Afscheid nemen van de wolken: omgaan met fibro Fog

Fibromyalgie is een chronische reumatische aandoening. Het treft naar schatting 5 miljoen Amerikanen volwassenen, meldt het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases. Vrouwen zijn goed voor maximaal 90 procent van degenen met de diagnose van de aandoening.

Fibromyalgie veroorzaakt pijn en gevoeligheid in uw gewrichten en zachte weefsels. Andere veel voorkomende symptomen zijn geheugen- en cognitieproblemen. Veel mensen gebruiken de woorden 'hersennevel' of 'fibro-mist' om deze symptomen te beschrijven.

Als je fibro-mist hebt, voelt het alsof je in een waas bent. U kunt een of meer van de volgende symptomen ervaren:

vergeetachtigheid

• verminderde waakzaamheid
• onvermogen om te concentreren of gefocust te blijven
• verwarring
• Uw symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig. Je zult merken dat ze af en toe beter of slechter worden. Overstimulatie, stress, slechte slaap en bepaalde medicijnen kunnen ervoor zorgen dat ze erger worden.

kent: "Ik ben de Post-it Note Queen. Het is de enige manier waarop ik kon functioneren op het werk, toen ik kon functioneren. Het maakte mijn baas gek. Ze begreep niet waarom ik zoveel aantekeningen nodig had, en notities over aantekeningen, en een grote kalender van één maand voor me met alles erop en eraan.

Ik word gewoon overweldigd door zoveel dingen. Ik moet onthouden [als ik] iets deed, of gewoon [dacht ik] het deed. Veel tijd is besteed aan dagdromen over wat ik moet doen als de pijn niet te veel is. Het is een klein beetje energie om dingen voor elkaar te krijgen en dan downtime verloren in hersenmist en uitputting. “

Voorgeschreven medicatie voorgeschreven door medicijnen voorgeschreven

Volg voor het verlichten van fibro-mist en andere symptomen het aanbevolen behandelplan van uw arts. Ze kunnen een of meer medicijnen voorschrijven. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft bijvoorbeeld verschillende geneesmiddelen goedgekeurd om fibromyalgie te behandelen, waaronder pregabaline (Lyrica), gabapentine (Neurontin), duloxetine (Cymbalta) en milnacipran (Savella). Uw arts kan ook andere medicijnen aanbevelen om specifieke symptomen te verlichten. Ze kunnen u bijvoorbeeld aanraden cyclobenzaprine of amitriptyline in te nemen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Dit kan u helpen om u meer alert en gefocust te voelen.

Mentale oefeningenPraktische mentale oefeningen

Puzzels, kruiswoordpuzzels en andere mentaal stimulerende activiteiten kunnen ook helpen bij het voorkomen van fibro-mist. Schaken, dammen, bruggen en puzzels zijn ook goede keuzes.Spellen waarvoor strategisch denken vereist is, helpen je hersenen actief te houden en het bloed te laten stromen.

Oefening Oefening regelmatig

Hoewel het tegenstrijdig lijkt, kan lichaamsbeweging de pijn veroorzaakt door fibromyalgie daadwerkelijk verminderen. Het kan ook mentale symptomen verlichten, melden onderzoekers in het Journal of Physical Activity & Health. Oefening helpt het natuurlijke neurochemische evenwicht in uw lichaam te herstellen. Het verhoogt ook je productie van feel-good endorfines. Dit kan je helpen je meer gericht en alert te voelen. Het kan ook helpen bij het verlichten van symptomen van stress, angst en depressie.

Vitamine DGet voldoende vitamine D

Onderzoek gepubliceerd in het Saudi Medical Journal levert bewijs voor een verband tussen fibromyalgie en vitamine D-tekort. Lage vitamine D-waarden kunnen uw risico op fibromyalgie verhogen, evenals symptomen van angst en depressie.

Uw huid kan op zichzelf vitamine D produceren wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht. Je kunt vitamine D ook krijgen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan deze voedingsstof, zoals vette vis, eieren, kaas en verrijkte producten. In sommige gevallen kan uw arts aanbevelen om een ​​vitamine D-supplement te nemen.

MagnesiumKrijg genoeg magnesium

Een tekort aan magnesium kan ook bijdragen aan gevoelens van vermoeidheid of hersensmisselijkheid. Als uw arts vermoedt dat u niet genoeg krijgt van dit essentiële mineraal, kunnen zij u aanbevelen om uw dieet aan te passen. Ze kunnen u ook aanmoedigen om een ​​magnesiumsupplement te nemen. Een in 2012 gepubliceerd onderzoek in Rheumatology International onderzocht de effecten van magnesiumsuppletie op mensen met fibromyalgie. Nadat ze acht weken lang magnesiumcitraatsupplementen hadden genomen, toonden de deelnemers verbeteringen in verschillende symptomen. Degenen die magnesiumcitraat met antidepressiva namen, toonden nog meer verbeteringen.

Praat met uw arts Praat met uw arts over supplementen

Sommige vrij verkrijgbare (OTC-) supplementen kunnen de symptomen van fibro-mist helpen verlichten. Andere producten zullen de beloftes die ze doen niet waarmaken.

Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw supplement neemt, inclusief vitamine- en mineralensupplementen. Ze kunnen u helpen de potentiële voordelen en risico's te begrijpen. Magnesiumcitraat kan bijvoorbeeld enkele bijwerkingen veroorzaken.

AcupunctuurConsider acupunctuur

Acupunctuur is een vorm van traditionele Chinese geneeskunde. Het wordt gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen. Sommige westerse wetenschappers denken dat het de bloedstroom en zenuwsignalen in uw lichaam beïnvloedt.

Volgens de Mayo Clinic suggereren sommige onderzoeken dat acupunctuur symptomen van fibromyalgie kan helpen verlichten. Anderen hebben geen voordelen gevonden. Omdat de risico's van deze aanvullende therapie relatief laag zijn, kunt u besluiten dat het de moeite van het proberen waard is. Praat met uw arts over de mogelijke voordelen en risico's.

Yoga Yoga toevoegen aan je dag

Een studie gepubliceerd in het Journal of Pain Research suggereert dat yoga psychologische symptomen van fibromyalgie kan verminderen. Het kan ook je pijn verlichten. Als extra voordeel kan deze meditatieve oefening je helpen om je flexibiliteit, balans en spierkracht te verbeteren.

Overweeg om minstens twee keer per week yoga te beoefenen. Veel buurthuizen, sportscholen en yogastudio's bieden lessen voor verschillende vaardigheidsniveaus.

MassageProbeer massagetherapie

Massagetherapie kan stress, angsten en depressies helpen voorkomen die met uw aandoening samenhangen. Het kan ook andere fysieke en psychologische symptomen van fibromyalgie verlichten.

Er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit van massagetherapie voor fibromyalgie te testen. Vraag in de tussentijd uw arts of deze aanvullende therapie geschikt voor u is. U zult merken dat het enkele van uw symptomen verzacht.

Behandelingsplan Ontwikkel een behandelplan dat geschikt voor u is

Er is geen uniforme aanpak voor het behandelen van fibromyalgie. De symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Dat geldt ook voor de beste behandelingsopties.

Werk samen met uw arts om behandelingsopties te vinden die voor u werken. Ze kunnen medicijnen, supplementen, aanvullende therapieën of veranderingen in levensstijl aanbevelen. Praat altijd met ze voordat u uw behandelplan wijzigt. Ze kunnen u helpen de potentiële voordelen en risico's te begrijpen.