Soorten yoga: een complete gids

Het starten van iets nieuws kan intimiderend zijn, maar zeker als je niet zeker weet wat het is dat je begint. , het kan overweldigend zijn - met meer dan 21 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten die yoga beoefenen, worden er steeds meer soorten yoga gecreëerd om tegemoet te komen aan verschillende filosofieën.

De zeven soorten yoga die hieronder worden beschreven, vormen de basis voor de meeste van wat is deze dagen beschikbaar, en hun beschrijvingen zullen je de basiskennis geven die je nodig hebt om te helpen bij het kiezen van lessen.

Een ding om ook in gedachten te houden is dat yoga eigenlijk een acht- ledematenpad naar verlichting dat werd gedefinieerd door Patanjali's "Yoga Sutra." Asanas, of poses, zijn de fysieke beoefening die we yoga noemen en slechts één onderdeel van dat pad zijn. Dit is de reden waarom pranayama (ademhalingsoefeningen), meditatie en andere filosofie vaak deel uitmaken van yogalessen. Ze helpen de beoefenaar kennis te laten maken met meer dan één onderdeel van yoga. Sommige hiervan worden vermeld in de onderstaande beschrijvingen.

Hatha

Hatha yoga is de basis voor alle yogastijlen en verwijst naar elke beoefening die asana, pranayama en meditatie combineert.

Typisch, deze lessen hebben een iets langzamer tempo, maar je kunt de instructeur altijd vragen hoe krachtig de flow is voordat je naar binnen springt. Aangezien dit type yoga de basis is voor alle yoga en de neiging heeft om een ​​ontspannende stroom te zijn, kan hatha geweldig zijn voor beginners of voor diegenen die een meer meditatieve of zelfs herstellende oefening willen.

Vinyasa

"Vinyasa" is voor een aantal dingen een steno geworden. Sommige leraren gebruiken het om naar de volgorde van houdingen te verwijzen:

• Plank Pose
• Chaturanga Dandasana
• Hond met de
• naar beneden gericht

Leraren kunnen zelfs zeggen "neem een ​​vinyasa" om verwijs ernaar. Vinyasa komt uit het Sanskriet nyasa, wat betekent "plaatsen" en vi, wat "op een speciale manier betekent. "Wat" op een speciale manier te plaatsen "verwijst naar hoe we van de ene pose naar de volgende komen en de ademhaling die bij onze bewegingen hoort.

Voor de meeste klassen met het woord 'vinyasa' kun je gokken op een vrij actieve klasse met een snelle en continue stroom van de ene houding naar de volgende, inclusief veel zonnegroeten. Deze lessen zullen je ook vragen om je te concentreren op ademwerk en het bewustzijn te vergroten wanneer je de ene beweging met de volgende verbindt. Deze lessen zijn goed voor diegenen die een training willen, maar ook enkele van de meer traditionele aspecten van yoga willen verkennen, zoals pranayama en aanwezig zijn.

Krachtyoga - een unieke vinyasa-oefening die niet gericht is op ademwerk en meditatie - is een krachtige, op vinyasa gebaseerde stroom die in veel sportscholen wordt onderwezen.

Iyengar

B. K. S. Iyengar ontwikkelde deze zorgvuldige vorm van yoga. Bij deze oefening draait het allemaal om het in balans brengen van flexibiliteit en kracht door een juiste lichaamshouding.Studio's waar het wordt onderwezen, hebben meestal veel rekwisieten - dekens, blokken, riemen, enz. - om mensen van alle leeftijden, flexibiliteiten en vermogens te helpen bij het vinden van een uitlijning die perfect is voor hun lichaam.

De houdingen worden over het algemeen langer vastgehouden, maar de ondersteuning van rekwisieten en aandacht voor uitlijning maken dit tot een geweldige oefening voor degenen die blessures overwinnen.

Bikram

Bikram yoga is gemaakt door Bikram Choudhury. Het is een specifieke en onveranderlijke reeks van 26 houdingen die worden gedaan in een ruimte die tot 105 graden wordt verwarmd.

In je eerste paar Bikram-lessen, hoe fit je ook bent, zul je waarschijnlijk een pauze moeten nemen. Van de hitte wordt gedacht dat ze beoefenaars helpt om gifstoffen in hun lichaam te laten zweten, en het zal je absoluut laten zweten. Veel. Het kan je mogelijk ook enkele keren lichter maken. Verwacht weinig kleding te dragen, veel water te drinken en wat geduld te hebben wanneer je moet rusten.

Bikram-yoga is onlangs enkele volgers kwijtgeraakt door beschuldigingen van seksueel geweld tegen Bikram Choudhury. Vanwege dat feit hebben sommige studio-eigenaren afstand genomen van het gebruik van de term "Bikram. "Als een van de lessen die je overweegt wordt beschreven als" hete yoga "(zie hieronder voor meer), wil je misschien meer informatie over de klas lezen om te bevestigen of het Bikram is of niet.

Hete yoga

Zoals hierboven al aangestipt, is niet alle hete yoga Bikram-yoga. Hete yoga kan in wezen elk type yoga zijn dat wordt gedaan in een verwarmde kamer, meestal tussen 95 en 100 graden. Over het algemeen worden hete yogalessen gegeven in de vinyasa-klassen die worden gegeven in verwarmde kamers. Deze lessen zullen beoefenaars natuurlijk veel laten zweten en kunnen de eerste paar lessen pauzeren, net als Bikram.

Je spieren zijn erg warm in deze klassen, dus ze kunnen goed zijn voor het verbeteren van de flexibiliteit. U wilt echter ook voorzichtig zijn, omdat het gemakkelijker kan zijn om een ​​spier te trekken als uw spieren zoveel warmer zijn dan normaal.

Ashtanga

Ashtanga-yoga werd door Sri K. Pattabhi Jois aan de wereld geïntroduceerd. Er zijn drie verschillende "reeksen" die in Ashtanga worden onderwezen. Dit zijn de primaire series, tussenliggende series en geavanceerde series, hoewel de geavanceerde reeks in de huidige praktijk soms nog verder wordt afgebroken.

Elke serie voert poses uit in een onafscheidende volgorde totdat jij en je instructeur het gevoel hebben dat je klaar bent om door te gaan naar de volgende serie. Het kan geweldig zijn voor de meer ervaren beoefenaar, want het vereist kracht, uithoudingsvermogen en een toewijding om een ​​paar keer per week te oefenen.

Kundalini

Kundalini draait helemaal om het ontwaken van je Kundalini-energie, oftewel Shakti, de oer-energie die wordt gedacht om aan de basis van de ruggengraat te zitten.

Dit is een meer spirituele oefening en er zal meer worden gezongen, meditatief en ademend in deze klas dan in andere. Dit kan een beetje zijn daar voor de beoefenaar die de filosofie van shakti en alles wat daarbij hoort niet volledig omarmt. Het kan echter leuk zijn voor de persoon die wil chanten, mantra's leren en meer te weten komen over minder bekende hatha-praktijken, zoals mula bandha ("root lock").