Voedingsmiddelen die depressie helpen bestrijden

Neer voelen? Het zou uw dieet kunnen zijn.

Hoewel er geen specifiek voedsel is dat depressie kan voorkomen of behandelen, kan een gezond dieet je humeur helpen verbeteren. Als u zich depressief voelt, raadpleeg dan uw arts. Onthoud ook dat niemand voedsel een vervanging is voor voorgeschreven medicatie. Dat gezegd hebbende, goede voeding zorgt ervoor dat je je op je best blijft voelen. Voedingsstoffen in voedingsmiddelen ondersteunen de groei, het welzijn en het herstel van het lichaam. Zonder vitamines, mineralen, koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten kan ons lichaam niet op zijn volledige capaciteit werken.

Turkije

Turkije bevat tryptofaan, een chemische stof in de hersenen die een rol speelt bij de synthese van serotonine in de hersenen. Men denkt dat serotonine onze gemoedstoestand beïnvloedt. Andere dan kalkoen, goede bronnen van tryptofaan zijn kip, tonijn, sojabonen, bananen, gedroogde pruimen, haver, brood, pinda's, melk, kaas en zelfs chocolade.

Paranoten

Paranoten zitten vol selenium, wat stemmingsverbeterende effecten kan hebben. Dit mineraal helpt het lichaam ook een gezond antioxidantevenwicht te behouden voor de algehele gezondheid en welzijn. Eet paranoten met mate; de niveaus van selenium daarin zijn zo hoog dat te veel eten ertoe kan leiden dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid overschrijdt, wat leidt tot bijwerkingen zoals misselijkheid, diarree en andere problemen. Andere voedingsmiddelen die selenium bevatten, zijn walnoten, zonnebloempitten, bruine rijst, gevogelte en zeevruchten.

Wortels

Wortelen krijgen hun oranje kleur van de voedingsstof bètacaroteen, een krachtige antioxidant. Studies hebben aangetoond dat mensen met hogere niveaus van antioxiderende carotenoïden minder kans hadden op symptomen van depressie. Carotenoïden komen van nature voor in felrode, gele en oranje pigmenten in fruit en groenten. Pompoen, meloen, broccoli, meloen, collards, perziken, spinazie en zoete aardappelen bevatten ook bètacaroteen.

Tweekleppige schelpdieren en mosselen

Vitamine B12 helpt het bloed en de zenuwcellen van het lichaam gezond te houden. Mensen met een hogere totale inname van vitamine B12 uit voedingsmiddelen hadden minder kans op een depressie. Vitamine B12 komt van nature voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals: schelpdieren (zoals kokkels en mosselen), vis, mager rundvlees en lam. Andere bronnen van vitamine B12 zijn onder meer gevogelte, melk, eieren en sommige vooraf bereide voedingsmiddelen zoals verrijkte ontbijtgranen. Schelpdieren, rundvlees en andere voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong moeten vers zijn en op de juiste manier worden bereid (gekookt) om bepaalde voedselgerelateerde ziekten te voorkomen.

Koffie

Veel mensen gebruiken cafeïne als een pick-up, maar het kan meer zijn dan dat. Koffie mijn boost energie en humeur evenals het risico op depressie verlagen. De antioxidanten in koffie kunnen een verklaring zijn voor het verminderde depressierisico. De langetermijneffecten van cafeïne op depressie zijn onbekend. Houd er rekening mee dat cafeïne niet de beste keuze is voor iedereen. Als u postpartum depressie, paniekstoornis, slapeloosheid, brandend maagzuur, hartkloppingen of hoofdpijn heeft, kan cafeïne deze aandoeningen verergeren.

Bladgroenten

Bladgroenten hebben foliumzuur (ook vitamine B9 genoemd), een voedingsstof die de lichaamscellen nodig hebben om gezond te blijven. Lage folaatniveaus kunnen leiden tot angst, prikkelbaarheid, vergeetachtigheid, slapeloosheid, verwarring en depressie. Er wordt ook aangenomen dat folaat antidepressiva effectiever kan maken. Foliumzuur komt van nature voor in voedingsmiddelen, terwijl foliumzuur een synthetische versie is die wordt gevonden in supplementen. Anders dan donkere bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, is foliumzuur te vinden in: linzen, asperges, spruitjes, noten, bonen, erwten, fruit en fruitsappen (vooral sinaasappels en sinaasappelsap). Foliumzuur wordt ook toegevoegd aan veel graanproducten zoals granen, pasta en rijst.

Zalm

Vissen zoals zalm, haring en tonijn bevatten veel omega-3-vetzuren, die een belangrijke rol spelen bij het cognitieve en gedragsmatige functioneren. Lage niveaus van deze omega-3 vetzuren kunnen leiden tot depressie. Matige consumptie van voedsel dat omega-3 vetzuren bevat, kan het risico op een depressieve stemming verminderen. Zalm vermindert ook ontstekingen en het algemene risico op hartaandoeningen. Andere bronnen van omega-3-vetzuren zijn onder meer vis zoals kabeljauw, schelvis en heilbot, evenals notenolie en algen. Een dieet rijk aan tonijn en andere wildvissen zoals marlijn of zeilvis kan kwik bevatten, dus slechts bescheiden of kleine hoeveelheden van dergelijke vissen worden aanbevolen.

Melk

Lage niveaus van vitamine D kunnen ervoor zorgen dat u zich depressief voelt. Er wordt gedacht dat vitamine D de hoeveelheid monoamines (een soort neurotransmitter; serotonine is een voorbeeld) in je hersenen verhoogt, wat een effect kan hebben op je humeur. De beste bron van vitamine D is zonlicht, maar je kunt dat aanvullen met een aantal goede voedingskeuzes, waaronder: verrijkte zuivel- en niet-zuivelmelk, verrijkte ontbijtgranen en sappen, vette vis en eidooier.

Bessen

Mensen die meer fruit en groenten eten, hebben meestal lagere depressies en andere stemmingsstoornissen. Bessen bevatten enkele van de hoogste niveaus van antioxidanten die vrije radicalen bestrijden - moleculen die in het lichaam worden geproduceerd en die bijdragen aan celschade, veroudering en disfunctie. De schade veroorzaakt door vrije radicalen wordt 'oxidatieve stress' genoemd. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten kunnen de effecten van oxidatieve stress op de geestelijke gezondheid verminderen. Bessen bevatten ook vitamine C, waarvan is aangetoond dat het stress vermindert. Supplementen hebben niet hetzelfde effect op de gemoedstoestand als bronnen van antioxidanten op basis van voedsel. Het opnemen van bessen als onderdeel van een gezond dieet kan schade door vrije radicalen helpen bestrijden.

Alcohol en depressie

Veel mensen drinken alcohol om hun zorgen te vergeten, maar ze kunnen zich depressiever voelen. Zwaar drinken kan depressiesymptomen in de loop van de tijd verergeren omdat alcohol je hersenen minder actief maakt en de lever kan beschadigen. Studies hebben een verband aangetoond tussen alcoholgebruikstoornissen en depressie. Alcohol zelf is een depressivum, wat betekent dat het prikkelbaarheid en stimulatie vermindert. Slechts één drankje kan ervoor zorgen dat u zich down voelt. Bovendien kan alcoholgebruik de effectiviteit van antidepressiva verminderen.

Junk Food en depressie

Het wordt niet voor niets junkfood genoemd. Voedingsmiddelen in deze categorie bevatten meestal veel suiker, vet en eenvoudige koolhydraten en ze missen meestal veel voedingswaarde. Mensen die voedingsmiddelen eten die hoger op de glycemische index staan ​​(voedingsmiddelen met enkelvoudige koolhydraten en toegevoegde suikers) hadden vaak een groter risico op depressie. Hogere depressies worden ook geassocieerd met het eten van fast food, gezoete dranken en gebak. De beste keuze voor je humeur en je algehele gezondheid is om een ​​uitgebalanceerd dieet te eten met veel fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en magere eiwitten.