Menopauze Woede: Oorzaken, Beheer en Meer

Woede tijdens de menopauze

Voor veel vrouwen maken de overgang en de menopauze deel uit van het natuurlijke proces van veroudering. De menopauze is begonnen wanneer u in een jaar geen menstruatie heeft gehad, die in de Verenigde Staten ongeveer 51 jaar oud is De perimenopauze is de periode vóór de menopauze wanneer alle symptomen optreden. Als uw niveau van reproductiehormoon verandert, kan uw lichaam reageren met opvliegers, slaaponderbrekingen en veranderende stemming die onvoorspelbaar kunnen zijn. van extreme en plotselinge gevoelens van paniek, angst of woede.

Je woede voelen kan een gevolg zijn van factoren in verband met de menopauze. De realiteit van ouder worden en naar binnengaan een andere levensfase - naast de stress die verloren slaap en opvliegers soms veroorzaken - kan bijdragen aan stemmingen die instabiel zijn. Vergeet niet dat je lichaam aan het veranderen is, maar je mag niet de schuld hebben van deze emoties. Een zeer reële chemische reactie speelt een rol.

De menopauze beïnvloedt alle vrouwen anders, dus het is moeilijk te zeggen hoe zeldzaam of vaak de menopauze is. Hormoonveranderingen kunnen een aanzienlijk effect hebben op je humeur, maar dat betekent niet dat je de controle over de manier waarop je je voelt permanent hebt verloren.

Blijf lezen om meer te weten te komen over de reden waarom deze stemmingswisselingen kunnen optreden en wat u kunt doen om verlichting te vinden.

Chemische connectie Stikstof, serotonine en gemoedstoestand

Oestrogeen is het hormoon dat de meeste voortplantingsfuncties van een vrouw beheert. Als u de menopauze nadert, vertragen uw eierstokken hun productie van oestrogeen.

Oestrogeen bepaalt ook hoeveel serotonine er in uw hersenen wordt aangemaakt. Serotonine is een chemische stof die helpt uw ​​stemmingen te reguleren. Als je minder oestrogeen aanmaakt, produceer je ook minder serotonine. Dit kan een directe invloed hebben op hoe stabiel en optimistisch je je voelt.

Het balanceren van je hormonen is de sleutel tot het terugwinnen van stemmingscontrole. Er zijn verschillende activiteiten en veranderingen in levensstijl die je kunt proberen en die mogelijk werken om je hormonen op natuurlijke wijze in balans te brengen.

voeding1. Eet een uitgebalanceerd dieet

Uw dieet heeft een aanzienlijke invloed op uw hormoonspiegels. Het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, calcium en ijzer, zal niet alleen helpen om je beter te voelen, maar ook om je botten sterk te houden, omdat je oestrogeenproductie vertraagt.

De menopauze kan worden gekoppeld aan gewichtstoename, die op zijn beurt uw zelfbeeld en uw stemmingen kan beïnvloeden. Blijf bij een vezelrijk dieet om de gezondheid van uw dikke darm te beschermen en uw spijsvertering regelmatig te houden. Wees actief. Neem de verantwoordelijkheid om voor je lichaam te zorgen.

Lopend onderzoek suggereert ook dat plantenoestrogenen die in soja worden aangetroffen, symptomen van de menopauze helpen verminderen, dus overweeg om edamame, tofu en sojamelk te maken in pantry-nietjes.Vrouwen met een medische voorgeschiedenis van kanker moeten met hun arts praten voordat ze soja in hun dieet opnemen.

Cafeïne is in verband gebracht met verzwarende opvliegers en nachtelijk zweten, dus een terugval hier kan ook nuttig zijn. Drink koele vloeistoffen. Slaap 's nachts met een ventilator.

Exercise2. Oefening regelmatig

Oefening kan endorfinehormonen stimuleren, waardoor uw humeur wordt versterkt. Postmenopauze, u loopt een verhoogd risico op hartaandoeningen, dus het is nu net zo belangrijk om een ​​beetje cardio in te nemen voor uw gezondheid op de lange termijn.

Low-impact cardiovasculaire oefeningen - zoals Pilates, elliptische apparaten en joggen - kunnen ervoor zorgen dat uw bloed sneller gaat pompen en verbeteren de manier waarop u over uw lichaam denkt.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt 150 minuten aan van gemiddelde cardiovasculaire oefeningen per week voor oudere volwassenen, inclusief vrouwen in de menopauze.

Create3. Woede tegengaan in creatieve activiteit

Volgens onderzoekers in één klinische studie kan waargenomen controle over uw symptomen een indicator zijn voor de ernst van de symptomen. Dat zou kunnen zijn waarom sommige vrouwen het nuttig vinden om hun sterke emoties te kanaliseren naar een productieve uitlaatklep.

Activiteiten zoals schilderen, schrijven, tuinieren en zelfs woondecoratie kunnen u de ruimte bieden om uw emoties op een positieve manier te verwerken.

Wanneer je accepteert dat je naar een nieuwe fase van het leven gaat en besluit die verandering als een positieve te omarmen, zie je mogelijk een afname in je sterke stemmingswisselingen.

Meditate4. Oefen mindfulness, meditatie en stressmanagement Mindfulness en meditatie kunnen u helpen om een ​​positief bewustzijn en gevoel van controle over uw symptomen terug te krijgen. Wees in het moment. Concentreer je op wat je zintuigen je nu vertellen. Wat zie je, ruik, voel, hoor, proef je?

Er komen onderzoeken om het effect van opmerkzaamheid op depressie en angst te onderzoeken, maar we weten al dat deze praktijken ons een gevoel van zelfcompassie en empathie geven.

Door een mindfulness-app te gebruiken, diepe ademhalingstechnieken te doen of gewoon je dag te beginnen met 10 minuten vrije tijd om na te denken, ben je al op weg naar een mindfulness-oefening.

Gebruik dit vermogen om je geest leeg te maken van negatieve gedachten wanneer je woede oplaait. Verbind je diep met je gevoelens tijdens verhitte momenten of ongemakkelijke opvliegers. Hoe meer je deze gewoonte oefent, hoe meer automatisch het zal worden.

Neem een ​​les stressmanagement zodat je nieuwe manieren hebt om stressvolle uitbarstingen te stoppen. Overweeg een online ondersteuningsgroep voor de menopauze.

Probeer een journaal - dat wil zeggen, schrijf je frustraties op. Denk terug aan je eigen gedrag en denk aan dingen die triggers waren.

De volgende keer kan een uitbarsting worden voorkomen door te herkennen dat u op weg bent naar één. Stop, adem vijf keer diep adem. Verwijder jezelf van de situatie.

Ga naar uw artsWanneer moet u naar uw arts gaan

Als u zich zorgen maakt over de manier waarop uw stemming uw leven beïnvloedt, maak dan een afspraak met uw huisarts of OB-GYN.

U kunt profiteren van een gerichte behandeling als u:

het gevoel hebt dat uw gedrag onregelmatig is

u last heeft van paniekaanvallen of slapeloosheid

relaties hebt die lijden als gevolg van uw gemoedsstemmingen

U moet ook Raadpleeg uw arts als u symptomen van depressie ervaart.Dit omvat:

• uitputting
• apathie
• hulpeloosheid

Aarzel niet om uw arts te betrekken. Ze kunnen u helpen uw normale zelf weer te voelen door een behandelingsplan te ontwikkelen dat is afgestemd op uw individuele behoeften.

• BehandelingTreatmentopties
• Uw arts kan geneesmiddelen aanbevelen die u helpen uw stemming te stabiliseren.
• Hormoontherapie met een laag gedoseerd synthetisch oestrogeen is bijvoorbeeld een goede keuze voor sommige vrouwen om verlichting van de symptomen te bieden. Laaggedoseerde antidepressiva (SSRI's) kunnen helpen opvliegers en stemmingswisselingen te verminderen.

Uw arts kan u ook aanbevelen om een ​​psycholoog of een gediplomeerde counselor te raadplegen om een ​​plan voor geestelijke gezondheidszorg te maken dat inspeelt op uw behoeften op de lange termijn.

Afhaalmaaltijden De onderste regel

Hoewel stemmingswisselingen, angst en intense woede tijdens de menopauze normaal zijn, zijn dit geen symptomen waarmee u moet leven. Door middel van holistische behandelingen, huismiddeltjes en de hulp van uw arts kunt u de controle over uw gemoedstoestand terugnemen en de nieuwe levensfase omarmen die u betreedt.