De beste remedies tegen teenkrampen

Overzicht < Spierkrampen zijn meestal ongevaarlijk, maar dat betekent niet dat ze niet pijnlijk zijn. Als je ooit een "charley-paard" hebt gehad, weet je dat de scherpe, vastzittende pijn zeer onaangenaam kan zijn. spier trekt zich plotseling samen en ontspant niet, het kan elke spier aantasten en tenen vormen daarop geen uitzondering.

De meeste mensen zullen behoorlijk wat spierkrampen ervaren tijdens hun leven. We gebruiken onze tenen elke dag om te lopen, zodat ze vrij de workout - zelfs als u geen sporter bent, maar sommige mensen zijn meer vatbaar voor spierkrampen dan anderen.

De meeste mensen zijn in staat om met succes teenkrampen te behandelen met de -Huis remedies hieronder vermeld. Echter, als u vindt dat uw krampen niet verdwijnen of erger worden, overleg dan met uw arts.

Stretch1. Rek ze uit

Regelmatige rek- en versterkingsoefeningen helpen je vaak om krampen te voorkomen. De American Orthopedic Foot & Ankle Society beveelt de volgende oefeningen aan om uw voeten flexibel te houden:

Toe verhogen.

• Hef uw hiel van de grond zodat alleen uw tenen en de bal van uw voet de grond raken. Houd 5 seconden vast, lager en herhaal 10 keer. Toe flex of punt.
• Buig je voet zodat je grote teen eruit ziet alsof hij in een richting wijst. Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer. Tenen en handdoek krullen.
• Buig al je tenen alsof je ze onder je voet probeert te stoppen. Houd 5 seconden vast en herhaal 10 keer. Je kunt ook een handdoek op de grond leggen en alleen je tenen gebruiken om hem vast te pakken. Marble pick-up.
• Plaats 20 knikkers op de vloer. Pak ze een voor een op en plaats ze in een schaal met alleen je tenen. Zandwandelingen.
• Als u het geluk hebt om naar het strand te gaan, kunt u met blote voeten in het zand masseren en de spieren in uw voeten en tenen versterken.

Gebruik warmte of ice2. Gebruik warmte of ijs

Heet

Hitte kan helpen om strakke spieren te ontspannen. Breng een warme handdoek of een verwarmingskussen aan op de verkrampte teen. Je kunt ook je voet laten weken in warm water.

Koud

IJs kan helpen bij pijnverlichting. Masseer zacht uw teen met behulp van een koud pakket of ijs gewikkeld in een handdoek. Plaats nooit ijs direct op uw huid.

Consumptie van elektrolyten3. Verhoog uw elektrolytinname

Door zweten maakt uw lichaam zout en mineralen vrij, met name calcium, kalium en magnesium. Sommige medicijnen, zoals diuretica, veroorzaken ook dat je lichaam mineralen verliest. Als u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium (1, 000 mg), kalium (4, 700 mg) en magnesium (400 mg) niet krijgt, kunnen deze voedingsmiddelen u een boost geven:

yoghurt, vetarm melk en kaas zijn allemaal hoog in calcium

• spinazie en broccoli zijn goede bronnen van kalium en magnesium
• amandelen bevatten veel magnesium
• bananen bevatten veel kalium en zijn goed voor een training
• Verander je schoenen4.Verander je schoenen

Het type schoen dat je draagt ​​kan ook teenkrampen veroorzaken. Bijvoorbeeld, de hele dag op hoge hakken doorbrengen kan uw risico op krampen in de tenen verhogen. Schoenen met hoge hakken kunnen tenen afknijpen en druk uitoefenen op de bal van je voet.

Dansers, hardlopers en andere atleten kunnen kramp in de tenen ervaren door het dragen van het verkeerde type schoen voor hun voetvorm. Zoek naar stijlen met een bredere teenendoos en gooi de hielen op als ze ongemak veroorzaken.

Vaak voorkomende oorzakenGemeenschappelijke oorzaken van teenkrampen

Fysieke activiteit

Uitdroging en overmatige inspanning zijn veel voorkomende oorzaken van krampen tijdens het sporten. Wanneer je uitgedroogd bent, dalen de elektrolyteniveaus in je lichaam, wat kan leiden tot spierkrampen.

Leeftijd

Naarmate mensen ouder worden, verliezen ze spiermassa. De overgebleven spier moet harder werken. Vanaf je vroege jaren veertig, als je niet regelmatig actief bent, kunnen spieren gemakkelijker gestresseerd raken, wat leidt tot krampen.

Medische omstandigheden

Spierkrampen komen vaker voor bij mensen met medische aandoeningen zoals diabetes of leveraandoeningen. Mensen met diabetes lopen risico op perifere neuropathie, een aandoening die schade aan de zenuwen in uw vingers en tenen veroorzaakt. Wanneer deze zenuwen niet goed functioneren, kunt u pijn en krampen ervaren. Als uw lever niet correct werkt, kan hij geen toxines uit het bloed filteren. De opeenhoping van toxines kan ook leiden tot spierkrampen en spasmen.

Medicijnen

Voor sommige mensen dragen bepaalde medicijnen bij aan spierkrampen. Deze kunnen diuretica en cholesterolverlagende medicijnen zijn, zoals statines en nicotinezuur.

Mineral deficiency

Het hebben van te weinig natrium, kalium, calcium of magnesium in uw lichaam kan de oorzaak zijn van uw krampen. Deze mineralen zijn allemaal belangrijk voor de spier- en zenuwfunctie en de bloeddruk.

Afhaalmaaltijden

Je tenen kunnen om verschillende redenen verkrampen, maar de overgrote meerderheid is niet serieus. Simpele oplossingen die je thuis kunt doen, kunnen een hele weg helpen bij het verlichten van krampen in de tenen.