Cholesterol en hartziekten: is er een verband?

Cholesterol en hartziekten: is er een verband?
Cholesterol en hartziekten: is er een verband?

Wat veroorzaakt verhoogde cholesterol? - Becel pro.activ

Wat veroorzaakt verhoogde cholesterol? - Becel pro.activ

Inhoudsopgave:

Anonim

Overzicht

cholesterol, een vet- zoals substantie, reist rond in uw bloedbaan in high-density lipoproteins (HDL) en low-density lipoproteins (LDL).

HDL staat bekend als goede cholesterol omdat het cholesterol opslokt en terugneemt naar de lever voor verwijdering. LDL vervoert cholesterol naar de delen van uw lichaam die het nodig hebben, het wordt soms aangeduid als slechte cholesterol, omdat als u te veel in uw bloedbaan heeft, het zich aan de wanden van uw bloedvaten kan vastklampen, waardoor het uiteindelijk verstopt raakt ze omhoog.

Door nauwe of geblokkeerde slagaders kan het bloed uw hart, uw hersenen of andere organen niet bereiken. Dit kan leiden tot een beroerte, een hartaanval of zelfs hartfalen. < Je lever produceert alle cholesterol die je nodig hebt, je kunt ook veel cholesterol uit voedsel halen.

Over het algemeen verlagen hoge niveaus van HDL en lage LDL-niveaus Het risico op hartziekten.

OnderzoekWat het onderzoek zegt

Onderzoek wijst er al decennia op dat voeding en cholesterol een rol spelen in de gezondheid van het hart. Meer recent onderzoek suggereert dat de verbinding complexer kan zijn.

Het verband tussen cholesterol en hartziekten

De voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen bevelen aan om zo min mogelijk cholesterol in de voeding te eten. Het verwijst naar studies en onderzoeken die sterk bewijs hebben opgeleverd dat eetpatronen het risico op hartaandoeningen bij volwassenen kunnen verminderen. De aanbeveling van 2010 om het cholesterolgehalte in de voeding te beperken tot 300 milligram per dag, werd echter niet opgenomen in de recente richtlijnen.

In een studie van acht weken gepubliceerd in 2016 werd gesteld dat verhoogde LDL een gevestigde risicofactor is voor hartziekten. Volgens deze studie spelen voedingsvetzuren een belangrijke rol bij de ontwikkeling van hartziekten. De onderzoekers schreven dat kleine veranderingen in het voedingspatroon, zoals het kiezen van voedingsmiddelen met een betere vetkwaliteit, mogelijk cholesterol en je toekomstige risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.

Onderzoekers roepen vragen op

Nieuwer onderzoek stelt de rol van cholesterol in de ontwikkeling van hartziekten in vraag.

In een in 2012 gepubliceerde paper wordt opgemerkt dat, hoewel 50 jaar onderzoek een sterke positieve correlatie aangaf tussen cholesterol in de voeding en hartziekten, nieuwer onderzoek dat niet ondersteunt.

De auteurs vonden dat de meeste mensen vanwege hun dieet geen verhoging van het cholesterolgehalte in het bloed hebben. Van degenen die dat doen, stijgen zowel HDL als LDL. Ze concludeerden dat er een heroverweging nodig is van richtlijnen voor cholesterol in de voeding, met name voor gezonde mensen.

Een systematische review gepubliceerd in 2016 wees uit dat mensen ouder dan 60 jaar met een hoog LDL-cholesterol zo lang of langer leven dan mensen met een laag LDL-gehalte.De onderzoekers stellen voor om de richtlijnen voor de preventie van hartziekten bij oudere volwassenen opnieuw te evalueren.

Het is vermeldenswaard dat deze beoordeling enkele beperkingen heeft. Het team koos studies uit slechts één database en alleen die gepubliceerd in het Engels. Bij de beoordeling werd niet gekeken naar HDL-cholesterolwaarden, andere gezondheids- of leefstijlfactoren of gebruik van cholesterolverlagende medicatie.

Dieetcholesterolbronnen van uw dieet

Er moet meer onderzoek naar cholesterol, met name cholesterol in de voeding, worden gedaan. Toch is het duidelijk dat voeding een belangrijke rol speelt in de gezondheid van het hart en de algehele gezondheid.

Transvetten en verzadigde vetten

Transvetten verhogen uw LDL-cholesterol en verlagen uw HDL-cholesterol. Beide veranderingen zijn geassocieerd met een verhoogd risico op hartziekten, volgens de American Heart Association. Transvetten bieden ook geen voedingswaarde.

Gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (PHO's) zijn de belangrijkste bron van transvet in onze voeding. Ze zijn te vinden in vele soorten verwerkt voedsel.

In 2016 heeft de Amerikaanse Food & Drug Administration vastgesteld dat FO's niet veilig zijn voor menselijke consumptie. Ze worden nu uitgefaseerd uit onze voedselvoorziening. Probeer in de tussentijd voedsel te vermijden dat FO's of transvetten op het etiket vermeldt.

Verzadigde vetten zijn een andere bron van LDL-cholesterol en moeten spaarzaam worden geconsumeerd. Voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten, zijn:

zoete lekkernijen en gebak zoals donuts, cakes en koekjes

suikerhoudende dranken

  • rood vlees, vet vlees en hoogverwerkt vlees
  • palmolie en kokosolie
  • cacaoboter, boter, bakvet, reuzel en margarine plakken
  • gefrituurde voedingsmiddelen
  • volvette zuivelproducten zoals melk, boter, kaas en room
  • Deze voedingsmiddelen met hoog cholesterolgehalte, samen met verwerkt en snel voedsel , kan bijdragen aan gewichtstoename en obesitas. Overgewicht of obesitas verhogen verhoogt het risico op hartaandoeningen, evenals andere gezondheidsproblemen.
  • Gezondere opties

Deze voedingsmiddelen kunnen helpen de LDL te verlagen en HDL te verhogen, en helpen bij het beheren van uw gewicht:

Haver en haverzemelen

Gerst en andere volle granen

  • bonen en linzen, waaronder marine, nier, keker en erwten met zwarte ogen
  • citrusvruchten, appels, aardbeien en druiven
  • sojabonen
  • vette vis zoals sardines, makreel en zalm
  • olijfolie
  • gezonde kooktips
  • gebruik canola-, zonnebloem- of saffloerolie in plaats van boter, bakvet of reuzel
  • grillen, braden of bakken in plaats van braden
  • snijd het vet van vlees en verwijder de schil van pluimvee

gebruik een rek om vet van vlees en gevogelte gekookt in de oven af ​​te voeren

  • vermijd bedruipen met vetregen
  • Risicofactoren Wat zijn de risicofactoren voor hartziekten?
  • Het hebben van een hoog cholesterolgehalte in het bloed is een risicofactor voor hartaandoeningen. Andere risicofactoren zijn:
  • hoge bloeddruk
  • diabetes en prediabetes

familiegeschiedenis van hartziekten

na pre-eclampsie tijdens een zwangerschap

  • overgewicht of obesitas
  • lichamelijke inactiviteit
  • ongezond dieet
  • roken
  • Uw risico op hartziekten neemt met de leeftijd toe.Voor vrouwen stijgt het risico na de menopauze.
  • Uw kans op het ontwikkelen van een hartaandoening stijgt met elke extra risicofactor. Sommige factoren, zoals leeftijd en familiegeschiedenis, zijn buiten uw controle. Anderen, zoals dieet en lichaamsbeweging, zijn onder uw controle.
  • OutlookWat zijn de vooruitzichten?
  • Onbehandelde hartaandoeningen kunnen leiden tot verschillende complicaties, waaronder:

hartbeschadiging door zuurstofgebrek

onregelmatige hartslag (aritmie)

beroerte

hartaanval

  • hartfalen > Lees meer: ​​is het een beroerte of een hartaanval?
  • U moet nauw samenwerken met uw arts om uw toestand te controleren. Als u medicijnen nodig heeft om hoge bloeddruk, cholesterol, diabetes of andere problemen te beheersen, precies zo als voorgeschreven. Vertel uw arts over eventuele nieuwe symptomen.
  • Naast gezonde veranderingen in uw levensstijl kan dit uw algehele vooruitzichten helpen verbeteren.
  • Preventietips voor het voorkomen van hartziekten
  • Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om verlaag uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen:

let op uw gewicht

. Als u overgewicht heeft, stijgt uw LDL-percentage en wordt uw hart zwaarder belast.

Wordt actief

. Oefening kan u helpen uw gewicht en verbeter uw bloedcholesterolgetallen.

Eet goed

  • Kies een dieet rijk aan groenten, fruit s en volle granen. Noten, zaden en peulvruchten zijn ook gezond voor het hart. Kies voor mager vlees, gevogelte zonder vel en vette vis over rood of bewerkt vlees. Zuivelproducten moeten vetarm zijn. Vermijd transvetten helemaal. Kies olijf-, canola- of saffloeroliën boven margarine, reuzel of vaste bakvet. Rook niet
  • . Als u momenteel rookt, praat dan met uw arts over stoppen met roken-programma's. Krijg een jaarlijkse controle
  • , vooral als u een familiegeschiedenis heeft over hartaandoeningen. Hoe eerder u ontdekt dat u mogelijk in gevaar bent, hoe eerder u actie kunt ondernemen om hart- en vaatziekten te voorkomen.