Het beheer van de symptomen van Menopause

Overzicht

Vrouwen komen in de menopauze wanneer ze geen klachten hebben gehad periodes voor meer dan een jaar. Volgens het Office on Women's Health, de gemiddelde leeftijd Amerikaanse vrouwen officieel start menopauze is 52. Maar perimenopausal symptomen beginnen eerder. Perimenopause is bekend als de menopauze overgangsfase.

Gedurende perimenopause en menopause, de niveaus van oestrogeen en progesteron in je lichaam fluctueren terwijl je eierstokken proberen je normale niveaus van hormoonproductie bij te houden. Deze fluctuatie veroorzaakt de algemene symptomen van de menopauze, zoals:

opvliegers

• stemmingswisselingen
• slaapproblemen
• botverlies
• concentratiestoornissen
• Meer informatie over deze algemene symptomen van de menopauze en over hoe u moet behandel ze om je algehele kwaliteit van leven te verbeteren.

Fysieke veranderingenManaging fysieke veranderingen

Opvliegers

Fyto-oestrogenen zijn plantaardige hormonen die de hormonale veranderingen die optreden als gevolg van de menopauze gedeeltelijk kunnen omkeren. Soja-gebaseerde voedingsmiddelen bevatten hoge niveaus van fyto-oestrogenen, dus het eten van veel tofu kan nuttig zijn. Andere supplementen in deze categorie zijn:

zwarte cohosh

• wilde yam
• dong quai
• drop
• rode klaver
• Wees voorzichtig wanneer u deze producten gebruikt. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) bewaakt de zuiverheid of kwaliteit van supplementen niet, en sommige kunnen de medicatie verstoren. Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u supplementen gebruikt.

Oefening verlicht ook opvliegers door de hoeveelheid circulerend follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH) te verlagen. Streef naar minstens 20 minuten lichaamsbeweging, drie keer per week. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health kan acupunctuur ook opvliegers voor sommige vrouwen beperken.

Vermijd ook triggers die u heter kunnen maken. Deze omvatten warme dranken, gekruide gerechten en alcohol. Blijf zo koel mogelijk door zich in lagen te kleden en water bij de hand te houden.

Borsttederheid

Tederheid en zwelling van de borsten zijn ook verschijnselen van de menopauze. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve) kunnen zowel de zwelling als de pijn helpen verminderen. Hoewel het enkele negatieve bijwerkingen heeft, kan testosteronvervanging effectief zijn bij het verminderen van ernstige pijn in de borst.

Sommige kruiden worden ook bestudeerd voor mogelijke verlichting:Zwarte bessenolie is buitengewoon hoog in vitamine C en is ook rijk aan vele andere voedingsstoffen. Het kan de gevoeligheid van de borsten enorm verlichten.

Teunisbloemolie wordt in sommige Europese landen gebruikt om pijn in de borst te verlichten.

• Vaginale droogheid
• Vaginale droogheid kan mogelijk uw seksleven verstoren. Zelfzorgsmeermiddelen zoals KY Jelly kunnen voorafgaand aan geslachtsgemeenschap worden gebruikt.Anderen, zoals Replens, zijn bedoeld om dagelijks te worden toegepast.

Sesamzaadolie

kan ook worden gebruikt als een actuele zalf om droogheid te verminderen.Vaginale oestrogeen crème en vaginale oestrogeenringen met aanhoudende afgifte leveren beide lage doses oestrogeen aan de binnenkant van de vagina af. Oestrogeen kan zeer effectief zijn bij de behandeling van droogheid, maar het kan het risico op gevaarlijke aandoeningen verhogen, zoals:beroerte

bloedstolsels

• hartaanval
• borstkanker
• Om deze reden moet u gebruik de laagst mogelijke dosis oestrogeen. Vrouwen kunnen helemaal geen hormonen innemen als ze een voorgeschiedenis hebben van een van deze aandoeningen.
• Verlies van libido

De menopauze zorgt er vaak voor dat het lichaam van vrouwen stopt met het produceren van testosteron. Van dit hormoon wordt aangenomen dat het belangrijk is bij de vorming van seksueel verlangen en drang. Testosteronvervangingstherapie wordt soms gebruikt om seksuele opwindingsstoornissen te behandelen. Het kan echter ernstige bijwerkingen hebben, vergelijkbaar met die van oestrogeentherapieën. Raadpleeg uw arts om te zien of deze optie geschikt voor u is.

De volgende niet-medische behandelingsstrategieën kunnen ook helpen:

smeermiddelen

sensuele massages

• Kegel-oefeningen
• therapie
• Hoewel niet goed bestudeerd, wordt het kruid yohimbine (extract van de schors van de yohimbe) volgens sommige geloofd om vaginale bloedstroom te verhogen en vrouwelijk libido te bevorderen.
• Urine-incontinentie

Urine-incontinentie kan genant zijn, maar het is ook een veel voorkomend symptoom van de menopauze. Kegel-oefeningen kunnen de bekkenbodemspieren versterken. Deze oefeningen kunnen de controle van de urethra enorm verbeteren.

Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken

,

die uw blaas kunnen overprikkelen. Beperk pittig voedsel ook, omdat ze ook blaasproblemen kunnen veroorzaken. Een pessarium is een ring gemaakt van rubber, plastic of siliconen, die u in uw vagina inbrengt. Pessaria helpen je organen goed uitgelijnd te houden en lekken te verminderen. U kunt ook overwegen om uw arts te vragen naar voorgeschreven medicijnen om urine-incontinentie te helpen. Andere wijzigingenAndere wijzigingen beheren

Stemmingswisselingen

Aanzienlijke hormonale veranderingen kunnen van invloed zijn op uw humeur. Prikkelbaarheid, depressie en algehele humeurigheid zijn de meest voorkomende effecten. De volgende oplossingen kunnen helpen:

Regelmatige, dagelijkse lichaamsbeweging, maar niet te dicht bij het naar bed gaan.

Meditatie of yoga.

• Vermijd alcohol.
• Houd cafeïneconsumptie alleen 's morgens.
• Eet meer fruit en groenten voor een betere algemene stemming.
• Bepaalde kruiden kunnen ook helpen, maar er zijn meer studies nodig om hun veiligheid en effectiviteit te bewijzen. Praat met uw arts over deze mogelijke stemmingsboosters:
• St. John's Wort

garden salie

• ginseng
• black cohosh
• dong quai
• concentratiestoornissen en geheugenverlies
• Geheugenproblemen worden vaak gezien als voorkomend bij 'ouderdom', terwijl hormonen in feite vaak de oorzaak zijn. Het volgende kan u helpen uw concentratie te verbeteren en geheugenverlies te bestrijden:

Ginkgo biloba wordt al duizenden jaren medicinaal gebruikt. De moderne wetenschap heeft aangetoond dat het nuttig kan zijn bij de behandeling van problemen met verlies van geheugen en dementie.Andere aanbevolen kruiden-supplementen zijn salie en ginseng.

Door een mind-exercising hobby op te zetten, zoals sudoku, kruiswoordpuzzels, puzzels of het bouwen van modellen, kun je je geest scherp en actief houden.

• Veranderingen in levensstijl
• ,
• zoals minder alcohol en cafeïne innemen, meer fruit en groenten eten en regelmatige lichaamsbeweging kunnen ook helpen. Zorg voor voldoende slaap om het kortetermijngeheugen te verbeteren. Slapeloosheid en slaapproblemen
• Tijdens de menopauze lijkt het alsof u altijd moe bent. Tot overmaat van ramp, opvliegers en andere symptomen houden je 's nachts wakker. Overweeg het volgende om u te helpen een betere nachtrust te krijgen:

Regelmatige lichaamsbeweging, maar vermijd trainen in de avonduren.

Vermijd dutjes.

• Drink kamille-thee voor het slapengaan.
• Vraag uw arts naar het gebruik van supplementen zoals Passiebloem of Valeriaan.
• Het beoefenen van goede slaaphygiëne is altijd de eerste stap naar een betere nachtrust.
• Medische zorgen Voorkomende medische zorgen voorkomen

Hoog cholesterol

Regelmatige lichaamsbeweging en een vetarm, caloriearm dieet zijn de beste manieren om uw cholesterol onder controle te houden. Verwijder voedingsmiddelen met veel dierlijke vetten uit uw dieet en probeer 20 tot 30 minuten aan aerobics te krijgen, minstens drie keer per week.

Fyto-oestrogenen kunnen ook de veranderingen in uw cholesterol, veroorzaakt door de hormonale verschuivingen in verband met de menopauze, gedeeltelijk ongedaan maken.

Botverlies

De eerste stap in het voorkomen van menopaastgerelateerd botverlies is het verhogen van de hoeveelheid calcium en vitamine D in uw dieet.

Er zijn ook een aantal voorgeschreven medicijnen voor botverlies. Bisfosfonaten (zoals Fosamax) zijn een nieuwe klasse van niet-hormonale geneesmiddelen die botafbraak kunnen vertragen. Calcitonine is een hormoon dat via een neusspray wordt toegediend en dat ook de botafbraak vertraagt.

Er is ook aangetoond dat sommige selectieve oestrogeenreceptormodulatoren (SERM's) effectief botverlies door de menopauze behandelen. Neem contact op met uw arts om te weten te komen of een van deze geneesmiddelen geschikt voor u is.

HRTHRT: Is het goed voor mij?

Hormoonvervangingstherapie (HRT) is een regime van medicijnen die vrouwelijke hormonen bevatten. Het idee is om die te vervangen die het lichaam niet meer maakt na de menopauze. Meestal bevat HST oestrogeen en progestageen, een door de mens gemaakte versie van progesteron. Aangezien de symptomen van de menopauze worden veroorzaakt door fluctuerende hormoonspiegels, kan dit zeer effectief zijn bij het verlichten van bijna elke menopauze symptoom.

HST was jarenlang de standaardbehandeling voor deze symptomen. Volgens het Office on Women's Health kan dit echter uw risico op borstkanker, hartaandoeningen en beroertes vergroten. Vraag uw arts of HRT geschikt voor u is. Er kunnen andere opties zijn die beter voor u zijn.

OutlookYour outlook

Als u eenmaal in de menopauze bent, loopt u misschien af ​​naar de dagen na de menopauze, een tijd waarin de menopauze is beëindigd. U bent echter nog steeds niet volledig symptoomvrij.

Er is geen definitieve tijdlijn wanneer de symptomen van de menopauze beginnen en stoppen. Je ervaring zal grotendeels gebaseerd zijn op genetica.Leren omgaan met je symptomen kan je maanden troost bieden tijdens je overgang naar de volgende fase van je leven.