25 manieren om menstruatiekrampen te verlichten

Hydrate

Drink meer water

Menstruatiekrampen of primaire dysmenorroe zijn voor veel vrouwen maandelijks een ongemakkelijk onderdeel van het leven. Meer water drinken kan een opgeblazen gevoel helpen verlichten, wat de symptomen erger maakt. Maak er een gewoonte van om 6 tot 8 glazen water per dag te drinken, vooral tijdens je menstruatie. Voeg wat munt of een schijfje citroen toe om het smakelijker te maken. Terwijl je toch bezig bent, trek je zout terug, wat vocht vasthoudt en een opgeblazen gevoel bevordert. Vermijd alcohol, die uitdroging bevordert. Sommige vrouwen ervaren diarree of braken in combinatie met menstruatiekrampen. Het is belangrijk om verloren vloeistoffen te vervangen door veel water te drinken.

Gemakkelijke manieren om meer vloeistoffen te krijgen

Als u de smaak van gewoon water niet lekker vindt, zijn er veel dingen die u kunt doen om de vochtinname te verhogen. Begin met het drinken van een glas met water doordrenkt water als eerste nadat je 's ochtends opstaat. Drink kamille of gemberthee. Drink gearomatiseerd mineraalwater voor een nieuwe draai aan hydratatie. Maak een kruik komkommer, munt of citroenwater om de hele dag door te drinken voor een spa-achtige traktatie. Drink een kopje natriumarme bouillon om uw vochtinname te verhogen. Goed gehydrateerd blijven is niet alleen goed voor krampen, het is ook goed voor je algehele gezondheid.

Eet om pijn te verminderen

Dieet is de sleutel

Misschien heb je zin in vet, suikerachtig of zout voedsel wanneer je ongesteld bent, maar dit voedsel is niet je vrienden. Sla de donuts en chips over. Sommige vrouwen vinden dat het eten van de juiste soorten voedsel de menstruatiepijn kan helpen verlichten. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals kersen, bosbessen, pompoen, tomaten en paprika zijn goede keuzes. Koudwatervis met veel omega-3-vetzuren zijn ook gezonde keuzes. Eet meer calciumrijke bonen, amandelen en donkere bladgroenten. Deze voedingsmiddelen bevatten verbindingen die ontstekingen bestrijden. Sommige vrouwen melden dat op deze manier eten menstruatiepijn kan verlichten en de gezondheid kan bevorderen. Het is het beste om het hele jaar door een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten, niet alleen gedurende een paar dagen per maand tijdens je menstruatie.

Vermijd deze

Je voedings- en levensstijlgewoonten kunnen krampen helpen of pijn doen. Als u maandelijkse menstruatieongemakken ervaart, vinden sommige vrouwen het nuttig om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden. Sla wit, verfijnd voedsel over, inclusief suiker, brood en pasta. Vermijd transvetzuren die het meest voorkomen in commercieel bereide voedingsmiddelen zoals frites, koekjes, uienringen, crackers en margarine. Sloot alcohol, tabak en cafeïne. Al deze dingen verhogen de ontsteking en kunnen menstruatiepijn bevorderen. Er zijn aanwijzingen dat het verminderen van de inname van schadelijk vet ook kan helpen bij het verlichten van pijnlijke menstruatie.

Drink Kamille Thee

Het drinken van kamillethee kan krampen helpen verminderen wanneer je menstrueert. Kamille thee zit vol met ontstekingsremmende stoffen die prostaglandinen remmen. Prostaglandinen worden gemaakt door cellen in het baarmoederslijmvlies van de baarmoeder. Deze cellen geven prostaglandinen vrij tijdens de periode van een vrouw en veroorzaken spiercontracties van de baarmoeder, pijn en krampen. Prostaglandinen in de bloedbaan zijn verantwoordelijk voor misselijkheid, braken, diarree en hoofdpijn tijdens de menstruatie. NSAID's zoals naproxen en ibuprofen verminderen de productie van prostaglandine. Nippende kamille thee remt pijn veroorzakende prostaglandinen en verbetert de menstruatie om menstruatiesymptomen te verlichten.

Probeer Venkel

In één onderzoek ondervond ongeveer 80 procent van de jonge vrouwen die gedurende 3 dagen voorafgaand aan het begin van hun menstruatie capsules driemaal daags 30 milligram venkel-extract innamen minder pijn dan degenen die een placebo namen. Onderzoekers geloven dat venkel baarmoedercontracties remt die worden gestimuleerd door prostaglandines. Venkel-extract kan een goede optie zijn voor de ongeveer 10 procent van de vrouwen die gedurende hun menstruatie vanwege hun menstruatiepijn 1 tot 3 dagen niet hun normale activiteiten kunnen doen.

Een beetje kaneel

In een onderzoek onder jonge vrouwen hadden degenen die gedurende de eerste 3 dagen van hun menstruatiecyclus driemaal daags capsules nemen die 420 milligram kaneel bevatten minder menstruatiebloedingen, minder pijn en verminderde misselijkheid en frequentie van braken vergeleken met degenen die namen een placebo. De vrouwen hebben geen bijwerkingen gemeld die verband hielden met het innemen van kaneelpillen. Probeer een beetje kaneel op je ontbijtgranen of een kop warme chocolademelk. Het kan geen pijn doen en het kan je krampen en andere menstruatiesymptomen helpen.

Ga voor Ginger

Een onderzoek onder jonge vrouwen wees uit dat gembercapsules de symptomen van primaire dysmenorroe verlichten, waaronder pijnlijke menstruatie en NSAID's zoals ibuprofen en mefenaminezuur. Vrouwen in de gembergroep slikten 4 keer per dag 250 milligram gembercapsules gedurende de eerste 3 dagen van hun menstruatie. Vrouwen in de mefanaminezuurgroep slikten 4 maal daags 250 milligram capsules, terwijl die in de ibuprofen groep 4 maal daags 400 milligram slikten. Vrouwen in elk van de 3 behandelingsgroepen rapporteerden vergelijkbare pijnverlichting, tevredenheid met de behandeling en vermindering van de ernst van dysmenorroe, ongeacht welke behandeling ze namen. Geen van de vrouwen in de studie rapporteerde ernstige bijwerkingen bij welke behandeling dan ook. Probeer een beetje gember als je een medicijnvrij alternatief wilt voor menstruatiepijn.

De kracht van Pycnogenol

Pycnogenol is een plantenextract afgeleid van de maritieme pijnboom in het zuidwesten van Frankrijk. Het extract bevat verschillende krachtige antioxidantverbindingen. In een onderzoek bij vrouwen tussen de 18 en 48 jaar oud, hadden degenen die dysmenorroe ervaren die tijdens hun menstruatie een supplement van 60 milligram pycnogenol gebruikten, aanzienlijk minder pijn en hadden minder pijnstillers nodig in vergelijking met wanneer ze het supplement niet namen . Ze hadden ook pijnmedicatie nodig voor minder dagen wanneer ze het pycnogenol-supplement namen. Verrassend genoeg hadden vrouwen tijdens hun menstruatie nog steeds minder pijnstillers nodig, zelfs nadat ze waren gestopt met het gebruik van pycnogenol. Vrouwen met lage niveaus van menstruatiepijn werden echter niet geholpen door het supplement. Vraag uw arts of pycnogenol kan helpen bij het verlichten van ernstige pijn geassocieerd met uw menstruatie.

Dille voor menstruatiepijn

Onderzoekers testten de effectiviteit van dillepoeder versus mefenaminezuur, een NSAID, voor de behandeling van menstruatiekrampen bij een groep jonge vrouwelijke studenten. Vrouwen werden gescheiden in 3 groepen: de dillegroep, de mefenaminezuurgroep en de placebogroep. Vrouwen begonnen met 5 dagen behandeling vanaf 2 dagen vóór het begin van hun menstruatie. Onderzoekers ontdekten dat dillepoeder zowel menstruatiepijn als vrij verkrijgbare pijnstillers verlichtte. Als u een niet-medicamenteuze behandeling voor menstruatiepijn wilt proberen, kan dille een kandidaat zijn.

Een therapeutische wortel - Curcumine

Curcumine, een ingrediënt in de worteltumor, kan PMS-symptomen helpen verlichten. Vrouwen die 7 capsules curcumine per dag namen gedurende 7 dagen voorafgaand aan de menstruatie en gedurende 3 dagen nadat hun menstruatie begon, ervoeren een vermindering van PMS-symptomen in vergelijking met vrouwen die placebopillen namen. Wetenschappers denken dat heilzame stoffen in curcumine ontstekingen bestrijden en de niveaus van neurotransmitters veranderen, die allemaal verantwoordelijk kunnen zijn voor de vermindering van PMS-symptomen. Vrouwen behandeld met curcumine rapporteerden verbeteringen in gedrags-, humeur- en lichamelijke symptomen als gevolg van PMS. Curcumine kan ook voordelen hebben voor mensen met inflammatoire aandoeningen zoals artritis, IBS, inflammatoire darmaandoeningen, auto-immuunziekten en andere aandoeningen.

Visolie en vitamine B1

Onderzoekers bestudeerden de effecten van vitamine B1 en visolie op dysmenorroe symptomen bij middelbare scholieren. De jonge vrouwen werden verdeeld in 4 verschillende groepen. Een groep nam 100 milligram vitamine B1 per dag. Een ander nam 500 milligram visolie per dag. Eén groep nam dagelijks een combinatie van zowel vitamine B1 als visolie. De laatste groep nam een ​​placebo. De vrouwen namen de behandeling aan het begin van hun menstruatiecyclus en gingen 2 maanden door. In vergelijking met die in de placebogroep rapporteerden degenen die vitamine B1, visolie of beide namen aanzienlijk minder pijn. De vrouwen die visolie of B1 namen, meldden ook dat hun pijn niet zo lang duurde in vergelijking met die in de placebogroep.

The Sunshine of Vitamine D

Krampen geassocieerd met dysmenorroe kunnen worden uitgeschakeld. Pijnlijke krampen geassocieerd met dysmenorroe treden op als gevolg van toenemende niveaus van prostaglandines, waardoor de baarmoeder samentrekt. Deze samentrekkingen veroorzaken het afstoten van de baarmoederslijmvlies. Vitamine D vermindert de productie van prostaglandines. In een onderzoek onder jonge vrouwen met primaire dysmenorroe en lage vitamine D-waarden, verminderden hoge wekelijkse doses aanvullende vitamine D de pijnintensiteit aanzienlijk, zowel in de 8 weken na de behandeling als 1 maand na het einde van de behandeling. De vrouwen die vitamine D innamen, namen ook minder pijnstillers om menstruatiepijn te behandelen. U kunt uw arts vragen om uw vitamine D-waarden te meten met een eenvoudige bloedtest.

Het anti-kramp mineraal calcium

Calcium is een voedingsstof die iedereen nodig heeft, maar de meeste vrouwen krijgen niet genoeg. We hebben calcium niet alleen nodig voor gezonde botten, maar ook voor een goede werking van het hart, spieren en zenuwstelsel. Voldoende calciuminname kan ook helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen. In een onderzoek onder jonge vrouwen ondervonden degenen die een supplement met 1000 mg calcium per dag namen vanaf dag 15 van hun menstruatiecyclus tot de menstruatiepijn stopte in de volgende cyclus minder intense menstruatiepijn dan degenen die een placebo namen. Laad op vetarme zuivelproducten, verrijkt sinaasappelsap, sardientjes in blik en zalm en ander calciumrijk voedsel om je dagelijkse vulling van dit belangrijke mineraal te krijgen.

Meer magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat uw lichaam nodig heeft om meer dan 300 enzymsystemen te voeden. Je hebt het nodig om spieren, eiwitten en gezonde botten op te bouwen. Uw lichaam heeft magnesium nodig voor de juiste werking van spieren en zenuwen, om de bloeddruk te reguleren en de bloedsuikerspiegel te regelen. Je hebt magnesium nodig om DNA en RNA op te bouwen en glutathion te produceren, de belangrijkste antioxidant van het lichaam. Magnesium kan ook helpen de symptomen van PMS te verlichten, vooral wanneer het wordt ingenomen met vitamine B6. Een onderzoek bij vrouwen wees uit dat degenen die 250 milligram magnesium en 40 milligram vitamine B6 per dag namen, de grootste vermindering van de PMS-symptomen ervoeren. Doe voorzichtig. Magnesium kan de activiteit van bepaalde medicijnen verstoren, waaronder antibiotica, protonpompremmers (PPI's), diuretica en bisfosfonaten. Vraag uw arts of apotheker of magnesium geschikt en veilig voor u is.

Meer voordelen voor vrouwen

Adequate inname van magnesium wordt ook geassocieerd met een lager risico op endometriose. Goede bronnen van magnesium zijn amandelen, spinazie, cashewnoten, pinda's en zwarte bonen. Volwassen vrouwen moeten tussen de 310 en 400 milligram magnesium per dag krijgen, afhankelijk van hun leeftijd en of ze zwanger zijn of borstvoeding geven.

Chinese kruidengeneeskunde

Traditionele behandeling voor primaire dysmenorroe werkt niet altijd en soms kunnen vrouwen behandeling niet verdragen. Ongeveer 20 tot 25 procent van de vrouwen wordt niet geholpen door conventionele behandelingen voor dysmenorroe of ze kunnen ze niet aan. Chinese kruidengeneeskunde kan een effectieve behandelingsoptie zijn voor vrouwen die lijden aan primaire dysmenorroe. In verschillende onderzoeken was de Chinese kruidengeneeskunde effectief voor het verlichten van pijn en het verminderen van algehele symptomen. Vrouwen die Chinese kruidengeneeskunde namen voor dysmenorroe hadden ook minder pijnstillers nodig.

Sla de cafeïne over

Zeg nee tegen Joe

Het elimineren van cafeïne helpt veel vrouwen om menstruatiepijn te verlichten. Cafeïne is er in vele vormen, waaronder koffie, thee, frisdrank, chocolade en energiedranken. Als u dagelijks cafeïne consumeert, moet u mogelijk uw dosis langzaam verlagen om ontwenningsverschijnselen te voorkomen. Probeer als vervanging smoothies vol met antioxidantrijke groenten, bessen en eiwitpoeder. De voedingsstoffen geven je een broodnodige pick-up zonder de verhoogde pijn die cafeïne kan vergezellen.

Medicatie verlichting

Vrij verkrijgbare remedies

Menstruatiepijn treedt op als gevolg van samentrekkingen van de baarmoeder. Voor ernstige menstruatiepijn kunnen vrij verkrijgbare remedies zoals ibuprofen, aspirine en naproxen-natrium menstruatiekrampen verminderen. Houd uw pijnstillers naar keuze thuis, op het werk en in de auto, zodat u ze bij de hand hebt wanneer u ze nodig hebt. Wees voorzichtig met niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft. Deze medicijnen kunnen gastro-intestinale zweren veroorzaken of bloedingen verergeren.

Bereik voor warmte

Gemakkelijk thuisbehandeling

Het aanbrengen van een verwarmingskussen, warmtewrap of een fles warm water op je buik doet wonderen voor het verlichten van menstruatiekrampen. U vindt deze artikelen in de drogisterij of online. De continue toepassing van warmte kan net zo goed werken als ibuprofen voor de verlichting van dysmenorroepijn. Warmte helpt spieren te ontspannen.

Een studie van vrouwen tussen de 18 en 30 jaar die primaire dysmenorroe hadden, ontdekte dat degenen die een warmtepleister aanbrachten die tot 104 graden Fahrenheit verwarmde, vergelijkbare pijnverlichting van de patch ervoeren als degenen die voor krampen op ibuprofen vertrouwden. Als u geen warmtekussen, warmtefolie, warmwaterkruik of warmtepleister bij de hand hebt, kunt u in plaats daarvan een warme douche of een warme handdoek gebruiken.

Oefening

Aan de slag om symptomen te verlichten

Veel vrouwen vinden dat sporten helpt bij het verlichten van menstruatiekrampen. Oefening geeft endorfines vrij, chemische stoffen in de hersenen die het welzijn bevorderen. Of je nu van wandelen, hardlopen of zwemmen houdt, het is veilig om deel te nemen aan al deze activiteiten tijdens je menstruatie. Yoga en tai chi zijn zachtere vormen van oefening die misschien gemakkelijker te doen zijn als je vermoeidheid ervaart.

Massage

Touch brengt verlichting

Het masseren van je buik voor slechts 5 minuten per dag kan mogelijk helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen. Massage stimuleert de doorbloeding. Masserende crème met etherische oliën zoals scharlei, lavendel en marjolein heeft extra voordelen voor het lichaam. Deze oliën bevatten verbindingen waarvan door velen is gemeld dat ze pijn verlichten en dysmenorroe verzachten.

Planten die pijn verlichten

Kruidenbehandeling

Artsen kunnen kruiden voorschrijven om de menstruatiekrampen van een vrouw te behandelen. Zwarte cohosh, krampschors, kurkuma en kastanje zijn enkele kruiden die zijn gebruikt. Ze zijn effectief voor pijnverlichting en het verminderen van ontstekingen. Chasteberry is in Europa veelvuldig gebruikt voor de behandeling van onregelmatige menstruatiecycli, cyclisch borstongemak, premenstrueel syndroom (PMS) en disfunctionele baarmoederbloedingen. Zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van al uw medische aandoeningen, medicijnen en supplementen, want kruiden zijn niet geschikt voor elke vrouw. Kruiden kunnen de werking van sommige medicijnen verstoren of hun effectiviteit verminderen.

Acupunctuur en acupressuur

Ga ter zake

Acupunctuur en acupressuur zijn oosterse genezingsbehandelingen die bepaalde triggerpoints op de huid stimuleren om gewenste effecten in het lichaam te produceren. De therapieën zijn zeer effectief voor verschillende medische aandoeningen, waaronder menstruatiekrampen. Een acupuncturist kan naalden gebruiken om de menstruatiekrampen van een vrouw te verminderen. De arts kan u laten zien waar deze triggerpoints zijn en hoe u ze kunt stimuleren met druk van uw handen om vergelijkbare resultaten te bereiken. Het uitoefenen van druk op belangrijke punten op de rug, buik, voeten en het vlezige deel tussen uw duim en wijsvinger kan een effectieve pijnbehandeling zijn. Het beste deel is, omdat deze technieken drugsvrij zijn, je kunt ze doen wanneer je symptomen ervaart. Vraag de arts om artikelen met afbeeldingen die u kunnen helpen leren hoe u acupressuur op uzelf kunt uitoefenen.

Werk aan je kern

Oefening voor menstruatiekrampen

Een gemakkelijke remedie voor menstruatiepijn is het uitvoeren van lichte oefeningen die de kern raken. Haal diep adem terwijl je op je rug ligt met de knieën gebogen. Yoga is een ander soort oefening die vrouwen met primaire dysmenorroe kan helpen. In één onderzoek voelden jonge vrouwen die gedurende 12 weken eenmaal per week gedurende 60 minuten yoga beoefenden minder menstruatiepijn en menstruatiepijn dan degenen die geen yoga deden. Enkele van de beste houdingen die vrouwen helpen zich beter te voelen tijdens de menstruatie zijn bridge, personeelshouding en gebonden engel. Vraag een gekwalificeerde yoga-instructeur om je deze posities te laten zien.

Tamme chronische slaapproblemen

Oefen goede slaaphygiëne

Slaapkwaliteit heeft een effect op de menstruatie en veel gezondheidsproblemen. In één onderzoek rapporteerden vrouwen met slapeloosheid meer ernstige dysmenorroe en meer interferentie met dagelijkse activiteiten als gevolg van symptomen in vergelijking met vrouwen zonder slapeloosheid. Oefen goede slaaphygiëne om pijnlijke menstruatiesymptomen op afstand te houden. Dit betekent dat je elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat. Maak een nachtelijke routine en geef je lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen. De routine kan dingen omvatten zoals luisteren naar rustgevende muziek, genieten van een kopje thee of een warm bad nemen. Als u voldoende slaapt om de algehele gezondheid te bevorderen, kunt u de maandelijkse symptomen van uw menstruatiecyclus beheersen.

Meer slaaptips

Vermijd tv, je smartphone, computer en andere schermen voordat je naar bed gaat om je te helpen ontspannen. U kunt zich tijdens uw menstruatie meer comfortabel voelen om in verschillende posities te slapen. Besteed extra aandacht aan slaaphygiëne in de dagen voorafgaand aan je menstruatie.

Baden verzachten pijn

Voeg gewoon bubbels toe

Een warm bad is misschien precies wat u nodig hebt om pijn te verzachten en gespannen spieren te ontspannen. Begin met het toevoegen van een luxe bubbelbad of geurige etherische olie. Lees je favoriete boek of tijdschrift om stress en spanning weg te smelten. 'S Avonds een bad nemen is een geweldige activiteit om u te helpen ontspannen en beter te slapen. Als je geen badmens bent, kan een warme douche vergelijkbare voordelen opleveren en bekkenpijn en andere symptomen verminderen.

Zoek medische hulp

De behandeling kan op maat worden gemaakt

Als huismiddeltjes en andere interventies niet voldoende zijn om uw symptomen onder controle te houden, is het tijd om de arts te bezoeken. Uw arts kan uw hormoonspiegels controleren en kan anticonceptiepillen of andere medicijnen voorschrijven om dysmenorroe te behandelen. Laat uw arts weten wat uw symptomen zijn, vooral hoe deze bijdragen aan slaapverlies of het dagelijks functioneren verstoren. Als u een volledig beeld heeft van uw medische geschiedenis, kan uw arts de beste behandeling voor u bedenken. Een jaarlijks gezondheidsonderzoek is een goed idee voor iedereen.

Anticonceptiepillen

Sommige artsen kunnen hormonale anticonceptiepillen of pleisters voorschrijven aan vrouwen die last hebben van pijnlijke menstruatiekrampen. Het medicijn kan helpen de menstruatiecyclus te reguleren en pijn te verminderen. Hormonale anticonceptie helpt beschermen tegen zwangerschap en kan helpen bij aandoeningen die gepaard gaan met de baarmoeder, zoals endometriose, indien aanwezig. Endometriose en andere aandoeningen geassocieerd met de voortplantingsorganen van een vrouw kunnen secundaire dysmenorroe veroorzaken. Dit type begint meestal eerder tijdens de maandelijkse cyclus en duurt langer dan typische krampen. Zorg ervoor dat uw arts uw hele gezondheidsgeschiedenis en al uw medische aandoeningen kent, omdat de pil mogelijk niet geschikt is voor elke vrouw. Dit type anticonceptie voorkomt ovulatie. Het voorkomt ook dat de binnenkant van de baarmoeder zo dik wordt als normaal tijdens normale maandelijkse hormonale schommelingen. Veel vrouwen die de pil gebruiken, ervaren geen menstruatiebloedingen of menstruaties die veel lichter zijn dan normaal.