Lagere borstoefeningen voor gedefinieerde borstkanker

Met goed gedefinieerde borstvinnen, kortweg" pecs ", is essentieel voor een gebalanceerde lichaam. Een geweldige borstkering draait absoluut de hoofden, maar wat nog belangrijker is, is het essentieel om een atleet sterker voor de concurrentie en voor het helpen uitvoeren van vele dagelijkse taken. Wanneer het over uw borst gaat, is het belangrijk om te onthouden dat de pecs uit drie afzonderlijke secties bestaan: bovenste, middelste en onderste.

Interessant is dat het meest besproken lichaamsdeel wanneer praten over iemands kracht is gerelateerd aan de borst. Hoe vaak heb je iemand horen zeggen: "Hoeveel kun je bankieren?" Alle heldhaftige actiegroepen van Conan, de Barbaar tot Rocky Balboa, hebben allemaal geweldige borstspieren. de maatschappij heeft een obsessie met hen.

Sterke Pecs voor Stabiele Schouders

het hebben van sterke, gedefinieerde pecs ziet er misschien goed uit, het voordeel gaat dieper dan het uiterlijk. Je borstspieren werken om je arm te bewegen. Deze spiergroep is verantwoordelijk voor zijwaartse, verticale en roterende bewegingen van het schoudergewricht.

Onnodig te zeggen dat borstkanker essentieel is voor de schouderkracht en mobiliteit. Als je ervoor wilt zorgen dat je schouder de noodzakelijke functie behoudt om je arm in alle richtingen te bewegen, moet je die pecs sterk houden. Het lichaam is ingewikkeld verbonden door al deze spiergroepen.

Het kost tijd om evenwicht en vorm te creëren, maar met kwaliteitsoefeningen, regelmatige trainingen en rust, zul je snel resultaten zien. Hieronder staan ​​vier geweldige oefeningen om je lagere pecs te beitelen.

Hijsgedeeltes op het gewicht

1. Houd uzelf tussen twee balken die iets breder zijn dan de breedte op heupbreedte, armen recht maar niet geblokkeerd en voeten van de vloer.
2. Om jezelf te verlagen, buig je de ellebogen en stop je in een hoek van 90 graden in je ellebogen terwijl je je kern strak houdt.
3. Zonder te zwaaien, druk je door de handen en breng je het lichaam omhoog naar de startpositie.
4. Voltooi 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen met een langzaam op en neer tempo van 3 seconden.

Weigeren bankje Halter borstvlucht

1. Ga op een bankje achteruit zitten met een halter in elke hand recht boven je borstkas.
2. Met een platte rug op de bank en een zachte bocht in beide ellebogen, laat u de armen langzaam naar de zijkanten zakken. Ga alleen zo breed mogelijk als je kunt met te veel stress op je schouders, en laat je ellebogen niet lager dan je borstkas gaan. Concentreer je op je borstspieren.
3. Zet de kern vast, houd de rug naar beneden op de bank zonder te boog, terwijl je in de borst drukt, en druk de halters terug omhoog over de borst naar hun startpositie.
4. Voltooi 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen met een gemiddeld tot zwaar gewicht.

Rugbybank bankdrukken weigeren met rotatie

1. Ga op een bank achteruit liggen met halters omhoog over uw borst, handen naar buiten gedraaid en geplaatst om een ​​"V."
2. Laat de gewichten langzaam zakken richting je oksels. Terwijl u naar beneden gaat, draait u de ellebogen naar elkaar toe om een ​​"A" te maken, waardoor elke halter net boven de ruimte tussen uw borst en schouder komt.
3. Druk langzaam beide armen in de richting van de startpositie en draai voorzichtig beide armen naar buiten totdat u terugkeert naar de beginpositie.
4. Voltooi 4 tot 5 sets van 8 tot 12 herhalingen met gemiddeld tot zwaar gewicht.

Cable Chest Fly Pulser 100s

1. Sta met een voet naar voren en een voet naar achteren terwijl je beide kabels in elke hand vasthoudt.
2. Met een zachte knik in beide ellebogen, breng je je armen voor het lichaam samen en raak je je vingertoppen licht aan.
3. Wanneer je je vingers aanraakt, knijp je je pecs zo hard als je kunt in elkaar, en wissel je je armen af ​​in een pulserende beweging, waarbij je je snel richt op de borst.
4. Squeeze voor 20 herhalingen.
5. Laat de armen langzaam los, terug naar hun uitgangspositie en laat rusten.
6. Voltooi 5 sets van 20 herhalingen met een gemiddeld gewicht.

Afhaalmaaltijden

Deze vier oefeningen helpen je bij het ontwikkelen van volledig gedefinieerde pecs. Als u deze oefeningen toevoegt aan een standaardborsttraining, krijgt u meer spul en krijgt u de gereedschappen die u nodig heeft om grootte en vorm te creëren om uw lagere derde te laten zien.

Ongeacht uw doelen, onthoud altijd dat u de hoogwaardige vorm behoudt en zelf vooruitgang boekt wanneer en waar dit van toepassing is.