Snel afvallen: tips voor gemakkelijk afvallen

Kleine veranderingen aanbrengen kan een groot verschil maken

U kunt uw gewicht beheren - en zelfs afvallen - met enkele eenvoudige kleine veranderingen in levensstijl. In de volgende dia's worden enkele eenvoudige wijzigingen besproken die u kunt aanbrengen om op weg te gaan naar een gezond gewicht.

1. Evalueer uw eetgewoonten

Wees realistisch over je eetgewoonten. Ben je een late-night snacker? Proef je je eten tijdens het koken? Maak je de restjes van het kind af? Zich bewust zijn van dit gedrag en ze stoppen, kan veel extra calorieën besparen die je waarschijnlijk niet zult missen.

2. Als u niet plant, plant u om te mislukken

Heb een strategie voor wat je gaat eten, en wanneer. Plan uw maaltijden en snacks. Eet iets voedzaam en vullend voor een feestje waar junkfood is, of stop gezonde snacks op het werk om verleiding te voorkomen.

3. Winkel altijd met een volle buik

Je hebt dit al eerder gehoord: ga nooit boodschappen doen als je honger hebt. U hebt meer kans om impulsaankopen te doen van voedingsmiddelen die minder gezond zijn. Maak van tevoren een boodschappenlijstje en houd je eraan. Voorzie je voorraadkast en koelkast van veel gezond voedsel zodat je niet verleid wordt door junkfood.

4. Eet regelmatig maaltijden

Eet regelmatig om u te helpen een vol gevoel te krijgen, om druppels in de bloedsuikerspiegel of eetbuien te voorkomen. Sommige mensen hebben de ouderwetse drie vierkante maaltijden per dag nodig; anderen doen het beter met zes kleinere maaltijden. Zoek uit wat het beste voor u werkt.

5. Eet uw eten zittend op een tafel en van een bord

Eet niet uit pakketten of terwijl u wordt afgeleid door de telefoon, televisie of computer. Ga zitten en maak van eten uw enige activiteit, zodat u zich kunt concentreren op het genieten van uw eten.

6. Serveer voedsel op afzonderlijke borden en laat de extra's achter bij het fornuis

Neem één portie per keer. Vul je bord met de gewenste portie en neem het mee naar de tafel. Laat de kommen of potten in de keuken liggen waar ze je niet zullen verleiden. Het kan ongeveer 20 minuten duren voordat u zich vol voelt nadat u bent begonnen met eten. Als je jezelf voor die tijd een tweede portie geeft, kun je te veel eten.

7. Eet langzaam, kauw op elke hap en proef de smaak van het voedsel

Vertraag wanneer je eet. Drink tussen elke hap een slokje water. Zet je vork neer als je kauwt. Zorg ervoor dat al het voedsel goed wordt gekauwd. Dit helpt bij het bereiken van die 20 minuten wanneer je hersenen het signaal van je maag krijgen om te weten dat je vol bent.

8. Eet niet na het eten

Snacks na het eten kunnen op de kilo's stapelen en meestal zijn de voedselkeuzes niet gezond. Weersta de drang om te eten na het avondeten. Drink een glas water of een andere drank zonder calorieën, of probeer een stuk suikervrij hard snoep. Poets je tanden om de drang om te eten te minimaliseren. Beslis dat u de keuken na het eten sluit - soms met een vaste tijd dat de keuken "gesloten" is, kunt u voorkomen dat u de voorraadkast overvalt.

9. Als je overdag een snack eet, behandel de snack dan als een mini-maaltijd

Als je overdag moet snacken, kies dan voor voedzame keuzes met complexe koolhydraten en een kleine hoeveelheid eiwit. Een appel met wat pindakaas is een goed voorbeeld.

10. Begin uw dag met ontbijt

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag - we hebben het allemaal gehoord. Het is belangrijk omdat je lichaam de hele nacht rust heeft gehad en het brandstof nodig heeft om je metabolisme weer op te starten en je energie voor je dag te geven. Je zult ook minder honger hebben bij de volgende maaltijd.

Top 10 gewoonten die u kunnen helpen gewicht te verliezen

Breng deze kleine veranderingen aan in uw gewoonten en het kan oplopen tot grote caloriebesparingen en gewichtsverlies!