Diavoorstelling: beste en slechtste fastfoodontbijt

Ontbijt onderweg?

Het ontbijt van sommige fastfoodrestaurants van het land kan een vetrijke, calorierijke aangelegenheid zijn. Maar de meeste ketens bieden ook gezondere opties. Denk na over wat je nodig hebt: zelfs deze "betere weddenschappen" zijn niet voor iedereen. Sommigen hebben nog steeds teveel zout of calorieën voor je.

McDonald's: Niet de beste keuze

Pas op voor het Big Breakfast met Hotcakes . Het bevat 1090 calorieën, 56 gram (g) vet en 19 g verzadigd vet - meer dan de dagelijkse limiet voor verzadigd vet voor de meeste mensen. Zelfs het koekje zit vol met verzadigd vet. Het natrium bereikt 2.150 milligram (mg), ruim boven de dagelijkse limiet van 1500 mg voor mensen met een hoge bloeddruk of met een hoge kans om dit te krijgen - een groep met de meeste Amerikaanse volwassenen.

McDonald's: Better Bets

De Egg McMuffin is een betere keuze onder de gouden bogen met 290 calorieën, 12 g vet, 5 g verzadigd vet en 4 g vezels. Mager Canadees spek biedt eiwitten en een vlezige smaak met veel minder vet. Merk op dat het veel natrium bevat: 740 mg. Je zou de Egg White Delight McMuffin kunnen kiezen. Het heeft 250 calorieën, 7 g vet, 3 g verzadigd vet en 4 g vezels. Maar bij 770 mg heeft het ook veel natrium.

Burger King: Niet de beste keuze

Sla de dubbele Croissan'wich met worst en spek over, die 580 calorieën, 39 g vet, 15 g verzadigd vet en 1250 mg natrium bevat. Burger King stapelt een worstpasteitje, dik spek, dubbele kaas en eieren op een gigantisch boterachtig croissantbroodje. Nog één om te laten liggen: de Double Croissan'wich met Double Sausage . Het heeft 710 calorieën, 52 g vet, 19 g verzadigd vet en 1160 mg natrium.

Burger King: Betere inzet

De Egg & Cheese Croissan'wich heeft 330 calorieën, 18 g vet en 8 g verzadigd vet. Het natriumgehalte kan moeilijk zijn voor beperkte diëten bij 620 mg. Elf gram eiwit houdt je tot de lunch vol.

Jack in the Box: te vermijden

Blijf uit de buurt van de Steak & Egg Burrito . Jack in the Box vult een bloemtortilla met roerei, biefstuk, gebakken aardappelen en kaas. Het heeft 788 calorieën, 48 g vet en 14 g verzadigd vet en 1, 856 mg natrium. De burrito levert wel 32 gram eiwit, maar er is een flinke hoeveelheid van je dagelijkse vet- en calorielimiet voor nodig.

Jack in the Box: Betere inzet

The Breakfast Jack is een hamburgerbroodje met gebakken ei, ham en Amerikaanse kaas. Het heeft betere voedingsaantallen, met 283 calorieën, 11 g vet, 4 g verzadigd vet en 16 g eiwit. Zoals bij veel fastfoodproducten is het natrium hoog: 780 mg.

Starbucks: Niet de beste keuze

De Cranberry Orange Scone is een van de vele vetrijke, zoete traktaties bij Starbucks die je waarschijnlijk niet volhoudt tot de lunch, ondanks een flink aantal calorieën. Zoete lekkernijen zoals deze scone met topping variëren in smaakstoffen per restaurant, maar elke scone wordt boterachtig. Deze heeft 490 calorieën, 18 g vet, 9 g verzadigd vet, 2 g vezels en 8 g eiwit.

Starbucks: Better Bets

De Spinazie & Feta ontbijt wrap is een betere keuze. Het is gemakkelijk om uit de hand te eten en heeft 290 calorieën, 10 g vet en 3, 5 g verzadigd vet. Veel eiwitten (19 g) en vezels (6 g) helpen je vol te blijven. Steel-Cut havermout met ouderwetse havermout is een andere goede keuze met 160 calorieën voor het beleg. Of probeer de Griekse yoghurt met honingparfait met 260 calorieën.

Subway: Niet de beste keuze

De 6 "Sunrise Subway Melt kan teveel zijn voor sommige caloriearme diëten. Kalkoen, spek, ham, kaas en ei leveren 32 gram eiwit. Maar de totale calorieën en het vet lopen op. Het heeft 430 calorieën, 17 g totaal vet, 7 g verzadigd vet en 1500 mg natrium.

Subway: Betere weddenschap

Pare naar de 3-inch ei & kaas sandwich met eiwitten voor een betere keuze bij Subway met 190 calorieën, 7 g vet, 2, 5 g verzadigd vet, 9 g eiwit, 460 mg natrium en 6 g vezels. Voeg tomaten, groene paprika's, komkommers of andere caloriearme keuzes toe om de smaak te versterken.

Voordelen van een gezonde ochtendmaaltijd

Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag - het geeft je energie om de dag te beginnen en is gekoppeld aan vele gezondheidsvoordelen. Studies tonen aan dat het eten van een gezond ontbijt kan helpen om u een volledig voedingsdieet te geven, rijk aan voedingsstoffen, vitamines en mineralen; betere gewichtscontrole; verbeterde concentratie en prestaties in de klas of de directiekamer; meer kracht en energie om deel te nemen aan lichamelijke activiteit; en lagere cholesterolwaarden.

Bottom Line op ontbijt

Als u zich 's ochtends in een fastfoodketen bevindt, kies dan voor de gezondste ontbijtopties of eet een kleinere portie en bewaar de andere helft. Je kunt gezond uit eten gaan, maar niets is te vergelijken met de vele ontbijtopties thuis, van een ei en volkoren toast tot een volkoren ontbijtparfait met fruit en yoghurt. Weinig tijd? Pak het de avond ervoor in en neem het mee.