Diavoorstelling: mager nippen - beste en slechtste dranken voor gewichtsverlies

Drink pond weg

Velen van ons kijken wat we eten, maar niet wat we drinken als we op dieet zijn. Dat is een vergissing. De gemiddelde Amerikaan drinkt één op de vijf van hun dagelijkse calorieën. Het kiezen van de juiste drankjes kan je metabolisme aanpassen, je eetlust verminderen en je totale aantal calorieën verminderen. Welke drankjes zijn spoilers en welke helpers op weg naar gewichtsverlies?

Spoiler: Soda

Elke keer als je een fles frisdrank drinkt, verbruik je honderden lege calorieën. Overschakelen naar light frisdranken is een voor de hand liggende manier om calorieën te verminderen, maar het onderzoek is gemengd over de vraag of deze schakelaar leidt tot gewichtsverlies. Sommige studies tonen een voordeel op korte termijn aan. Anderen vinden dat frisdrankdrinkers aankomen. Als je meer calorieën eet of drinkt dan je verbrandt, is het misschien niet voldoende om gewoon over te stappen op light frisdrank.

Helper: Water

Vervanging van koolzuurhoudende frisdranken door water zal honderden calorieën per dag snijden. Het drinken van twee glazen water voor een maaltijd kan je ook helpen om je sneller vol te voelen, zodat je niet zoveel eet. En voldoende water drinken kan een positief effect hebben op uw metabolisme.

Jury's Out: Fruit Juice

Sap kan net zoveel calorieën bevatten als frisdrank, maar het heeft meer voedingsstoffen. Dit stelt een dilemma voor: u wilt de vitamines en antioxidanten zonder al die extra suiker. Zoek naar 100% vruchtensap. Blijf uit de buurt van sapdranken waaraan zoetstoffen zijn toegevoegd. Controleer het voedingsetiket voor het percentage echt sap. Je kunt ook calorieën verminderen door water te drinken waaraan een klein beetje sap is toegevoegd.

Helper: Groentesap

Groentesap is net zo voedzaam als vruchtensap, met ongeveer de helft van de calorieën maar veel meer natrium. Een kopje tomatensap bevat 41 calorieën, vergeleken met 122 calorieën voor sinaasappelsap. Het kiezen van sap met pulp levert ook wat vezels op, die de honger kunnen helpen beheersen.

Jury's Out: Smoothies

Meng een banaan, aardbeien en bosbessen in een schuimige smoothie en je hebt een heerlijk drankje. Maak je eigen, zodat je de ingrediënten kunt beheersen: magere melk (of een alternatief, zoals amandelmelk) en vers of bevroren fruit zijn alles wat je nodig hebt. Smoothies van restaurants kunnen ijs, honing of andere zoetstoffen zijn die het aantal calorieën enorm verhogen.

Jury's Out: magere melk

Het eten van calciumrijk voedsel kan het lichaam goed doen en het kan je helpen af ​​te vallen. Sommige onderzoeken tonen aan dat het drinken van grotere hoeveelheden melk of het eten van andere zuivelproducten kan helpen bij het afvallen. Voor de beste algemene voordelen, houd je aan magere of vetarme producten.

Spoiler: Energy Drinks

De meeste sport- en energiedranken zijn caloriebommen zoals frisdrank. Ze kunnen meer toegevoegde voedingsstoffen bevatten, maar je kunt dezelfde vitamines en mineralen vinden in caloriearm voedsel. Als je aan gewichtsverlies werkt, blijf dan gehydrateerd met water in plaats van sportdranken, tenzij je de extra voedingsstoffen nodig hebt omdat je hard traint en veel zweet.

Helper: Zwarte koffie

Als je een shot cafeïne nodig hebt, is koffie een betere keuze dan frisdrank of energiedrankjes. Zwarte koffie bevat geen calorieën en is rijk aan antioxidanten. Studies hebben aangetoond dat het consumeren van matige hoeveelheden koffie (ongeveer 3 tot 4 kopjes per dag) het humeur en de concentratie kan verbeteren en het risico op diabetes type 2 en sommige soorten kanker kan verminderen.

Spoiler: Fancy Coffee

Zodra je zware room, gearomatiseerde siropen of een sneeuwmuts met slagroom toevoegt, zit je mok zwarte koffie vol vet en suiker. Koffiespecialiteiten kunnen tot 570 calorieën per kop bevatten: mogelijk meer dan een volledige maaltijd! Als je je koffie niet lekker vindt, voeg dan een beetje magere melk en kunstmatige zoetstof toe om het aantal calorieën laag te houden.

Helper: Groene thee

Groene thee is een uitstekende keuze als u op zoek bent naar een kleine boost. Niet alleen is het bijna calorie-vrij - sommige onderzoeken suggereren dat groene thee-extract gewichtsverlies kan stimuleren. Het is niet duidelijk hoe dat precies werkt, maar cafeïne en micronutriënten die catechines worden genoemd, kunnen elk een rol spelen. Het voordeel lijkt slechts een paar uur te duren, dus het kan helpen om minstens twee keer per dag groene thee te drinken.

Spoiler: Koelers

Koelers klinken misschien licht en luchtig, maar ze bevatten veel calorieën. Een 12 ounce koeler met wijn kan 190 calorieën en 22 gram koolhydraten bevatten. Harde limonade van dezelfde grootte of gebotteld alcoholisch "ijs" kan tot 315 calorieën bevatten. Gewone wijn is niet bepaald een dieetdrank, met 100 calorieën in een 5-ounce glas. Een caloriearm alternatief is een wijnspritzer: meng een scheutje wijn met wat bruiswater.

Spoiler: Cocktails

Een scheutje sterke drank bevat minder calorieën dan wijn of wijnkoelers, maar kijk uit als je eenmaal frisdrank of room hebt gemengd. Een 8 ounce witte Rus gemaakt met lichte room heeft 715 calorieën. Een minder dikmakende optie is om rum of wodka te mengen met light frisdrank.

Helper: Licht bier

OK, bier helpt je niet echt om af te vallen. Maar als je uit bent met vrienden en een kruik wilt delen, is licht bier de beste keuze. Een 12-ounce portie heeft ongeveer 100 calorieën, vergeleken met 150 calorieën voor normaal bier.