7 Instagram Trainingsroutines om te doen in de sportschool

Instagram is een geweldige fitnessbron

Zelfs als je al jaren naar de sportschool gaat, kan het een intimiderende plek zijn waar iedereen eruit ziet alsof ze weten wat ze doen. Maar dankzij Instagram kun je nu binnenlopen met een goed idee van welke routine of machine je moet proberen (zonder dat je mensen om hulp hoeft te vragen).

Duizenden trainers en fitnessliefhebbers zijn begonnen met Instagram, niet alleen om hun eigen reizen te documenteren, maar ook om anderen te inspireren met nieuwe manieren om fit te blijven.

Een van die trainers is Lorraine Bradley van Cat Bradley Yoga.

"Ik ben drie jaar geleden lid geworden van Instagram om mijn yoga-idool, Kino MacGregor, te volgen," geeft ze toe. "Ik had geen idee wat ik zou vinden als ik op Instagram zou komen, maar het opende een hele nieuwe wereld voor mij met betrekking tot fitness. “

Bradley besloot haar kennis en reis te delen nadat ze gefrustreerd was door het gebrek aan informatie (specifiek over yoga) dat ze op Instagram vond. Ze heeft nu 197.000 volgers en hoopt dat mensen geïnspireerd worden om iets nieuws te proberen, ongeacht hun leeftijd.

"Ik ben nu bijna 40 jaar oud en ik ben sterker dan ooit tevoren", voegt ze eraan toe.

Of je nu nieuw bent in de sportschool of vastzit aan een oude routine, we hebben zeven verschillende fitnessroutines afgerond van enkele van de beste trainers op Instagram die ervoor zorgen dat je er als een professional uitziet en aanvoelt tijdens je volgende training.

Richt je kern met een ab-routine

Pak een mat en ga naar de open ruimte in de sportschool. Je kunt dit ook thuis oefenen totdat je de routine uit je hoofd kent, zodat je meer vertrouwen kunt hebben in de sportschool.

Een bericht gedeeld door workoutvideo's door @elliott. mae (@fitwithelworkouts) op 19 jul. 2017 om 18:37 PDT

De routine van Fit With El

1. Gemodificeerde v-up (3 sets van 10 herhalingen)
2. Verticale hielcontact en beendaling (3 sets van 10 herhalingen)
3. Omgekeerde crunch-extensie (3 sets van 15 herhalingen)
4. Hoge fiets (3 sets van 30 herhalingen)

Je kunt dit ook als een circuit doen (doorloop 10 herhalingen eenmaal en herhaal 4 keer ). Combineer het voor een langere training met een been- of arm-routine hieronder.

Versterk je benen met enkele gewichten

Je hebt een halterbank, een kettlebell en een weerstandsband nodig voor deze workout. Als je dit eerst thuis wilt perfectioneren, kun je je lichaamsgewicht (of een licht handgewicht, zo'n fles water gevuld met zand) en een stoel gebruiken.

Een bericht gedeeld door Whitney Simmons (@whitneyysimmons) op 24 juli 2017 om 13.00 uur PDT

De routine van Whitney Simmons van Get Fit With Whit

1. Eénbeen stijve been deadlift met squat naar buiging longe en terug naar squat (3 sets van 10 herhalingen per been)
2. Driekwart squat naar een complete sit op bank met weerstandsband (4 sets van 15 herhalingen)
3. Driekwart banded squat met pulsen met resistentieband ( 4 sets van 15 herhalingen)

Deze oefening houdt niet alleen je benen sterk, maar het zal je buit ook in vorm verbranden.Voor een extra bilspierlift, voltooi deze workout met 30 gepulseerde squats.

Duwen en heffen voor indrukwekkende armen

Pak een halter en zoek een gewichtsbank om deze reeks aan te pakken. Begin met een dumbbell van 5 pond en volg je voortgang terwijl je in gewicht toeneemt.

Een bericht gedeeld door MICHELLE (@madlymish) op 24 juli 2017 om 9: 48 uur PDT

De routine van Madly Mish

1. Eenarmige overhead-extensie voor de halter (3 sets van 10 herhalingen per arm) > Zittende hamerkrullen (zoveel mogelijk herhalingen)
2. Staande hamerkrullen (zoveel mogelijk herhalingen)
3. Geef jezelf een tijdslimiet voor de hamerkrullen, zodat je jezelf niet te ver duwt.

Zweet het uit met je hele lichaam

Als je niet gek bent op ingewikkelde apparatuur en rond de trainingsuitrusting loopt, kun je nog steeds een geweldige workout krijgen met alleen je lichaamsgewicht, een oefenbal en de vloer. Probeer deze routine in de sportschool of thuis op je yogamat. Je hele lichaam zal zo goed pijn hebben.

Een bericht gedeeld door James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thethirdjames) op 17 okt. 2017 om 14:50 PDT

De routine door James Elvis Lynn III, mede-oprichter van TXFit

Slam ball burpees (4 sets van 15)

1. Opwaartse schuine wendingen (3 sets van 10)
2. Springvijzels (4 sets van 25)
3. Plank-schoudertaps (3 sets van 12)
4. Verhoog de intensiteit in 20 minuten

Voor dit circuit heb je alleen maar nodig een grote plyo-box of -mat. Als je een beginner bent, kun je de boxsprongen verwisselen voor step-ups, de tricepsdips doen zoals hieronder wordt getoond en elke andere beweging op de vloer doen.

Een bericht gedeeld door Amanda Bisk (@amandabisk) op 7 juni 2017 om 03.25 uur PDT

De routine van Amanda Bisk

Boxsprongen (15 herhalingen)

1. Tricep-dips (15 herhalingen) < Plank naar neerwaartse hond (15 herhalingen)
2. Split squats (15 herhalingen per been)
3. Crunches (30 herhalingen)
4. Knie-elleboogplank (30 herhalingen)
5. Herhaal dit circuit 3 keer .
6. Ontspan en laat je lichaam los

Dit kan thuis op je tapijt worden gedaan na een lange dag achter een computer of in de sportschool als afkoeling op een mat. Geen apparatuur nodig!

Een bericht gedeeld door Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) op 17-mrt-2017 om 1: 20 uur PDT

De routine door Cat Bradley Yoga

Schouderrol: leg op je buik en neem één arm van 90 graden, je elleboog in lijn met je schouder. Rol voorzichtig naar die kant. Herhaal aan de andere kant.

Puppy stretch: laat je borst naar de grond zakken en steek je kont omhoog in de lucht, en houd heupen zo dicht mogelijk bij je benen.

1. Aangepaste puppy-stretch: neem van de puppy-stretch een arm helemaal in de tegenovergestelde richting en laat je borst voorzichtig zakken.
2. Bovenste handgesp geplaatst.
3. Zittende arendarmen.
4. Volledige lichaamsrek: leg op je buik en verleng beide armen, probeer niet je borst op te tillen.
5. Leer machines gemakkelijk kennen
6. We hebben ook een routine voor mensen die machines willen aanpakken, maar niet zeker weten hoe. Schouders en rug zijn een geweldige plek om te beginnen. Als je een beginner bent, doe je gewoon binnen 30 minuten zoveel sets als je kunt en werk je langzaam aan tot de aanbevolen 3 sets.

Een bericht gedeeld door SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) op 25 jul. 2017 om 21:50 PDT

De routine door Sarah Ackman

Zittend onderhandse lat pulldowns (3 sets van 10 herhalingen)

Hoge kabel brede greeprijen (3 sets van 10 herhalingen )

1. Zittende achterste rijen met kabel achteraan (3 sets van 10 herhalingen)
2. Superset: gestabiliseerde kabeldraden en rijen met lage kabels (3 sets van 10 herhalingen)
3. Houd uw aandacht op u!
4. Vergeet niet dat je de beste training hebt als je je ego opzij zet. Piekeren over hoe je eruit ziet - afgezien van zorgen dat je de juiste vorm hebt - zal je er alleen van weerhouden om je volledige potentieel te bereiken. Als je gefocust blijft zonder bang te zijn "goed genoeg" te zijn (wie beslist in ieder geval wat goed genoeg is?) Zul je merken dat het bewegen van je lichaam deuren opent naar een hele nieuwe reeks uitdagingen en prestaties.

Heeft u hulp nodig om zich af te houden van wat anderen doen? Bekijk de afspeellijst met pakkende nummers van de trainers hierboven in de Spotify-afspeellijst:

Ashley Lauretta is een freelance journalist in Austin, Texas. Ze is assistent-editor voor LAVA Magazine en bijdragende redacteur voor hardlopen voor dames. Bovendien verschijnt haar naamregel in The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports en meer. Vind haar online op

ashleylauretta. com

en op Twitter @ashley_lauretta . Artikelbronnen Artikelbronnen

Ackman S. (2017). Instagram. www. Instagram. com / sarah_ackman

Bisk A. (2017). Instagram. www. Instagram. com / amandabisk

• Bradley L. (2017). Instagram. www. Instagram. com / catbradleyyoga
• Bradley L. (2017). Persoonlijk interview.
• Casimir F. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fancy85fit_
• Drew E. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. Instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. Instagram. com / whitneyysimmons
• Was dit artikel nuttig? Ja Nee
• Hoe nuttig was het?

Hoe kunnen we het verbeteren?

✖ Selecteer een van de volgende items:

Dit artikel heeft mijn leven veranderd!

Dit artikel was informatief.

• Dit artikel bevat onjuiste informatie.
• Dit artikel heeft niet de informatie die ik zoek.
• Ik heb een medische vraag.
• Wijzig
• We zullen uw e-mailadres niet delen. Privacybeleid. Alle informatie die u ons via deze website verstrekt, kan door ons worden geplaatst op servers in landen buiten de EU. Als u niet akkoord gaat met een dergelijke plaatsing, moet u de informatie niet verstrekken.

We kunnen geen persoonlijk gezondheidsadvies geven, maar we werken samen met betrouwbare telezorgaanbieder Amwell, die u kan verbinden met een arts. Probeer Amwell telehealth voor $ 1 met behulp van de code HEALTHLINE.

Gebruik de code HEALTHLINSons consult voor $ 1 Als u geconfronteerd wordt met een medisch noodgeval, bel dan onmiddellijk uw lokale hulpdiensten of bezoek de dichtstbijzijnde spoedeisende hulpafdeling of het spoedeisende zorgcentrum.

Het spijt ons, er is een fout opgetreden.

We kunnen je feedback op dit moment niet verzamelen. Uw feedback is echter belangrijk voor ons. Probeer het later opnieuw.

We waarderen uw behulpzame feedback!

Laten we vrienden zijn - word lid van onze Facebook-community.

Bedankt voor uw nuttige suggestie.

We zullen uw reactie delen met ons medische beoordelingsteam, die eventuele onjuiste informatie in het artikel zal bijwerken.

Bedankt voor het delen van uw feedback.

Het spijt ons dat u niet tevreden bent met wat u hebt gelezen. Uw suggesties helpen ons dit artikel te verbeteren.

Plaats een commentaar

Delen

Tweet

• Pinterest
• Reddit

• 

  E-mail
• Afdrukken
• Delen
• Lees dit volgende
• Lees meer »

  • 

Lezen Meer »

Lees meer» Voeg een commentaar toe ()

Advertentie