Alcachofa Dieet: gewichtsverlies Fact of fictie?

Overzicht

Alcachofa is het Spaanse woord voor artisjok. Mensen die het alcachofa-dieet volgen, nemen supplementen die artisjokextract bevatten. Sommige mensen beweren dat deze supplementen je kunnen helpen om af te vallen door je eetlust te onderdrukken en je metabolisme te stimuleren. Maar die beweringen zijn niet ondersteund door modern onderzoek.

Sommige studies suggereren dat artisjokextract andere potentiële voordelen voor de gezondheid heeft. Het kan bijvoorbeeld helpen uw spijsvertering te verbeteren, uw cholesterolgehalte te verlagen en uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Maar er is geen klinisch bewijs dat alcachofa-supplementen u helpen gewicht te verliezen.

Praat met uw arts voordat u alcachofa-supplementen inneemt of andere hulpmiddelen voor gewichtsverlies probeert.

DigestionHoe beïnvloedt artisjokextract de spijsvertering?

Artisjokbladextract (ALE) bevat hoge concentraties van een stof die cynarine wordt genoemd. Er zijn aanwijzingen dat het kan bijdragen aan een gezonde spijsvertering.

Volgens een overzichtsartikel dat is gepubliceerd in Plant Foods for Human Nutrition, helpt cynarin de productie van gal door uw lichaam stimuleren. Gal helpt je lichaam om vetten te verteren en voedingsstoffen uit je voedsel te absorberen. ALE kan uw lichaam helpen de gal te produceren die het nodig heeft voor een goede spijsvertering. Er zijn aanwijzingen dat het ook kan helpen om maagklachten en symptomen van het prikkelbare darm syndroom te verlichten.

CholesterolHoe beïnvloedt artisjokextract cholesterol?

Onderzoek suggereert dat ALE kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Bijvoorbeeld, het overzichtsartikel gepubliceerd in Plant Foods for Human Nutrition meldt dat ALE cholesterol synthese kan remmen. Het kan helpen uw totale cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, evenals uw LDL-waarden (low-density lipoprotein). LDL is ook bekend als "slecht cholesterol. “

Een overzichtsartikel gepubliceerd in de Cochrane Database of Systematic Reviews vond ook enig bewijs dat ALE kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Maar de auteurs waarschuwen dat meer onderzoek nodig is. Ze stoppen met het aanbevelen van ALE-supplementen voor de behandeling van hoog cholesterol.

Het handhaven van een gezond cholesterolgehalte is belangrijk voor uw algehele gezondheid, vooral de gezondheid van uw hart. Een hoog cholesterolgehalte kan ervoor zorgen dat zich plaque ophoopt in uw bloedvaten. Dit kan leiden tot pijn op de borst, hartaanvallen en beroertes. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, zal uw arts u waarschijnlijk adviseren om een ​​goed uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te bewegen. Ze kunnen ook cholesterolverlagende geneesmiddelen voorschrijven. Ze kunnen u helpen de potentiële voordelen en risico's te bepalen van het toevoegen van supplementen met artisjokextracten aan uw grotere behandelplan.

BloedsuikerHoe beïnvloedt artisjokextract bloedglucose?

Supplementen van artichoke-extract kunnen ook helpen bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel. Dit kan voordelen hebben voor mensen met prediabetes. Als u prediabetes hebt, zijn uw nuchtere bloedsuikerspiegels (FBG) hoger dan normaal.

Een onderzoek dat is gerapporteerd in fytotherapie Onderzoek wijst uit dat supplementen met artisjokextract kunnen helpen de FBG-waarden te verlagen bij mensen met overgewicht. Deelnemers die de supplementen namen, vertoonden verbeteringen in hun bloedsuikerspiegel. Ze toonden ook verbeteringen in hun cholesterolgehalte in het bloed.

Indien onbehandeld, kan prediabetes leiden tot diabetes. Diabetes kan op zijn beurt het risico op veel gezondheidsproblemen verhogen, waaronder nieraandoeningen, hartaandoeningen, beroertes en diabetische coma. Als u wordt gediagnosticeerd met prediabetes, zal uw arts u waarschijnlijk aanmoedigen om een ​​goed uitgebalanceerd dieet te volgen, regelmatig te bewegen en overtollig gewicht te verliezen. Ze kunnen u helpen de potentiële voordelen en risico's te begrijpen van het nemen van supplementen, inclusief supplementen met artichoke-extracten.

Gewichtsverlies Hoe zit het met gewichtsverlies?

Hoewel sommige mensen beweren dat artisjokextract u kan helpen om af te vallen, zijn die claims niet door wetenschappelijke studies ondersteund. Als u wilt afvallen, adviseert uw arts u waarschijnlijk om calorieën uit uw dieet te halen en vaker te bewegen.

Vermijd voedsel dat rijk is aan verwerkte suiker en ongezonde vetten om "lege calorieën" te verminderen. Beperk bijvoorbeeld gefrituurd voedsel, koekjes, cakes, frisdrank en andere zoetigheden. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die niet alleen weinig toegevoegde suikers, verzadigde vetten en transvetten bevatten, maar ook rijk zijn aan vitaminen, mineralen en vezels. Eet bijvoorbeeld een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen.

Volgens de Mayo Clinic hebben vezelrijke voedingsmiddelen de neiging om meer te vullen dan alternatieven met een laag vezelgehalte. Ze kunnen langer aan je eetlust voldoen, wat je kan helpen voorkomen dat je te veel eet. Dit kan u helpen calorieën te verminderen en overtollig gewicht te verliezen. Een dieet rijk aan oplosbare vezels kan ook helpen uw bloedglucose- en cholesterolniveau te verlagen.

Hoewel de beweerde voordelen van artisjokextract voor gewichtsverlies nog moeten worden ondersteund door studies, zijn artisjokken een uitstekende voedselkeuze. Ze bevatten weinig calorieën en vet. Ze zijn ook rijk aan kalium, magnesium, folaat, vitamine C en vezels. In plaats van supplementen te nemen, is het misschien verstandig om echte artisjokken aan uw dieet toe te voegen, terwijl u over het algemeen gezonde voedingskeuzes maakt.

Voors en tegens Wat zijn de voor- en nadelen van supplementen met artichoke-extracten?

Sommige onderzoeken wijzen erop dat artisjokextract kan helpen:

• gezonde spijsvertering bevorderen
• lager totaal cholesterolgehalte in het bloed en "slechte cholesterol" -waarden
• lagere bloedsuikerspiegel

Er zijn weinig aanwijzingen dat artisjokextract bevorderlijk is gewichtsverlies. Over het algemeen is meer onderzoek nodig om de potentiële voordelen van het nemen van supplementen met artisjokextract te beoordelen. Meer onderzoek is ook nodig om de veiligheid van die supplementen te beoordelen. Hoewel er weinig bijwerkingen zijn gemeld, moet nog een volledige veiligheidstest worden uitgevoerd.

Raadpleeg uw arts voordat u alcachofa- of artichoke-extracten gebruikt. Ze kunnen u helpen de potentiële voordelen en risico's in te schatten. Ze kunnen ook andere strategieën aanbevelen om u te helpen gewicht te verliezen, uw cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, uw bloedsuikerspiegel te reguleren en een gezonde spijsvertering te bevorderen.