieskeurige baby probeert je misschien te vertellen dat ze weinig B6 hebben. Dat kan gebeuren als u uw baby niets anders dan moedermelk geeft gedurende meer dan ongeveer 6 maanden. Te weinig vitamine kan zelfs leiden tot epileptische aanvallen. Het kan ook het gehoor van uw baby extra gevoelig maken, zodat geluiden hem gemakkelijk van streek kunnen maken.

Ochtendmisselijkheid

Aanstaande moeders hebben meer B6 nodig in hun dieet dan wie dan ook. Als u zich misselijk of braakt (en niet alleen 's ochtends), kan een B6-supplement helpen. Maar u moet het alleen innemen met de begeleiding van uw arts.

Mistige hersenen

B6 helpt je humeur en geheugen te reguleren. Als u zich verward of verdrietig voelt, vooral als u senior bent, kan een tekort aan deze vitamine de reden zijn. Het kan ervoor zorgen dat u meer kans hebt depressief te worden na een beroerte, een gebroken heup of andere ernstige ziekte. B6 werkt soms samen met andere B-vitamines. Als je bijna leeg bent, kan dit je mentale vermogens vertragen.

Kanker

Lage B6 kan een rol spelen bij uw kansen op kanker. Onderzoekers weten niet precies waarom. Maar studies hebben een gebrek aan B6 in verband gebracht met maag- en slokdarmkanker. Een tekort aan vitamine kan ervoor zorgen dat u meer kans hebt op kanker door steroïde hormonen, zoals borst- en prostaatkanker.

Dagelijkse dosis

De hoeveelheid B6 die u elke dag nodig heeft, hangt voornamelijk af van uw leeftijd. Baby's van 7-12 maanden oud hebben 0, 3 milligram per dag nodig. Je hebt meer nodig als je groeit. Als je ouder bent dan 50, heb je minstens 5 keer zoveel nodig: 1, 7 milligram per dag voor mannen en 1, 5 milligram voor vrouwen. Zwangere vrouwen hebben het vooral nodig - 1, 9 milligram per dag.

Bron: eiwitten

Het is gemakkelijk om alle B6 die je nodig hebt uit voedsel te halen. Pluimvee, rundvlees en vis behoren tot de handigste bronnen. Slechts 3 gram tonijn verpakt bijna de helft van wat een volwassene elke dag nodig heeft. Dezelfde hoeveelheid zalm levert 30% en kip geeft je 25%.

Bronnen: groenten en fruit

Ben je dol op zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, yams en maïs? Dit zijn enkele van de belangrijkste manieren waarop Amerikanen hun B6 krijgen. Fruit is een andere belangrijke bron (behalve citruses zoals sinaasappels en grapefruits). Een kopje kikkererwten, ook bekend als garbanzo-bonen, zorgt voor de helft van uw dagelijkse behoefte.

Oorzaken van tekort

Ernstige B6-tekortkomingen komen zelden voor. Maar sommige senioren kunnen bijna leeg zijn als ze niet genoeg eten eten of omdat hun lichaam voedingsstoffen niet zo goed absorberen als voorheen. Nierziekte en andere aandoeningen die ervoor zorgen dat uw dunne darm geen voedingsstoffen opneemt, kunnen ook boosdoeners zijn. Dat kan alcoholmisbruik ook.

Hoe zit het met supplementen?

Als je niet genoeg B6 uit voedsel kunt krijgen, kunnen supplementen het gat opvullen. De meeste multivitaminen hebben B6, of u kunt het afzonderlijk gebruiken. Vertel het uw arts als u medicijnen gebruikt of andere supplementen gebruikt. En doe het rustig aan. Te veel B6 innemen kan uw zenuwen beschadigen of zweren, brandend maagzuur of misselijkheid veroorzaken. De veilige dagelijkse limiet voor volwassenen is minder dan 100 milligram.