Self-talk: waarom het ertoe doet

Zelfbevrediging begrijpen

Neem even de tijd om na te denken over wat u vandaag tegen uzelf hebt gezegd. Was het kritiek? Of was het vriendelijk en behulpzaam? Hoe voelde je je nadat je deze innerlijke discussie hebt gevoerd?

Je gedachten zijn de bron van je emoties en gemoedstoestand. De gesprekken die je met jezelf hebt, kunnen destructief of heilzaam zijn. over jezelf en hoe je reageert op gebeurtenissen in je leven.

Zelf praten Wat is zelfpraat? <> Zelf praten is iets wat je van nature doet tijdens je wakkere uren. Mensen worden zich meer bewust van het feit dat positieve zelfpraat een krachtig hulpmiddel is om je zelfvertrouwen te vergroten en negatieve emoties in bedwang te houden. Mensen die positieve self-talk het hoofd kunnen bieden, worden verondersteld zelfverzekerder, gemotiveerder en productiever te zijn. werkt het? Hoe werkt zelfpraat?

Hoewel positief zelfbespreken voor sommigen vanzelfsprekend is, moeten de meeste mensen leren hoe ze positieve gedachten kunnen cultiveren en de negatieve kunnen verdrijven. Door te oefenen, kan het natuurlijker worden om goede gedachten te denken dan slechte.

Positieve zelfcontrole

Positieve zelfpraat is ondersteunend en bevestigend. Overweeg de volgende twee innerlijke verklaringen:

"Ik ga vandaag in de vergadering spreken, omdat ik iets belangrijks aan mijn bijdrage heb. "Dit klinkt als een positief plan en een positieve houding.

'Ik denk niet dat ik vandaag in de vergadering wil spreken, omdat ik er dwaas uit zal zien als ik iets verkeerds zeg. "Vergelijk deze negatieve opmerking met de bovenstaande verklaring.

• Herkauwen: negatieve zelfbespreking

Herkauwen is de keerzijde van positieve zelfpraat. Het gebeurt wanneer je keer op keer je verontrustende of bekrompen gedachten of gebeurtenissen herhaalt in je hoofd. Een probleem doordenken kan nuttig zijn, maar als je veel tijd besteedt aan herkauwen, hebben kleine problemen de neiging om te sneeuwballen. Voortdurende herkauwers kunnen ervoor zorgen dat je vaker depressies of angsten ervaart.

Deze verklaring laat zien dat negatieve gedachten kunnen groeien en zelfvernietigend worden:

"Ik zie er zo dik uit in deze jurk. Ik ben echt dik. Kijk naar die dijen. Geen wonder dat ik geen date kan krijgen. Waarom kan ik niet afvallen? Het is onmogelijk. "

Waarom het belangrijk isTaaltaal

Onderzoekers hebben ontdekt dat het niet alleen gaat om wat je tegen jezelf zegt, het is ook de taal die je gebruikt om het te zeggen. Een rapport uit 2014 beschrijft de rol van taal bij zelfpraat. Wat is de sleutel? Let bij het oefenen van zelfpraat niet op jezelf in de eerste persoon, zoals 'ik' of 'ik'. "Raadpleeg in plaats daarvan jezelf in de derde persoon, gebruik" hij "of" zij ", of verwijs naar jezelf bij naam.

Brené Brown, professor aan de Universiteit van Houston Graduate College en motiverende spreker, verwijst naar de negatieve stemmen in haar hoofd als haar gremlins.Door haar negatieve gedachten een naam te geven, stapt ze allebei weg en maakt ze grapjes.

Het rapport zegt verder dat het gebruik van de derde persoon in zelfbespreking je kan helpen een stap terug te doen en objectiever te denken over je reactie en emoties, of je nu denkt aan een gebeurtenis in het verleden of naar de toekomst kijkt. Het kan je ook helpen stress en angst te verminderen.

Aan de slagHoe aan de slag

Luister en leer

Breng een paar dagen door en luister aandachtig naar uw innerlijke dialogen. Sta je achter jezelf? Ben je kritisch of negatief? Zou je je comfortabel voelen als je die gedachten en woorden tegen een geliefde zou zeggen? Worden veelvoorkomende threads of thema's herhaald? Schrijf belangrijke of veelvuldige negatieve gedachten op.

Denk erover na

Stel jezelf de volgende vragen over elk van de gedachten die je hebt genoteerd:

Ben ik overdreven opgewonden? Is het echt zo groot van een deal? Is het op de lange termijn belangrijk?

Ben ik overgeneralizing? Kom ik tot een conclusie die meer op meningen of ervaringen is gebaseerd dan op feiten?

• Vind ik het goed om te lezen? Stel ik voor dat anderen specifieke overtuigingen hebben of een bepaalde manier voelen? Denk ik dat ze zullen reageren?
• Ben ik mezelf hard aan het labelen? Verwijs je naar jezelf door woorden als "dom", "hopeloos" of "vet" te gebruiken? "
• Is dit een alles-of-niets-gedachte? Zie ik een incident als goed of slecht, zonder te bedenken dat de realiteit zelden zwart of wit is? Het antwoord ligt meestal in het grijze gebied tussen de twee.
• Hoe waarheidsgetrouw en nauwkeurig is deze gedachte? Stap terug en denk na over de juistheid van de gedachte zoals een vriend dat zou kunnen.
• Schakel versnellingen Schakel versnellingen
• Nu dat u een beter idee hebt van hoe uw innerlijke gedachten scheef zijn, is het tijd om over te schakelen en een nieuwe benadering van zelf praten te leren. Kijk terug naar de gedachten op je lijst en herformuleer ze in een vriendelijker, positiever licht.

Voorbeeld 1

"Wat een idioot! Ik heb die presentatie echt verprutst. Nou, dat is het einde van mijn carrière. "

Alternatief:" Ik kan het beter dan dat. Ik zal me de volgende keer meer voorbereiden en repeteren. Misschien krijg ik een training in het openbaar spreken. Dat zou goed zijn voor mijn carrière. "

• Voorbeeld 2
• " Ik kan dat niet in slechts één week doen. Het is onmogelijk. "

Alternatief:" Er is veel te doen, maar ik zal het stap voor stap doen. Ik denk dat ik zal zien of mijn vrienden ook kunnen helpen. "

• Voorbeeld 3
• " Hoe belachelijk! Ik kan mezelf niet leren hoe ik positiever kan denken. "

Alternatief:" Positief leren denken kan mij op veel manieren helpen. Ik ga het proberen. "

• Bekijk: 5 Beste telegeneeskundebedrijven op het gebied van geestelijke gezondheidszorg"
• Afhalen Je kunt alleen maar winnen> Je innerlijke criticus uitbannen en leren hoe je productieve, positieve innerlijke gesprekken kunt voeren, heeft geen nadeel. Sommige mensen vinden het misschien makkelijker dan anderen om positieve zelfbespreking aan te nemen, anderen zullen het misschien meer tijd moeten geven en er meer moeite voor moeten doen. Hoe dan ook, het is een waardevolle stap om jezelf beter te maken en je gevoel van eigenwaarde te verbeteren.

V:

Waarom is zelfpraat belangrijk?

A:

Zelf praten is op veel manieren belangrijk. Het is het script dat we gebruiken om onze levens in te kaderen. Als we onszelf voortdurend negatieve berichten geven, dan beginnen we automatische gedachten te ontwikkelen die ons van een bepaald incident naar een negatieve emotionele reactie brengen. Omgekeerd, als we ons bezighouden met positieve zelfpraat, beginnen we de wereld op een meer positieve manier te bekijken en zullen we ons uiteindelijk beter voelen over onszelf. We kunnen niet altijd controleren wat er gebeurt, maar we kunnen bepalen hoe we erop reageren!

Tim Legg, MDAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.