Slapeloosheid, slaapstoornissen en menopauze | Healthline

De opvliegers, nachtelijk zweten en angstgevoelens bij veel vrouwen met een menopauze zijn op zich al erg genoeg, maar wanneer ze uw slaap beïnvloeden, kunnen ze zich nog erger voelen. In een frustrerende cyclus kunnen de stress en vermoeidheid die wordt veroorzaakt door een andere rusteloze nacht soms alleen maar de symptomen en je slaapproblemen erger maken.

Blijf lezen om acht strategieën te leren die u kunt gebruiken om uw slaap tijdens de menopauze te verbeteren. Veranderingen in levensstijl kunnen u helpen de frequentie van uw opvliegers te verminderen of het gemakkelijker maken om er doorheen te slapen. In sommige gevallen kan uw arts ook hormoonvervangende therapie (HRT) of andere behandelingen voorschrijven.

Wat veroorzaakt mijn slaapproblemen tijdens de menopauze?

Als u in de buurt van de menopauze komt, stoppen uw eierstokken met het produceren van de hormonen oestrogeen en progesteron. De afname van deze hormonen kan opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaken. Naarmate de temperatuur van je lichaam tijdens de slaap begint te stijgen, wordt je mogelijk wakker. Tegen de tijd dat uw opvlieger voorbij is, bent u mogelijk enkele ongemakkelijke minuten wakker geweest. Veel vrouwen vinden het moeilijk om daarna weer in slaap te vallen.

Behalve opvliegers en zweten, kunt u slaapproblemen ervaren als gevolg van depressies, angststoornissen of stemmingsstoornissen tijdens de perimenopauze of menopauze. Als je te maken krijgt met extra emotionele stress, kan de mentale tol ervoor zorgen dat je niet meer slaapt. Als je geest zich niet kan bevrijden van de zorgen en angsten waarmee je gedurende de dag wordt geconfronteerd, kun je het misschien moeilijk vinden om te vallen en in slaap te blijven. Bovendien kan gebrek aan slaap leiden tot andere problemen, zoals slaperigheid overdag, vermoeidheid en stemmingswisselingen.

Andere gezondheidsaandoeningen, zoals slaapapneu, rustelozebenensyndroom en slapeloosheid, kunnen ook bijdragen aan slaapproblemen tijdens de menopauze.

Strategieën voor een betere nachtrust

1. Eet goed en krijg voldoende lichaamsbeweging

Het is belangrijk om regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden te eten met weinig vet of suiker en dagelijks te sporten om opvliegers te helpen voorkomen.

De timing van deze activiteiten is ook van belang. Voor sommige mensen te dicht bij het naar bed gaan eten kan voor sommige mensen de natuurlijke klok van het lichaam onderbreken en kan hun slaap belemmeren. Sommige mensen vinden dat ze beter kunnen slapen als ze 's avonds bewegen. Experimenteer en kijk wat het beste werkt voor jou.

2. Draag losse kleding naar bed

Slaap in kleding gemaakt van natuurlijke vezels, zoals katoen. Hierdoor kan uw huid gemakkelijker "ademen". De stof helpt vocht van uw huid af te voeren.

3. Gebruik katoenen lakens

In vergelijking met sommige andere stoffen, blijft katoen koeler tegen uw huid. Het helpt voorkomen dat warmte zich om je heen opbouwt. Dit kan helpen zweten te voorkomen.

4. Houd je slaapkamer koel

Een koele kamer is meer geschikt om te slapen dan een warme kamer.Overweeg de temperatuur 's nachts bij u thuis te verlagen. Plafondventilatoren of staande ventilatoren helpen ook de lucht circuleren en houden uw slaapkamer koel.

5. Vermijd pittig voedsel

Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat u zweet, kunnen leiden tot slaapstoornissen als u ze te snel eet voor het naar bed gaan. Pittig eten is een veel voorkomende boosdoener.

6. Vermijd nicotine, cafeïne en alcohol

Als u frisdrank of koffie drinkt of te dicht bij het slapengaan rookt, kan uw lichaam moeite hebben om de natuurlijke boost van energie die cafeïne en nicotine geven te neutraliseren. Een glas wijn voor het slapengaan kan u helpen in slaap te vallen, maar het kan uw natuurlijke slaapcyclus verstoren. Met andere woorden, u kunt gemakkelijker inslapen na het drinken, maar u bent eerder geneigd eerder wakker te worden en u minder uitgerust te voelen.

7. Beheer uw stress

Emotionele stress kan uw gevoeligheid voor temperatuurveranderingen verhogen. Dit kan opvliegers en zweten veroorzaken. Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, lichaamsbeweging en massage om stress of angst waarmee u te maken krijgt, te beheersen.

Als u zich chronisch gestresst, angstig of depressief voelt, spreek dan met uw arts. Ze kunnen strategieën aanbevelen om je stress te beheersen en je humeur te verbeteren. In sommige gevallen kunnen ze veranderingen in levensstijl, medicijnen of therapie voorschrijven.

8. Neem medicijnen volgens de voorschriften

Als behandelingen voor de levensstijl niet effectief zijn, kan uw arts u aanraden om HST te gebruiken om uw menopauze-symptomen onder controle te houden. Oestrogeensubstitutietherapie wordt meestal toegediend via een pil, pleister of vaginale crème. In sommige gevallen wordt het oestrogeen gecombineerd met progesteron.

HST werd ooit routinematig voorgeschreven voor opvliegers en andere symptomen van de menopauze. Echter, onderzoek suggereert nu dat HST het risico op bepaalde gezondheidsproblemen kan verhogen, zoals:

• bloedstolsels
• beroerte
• hart-en vaatziekten
• borstkanker

Vraag uw arts over de mogelijke voordelen en risico's van HRT en andere opties. Er zijn medicijnen die geen hormonen zijn waarvan is aangetoond dat ze vrouwen helpen met de symptomen van de menopauze. Uw arts kan u helpen te bepalen welke behandelingskeuzes voor u het beste zijn.

De afhaalmaaltijden

Door slaapverlies voelt u zich overdag moe, verward en prikkelbaar. Het kan ook het risico op verwondingen en bepaalde gezondheidsproblemen verhogen. Als opvliegers of andere menopauze-gerelateerde symptomen u wakker houden, spreek dan met uw arts.

Uw arts zal waarschijnlijk veranderingen in levensstijl aanbevelen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Ze kunnen u bijvoorbeeld aanmoedigen om regelmatig te trainen, uw dieet aan te passen of stimulerende middelen te vermijden voor het naar bed gaan. Ze kunnen ook wijzigingen in uw slaapkameromgeving of slaaproutine aanbevelen. In sommige gevallen kunnen ze medicijnen aanbevelen, waaronder hormoonvervangingstherapie.