Voeding en bipolaire stoornis: hoe goed eten kan helpen

Bipolaire stoornis is een psychische aandoening die wordt gekenmerkt door dramatische stemmingswisselingen tussen manie en depressie. Deze" gemoedstoestanden "kunnen variëren van mild tot ernstig. ontwikkelen zich geleidelijk over een aantal weken, of ze kunnen plotseling optreden over een paar dagen.De gemoedstoestanden gaan vaak gepaard met veranderingen in denken, gedrag en energieniveaus. Een van de belangrijkste leefgewoonten is het volgen van een voedingsrijk dieet.

Hoe voeding een bipolaire stoornis beïnvloedt

Een gezond voedingspatroon biedt uw lichaam en hersenen de voeding het moet goed functioneren, dit helpt om de ernst en frequentie van gemoedstoestanden te verminderen

Het helpt ook om gewichtstoename te voorkomen of te verminderen, een veelvoorkomend probleem van een bipolaire stoornis. Gewichtstoename bemoeilijkt vaak het herstel. Het kan voortkomen uit depressieve episodes of tevoorschijn komen als bijwerking van medicijnen die voor de behandeling worden gebruikt. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat tot 68 procent van de mensen die een behandeling voor een bipolaire stoornis willen, overgewicht of obesitas heeft.

Hoewel talrijke factoren kunnen bijdragen aan gewichtstoename, wordt aangenomen dat de grootste factor serotonine is. Serotonine is een chemische boodschapper in de hersenen die de eetlust, stemming en andere essentiële lichaamsfuncties beïnvloedt. Het wordt algemeen aangenomen dat het zich op lagere niveaus bevindt bij mensen met stemmingsstoornissen, zoals een bipolaire stoornis. Een tekort aan serotonine kan het verlangen naar koolhydraten en snoep in gang zetten. Het eten van deze voedingsmiddelen kan uw serotoninespiegel verhogen. Het resultaat kan een korte stimulans zijn in de stemming ten koste van extra kilo's.

Deze hunkering kan zich ook in eetbuien manifesteren. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat bijna 10 procent van de mensen met een bipolaire stoornis ook een eetbuistoornis heeft. Deze frequentie van eetaanvallen is veel hoger dan in de algemene bevolking. Het onderzoek toonde ook aan dat mensen met een bipolaire stoornis meer kans hebben op obesitas. Ze hebben ook meer kans op andere gezondheidsproblemen, zoals diabetes, hoge bloeddruk en angst.

Hoewel sommige extra kilo's gepaard kunnen gaan met een bipolaire stoornis, kan het volgen van een gezond, voedzaam dieet helpen om de gewichtstoename onder controle te houden.

Hoe voeding werkt

Uw lichaam heeft bepaalde vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen nodig om efficiënt te werken. Veel van deze stoffen helpen de hersenen en het zenuwstelsel goed te werken en informatie effectief over te dragen. Je verkrijgt de meeste van deze voedingsstoffen door gezond voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen en eiwitten.

Naast het tanken van het lichaam spelen vitale voedingsstoffen een rol bij het stabiliseren van de stemming. Sommige vitamines en mineralen zijn in verband gebracht met een verbeterde gemoedstoestand. Tekortkomingen zijn in verband gebracht met meer ernstige en frequente stemmingswisselingen.Daarom is het van cruciaal belang voor mensen met een bipolaire stoornis om een ​​gezond voedingspatroon met voedselrijk voedsel te eten.

Bloedsuikerspiegels kunnen ook de stemming beïnvloeden. Het eten van veel hoog-suiker, voedsel met lage voedingswaarde kan dramatische schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Deze fluctuaties kunnen leiden tot veranderingen in de stemming. Het beperken of vermijden van junkfood en snoep is gunstig voor iedereen. Maar het is vooral belangrijk voor mensen met een bipolaire stoornis. Hetzelfde kan gezegd worden voor andere stemmingsveranderende stoffen, zoals alcohol en cafeïne. Gebruik ze met mate of helemaal niet, kan helpen om de gemoedstoestand te beheersen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Bipolaire stoornis en dieet

Er is geen specifiek dieet voor mensen met een bipolaire stoornis. Het is echter belangrijk om slimme keuzes te maken als het om eten gaat. Volg deze tips bij het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet:

Eet voedzaam voedsel

Het eten van een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen kan de stemming stabiliseren, gewichtstoename voorkomen en ziekte voorkomen. Uw dieet moet grotendeels bestaan ​​uit:

vers fruit, waaronder appels, bessen en bananen

• donkere bladgroente, zoals peulvruchten en pealeinen
• peulvruchten, zoals bonen, linzen en erwten
• hele graanbroden, pasta's en ontbijtgranen
• mager vlees, zoals kip, kalkoen en bepaalde delen varkensvlees
• koudwatervissen, zoals zalm en kabeljauw
• magere kaas en melk
• pro -biotische yoghurt
• eieren
• groene thee
• noten, vooral amandelen en walnoten
• zaden, inclusief chia-zaden en pompoenpitten
• donkere chocolade (70 procent cacao of meer)
• eten is belangrijk, eten op geregelde tijdstippen gedurende de dag is net zo belangrijk. Het bijhouden van een regelmatig eetpatroon is een belangrijke factor in het verbeteren van de stemming. Idealiter zou u elke drie tot vijf uur moeten eten om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. U kunt ook helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel door een eiwit en koolhydraten te eten bij elke maaltijd.

U kunt bijvoorbeeld overwegen een sandwich met kalkoen op volkoren brood te eten voor de lunch en gebakken kip met bruine rijst voor het avondeten. Het combineren van magere eiwitten met koolhydraten helpt de spijsvertering te vertragen en de opname van voedingsstoffen te verbeteren.

Bepaalde supplementen kunnen uw voedzame dieet aanvullen. Een aanbevolen supplement is een vitamine B-complex supplement dat B-6, B-12 en foliumzuur bevat. Deze essentiële vitamines kunnen een rol spelen bij de productie van hersenchemicaliën die helpen bij het reguleren van de stemming. Vitamine D is een ander supplement dat kan helpen bij het stimuleren van humeurverhogende chemicaliën in de hersenen.

De slechte dingen elimineren

U moet ook het volgende voedsel uit uw dieet verwijderen:

rood vlees

• witte bloem
• bewerkte voedingsmiddelen
• voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte
• vetrijke voedingsmiddelen
• desserts en candybars
• Het vermijden van deze voedingsmiddelen is van cruciaal belang voor het verbeteren van uw algehele gezondheid. U loopt een veel lager risico op obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk en andere ernstige medische aandoeningen. Het is ook belangrijk om uw consumptie van cafeïne en alcohol te beperken. Deze stoffen kunnen symptomen van een bipolaire stoornis verergeren.

Interacties met voedingsmiddelen

Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt. Mensen met een bipolaire stoornis moeten bepaalde dieetbeperkingen volgen als ze monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) gebruiken. Dit is een bepaalde klasse van antidepressiva.

MAO-remmers kunnen mogelijk levensbedreigende situaties veroorzaken als bepaalde voedingsmiddelen worden ingenomen. Mensen die MAO-remmers gebruiken, moeten zich houden aan een streng dieet dat voedingsmiddelen met tyramine elimineert. Deze voedingsmiddelen zijn:

kaas

• vlees van de leeftijd
• rode wijn
• tapbier
• te rijpe bananen
• Afhankelijk van de medicatie die u neemt, kunnen er zich nog andere voedselgerelateerde problemen voordoen. Het is belangrijk om te weten welke beperkingen u moet volgen bij het starten van een medicamenteuze behandeling. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige voor meer informatie.