Inmaak Juice for Cramps: Efficacy, Use , Risico's en Meer

Wat heeft augurk sap te maken met krampen? Pickle-sap is in de loop van de jaren een populaire remedie geworden voor krampen in de benen - specifiek voor de krampen die lopers en atleten krijgen na een training.

Sommige atleten zweren erdoor en bevestigen dat augurk sap werkt echt, maar de wetenschap erachter is onduidelijk. "Aan de ene kant hebben sceptici getwijfeld dat augurk sap helemaal niet werkt voor beenkrampen. Er is geen solide wetenschappelijke reden om te bewijzen hoe het werkt, dus sommige schrijven het af als een placebo-effect.

Aan de andere kant suggereert enig onderzoek dat augurken sap veel effectiever is dan een placebo. Het is echter nog steeds onduidelijk waarom.

theorie voor hoe pekel sap w orks is het natriumgehalte. Het sap bevat zout en azijn, wat kan helpen bij het bijvullen van elektrolyten. Maar is dit echt waar?

Blijf lezen voor meer informatie.

Onderzoek Werkt het eigenlijk?

Omdat pekelensap zo'n veel gebruikt middel tegen beenkrampen is in de sportwereld, zijn er wat onderzoeken en onderzoeken geweest naar de effecten ervan - hoewel niet veel.

Zeer weinig studies verklaren of bewijzen volledig hoe het werkt. Evenmin leggen ze uit hoe het niet werkt, of hoe het gewoon een placebo-effect is. Tot op heden is de werkzaamheid van pekel-sap nog steeds onzeker.

Sommigen hebben getheoretiseerd dat de elektrolyten van pekelgruis beenkrampen na inspanning voorkomen - maar een studie in 2014 ontkende dit.

Na controle van de bloedplasmaspiegels van negen gezonde mannen op tekenen van verhoogde elektrolyten na consumptie van augurkensap na inspanning, ontdekten de onderzoekers dat de elektrolytniveaus gelijk bleven.

Ze bleven ook gelijk, wat de studiedeelnemers ook dronken: water, sportdranken of augurken. Dit komt omdat het veel langer duurt voordat elektrolyten volledig in het lichaam worden opgenomen en lang nadat een spierkramp zou komen en gaan.

Dezelfde groep onderzoekers deed eerder in 2010 ook een test op sap van augurken voor krampen. Ze vonden dat het wel werkte om de krampduur te verkorten. Gemiddeld verlichtte het krampen in ongeveer 1,5 minuut en 45 procent sneller dan wanneer er niets werd genomen na het sporten.

Krampreliëf had ook niets met het placebo-effect te maken. Dit leidde tot de intensievere verkenning van de effecten van augurkjes op elektrolytniveaus later in 2014.

Gebruik van gepekeld sap voor krampen

In onderzoeken waar augurken sap effectief was voor spierkrampen, gebruikten onderzoekers ongeveer 1 milliliter per kilogram lichaamsgewicht. Voor de gemiddelde deelnemer aan de studie was dit ergens tussen de 2 en 3 vloeibare ounces. <<<<> Gebruik augurkensap voor spierkrampen, meet het pekelsap en drink het snel.Het nemen van een ruwe "shot" is ook acceptabel.

U kunt augurkensap van in de winkel gekocht komkommer-augurken of veilig gefermenteerde zelfgemaakte augurken gebruiken als u dat wenst. Zorg ervoor dat de natuurlijke azijnzuren en -zouten aanwezig zijn. Het maakt ook niet uit of het pekelsap gepasteuriseerd is of niet.

Omdat men denkt dat kramp opluchting met name afkomstig is van de azijn, vermijd dan het water naar beneden te laten stromen. Drink het rauw en ervaar de smaak. Dit kan echter moeilijk zijn voor sommige mensen die niet zo van de smaak houden.

De wetenschapDe wetenschap achter waarom het werkt

Hoewel het nog niet is bewezen, stellen onderzoekers dat augurkensap krampen kan helpen door spierreflexen op te wekken wanneer de vloeistof in contact komt met de achterkant van de keel.

Deze reflex sluit het misfiring van neuronen in spieren over het hele lichaam af en "schakelt" het krampachtige gevoel uit. Er wordt gedacht dat dit specifiek het azijngehalte in augurken sap is.

Er is nog steeds meer onderzoek nodig om te bewijzen of dit precies is hoe augurkensap werkt om krampen te voorkomen. Hoewel er geen studies zijn waaruit blijkt dat augurken sap niet werkt, of dat het een placebo is, ondersteunt meer onderzoek dat het inderdaad werkt volgens dit mechanisme.

Alternatieven Moet het augurken sap zijn?

In de loop van de tijd is het sap van augurken uniek en populair in de manier waarop het helpt bij spierkrampen. Tot nu toe zijn er niet veel andere natuurlijke voedingsmiddelen of remedies om het te evenaren.

Voedingsmiddelen met een vergelijkbare geest zijn niet zo vaak bestudeerd als gepekelde vloeistof voor krampen. Maar ze kunnen net zo goed zijn.

Kun je een augurk eten en hetzelfde effect hebben?

Wetenschappelijk gezien misschien.

Zoals onderzoekers in 2010 veronderstelden, heeft de krampverlichting wellicht meer te maken met het azijngehalte. Als je een augurk eet die met azijn is gepekeld, kan deze ook werken.

Het eten van een augurk is echter niet zo goed bestudeerd als augurken. Hoe zit het met andere soortgelijke

gefermenteerde producten

?

Vloeistoffen zoals zuurkoolsap, kimchi-sap, appelciderazijn en zelfs kombucha zijn vergelijkbaar met zuurbrijensap. Sommige hebben zowel azijn- als zoutgehalte, terwijl andere alleen azijn bevatten. Volgens de azijntheorie kunnen deze ook werken. Ze zijn gewoon niet bestudeerd of getest zoals augurken sap. Het kan geen kwaad om ze uit te proberen als u van tevoren een van de mogelijke bijwerkingen in overweging neemt. Potentiële bijwerkingen Wat moet ik weten voordat ik augurkensap kan gebruiken? Sommige artsen en gezondheidswerkers waarschuwen dat augurkensap dehydratie mogelijk kan verergeren. Ze zeggen dat het de dorst remt wanneer je het drinkt, maar rehydrateert niet als water.

Volgens de studies van 2010 en 2014 is dit niet waar. Groenten in het zuur zullen u niet uitdrogen en het houdt de dorst niet in bedwang. Het zal je net zo veel rehydrateren als water, suggereert een andere soortgelijke studie in 2013.

Als er kleine hoeveelheden worden ingenomen, zoals af en toe 2 tot 3 vloeibare ounces, is er weinig tot geen gezondheids- of uitdrogingszorgen.

Pickle-sap heeft de neiging veel zout te bevatten en is dus rijk aan natrium.Mensen met hoge bloeddruk en diegenen die natrium in de voeding bekijken, willen mogelijk niet te veel pekelsap innemen en het slechts af en toe gebruiken.

Pickles, met name huisgemaakt, bevatten veel probiotica voor de gezondheid van de darm en de werking van het immuunsysteem.

Wees voorzichtig als u spijsverteringsproblemen of aandoeningen heeft. Sommige augurkenzaad bevatten veel azijnzuren, die bepaalde symptomen kunnen verergeren. Er zijn ook enkele andere mogelijke bijwerkingen.

Afhaalmaaltijden De onderste regel

Het vonnis tot nu toe is dat augurkensap na inspanning kan werken bij beenkrampen. Hoewel er niet veel onderzoek naar is gedaan, zijn de studies tot dusverre behoorlijk ondersteunend.

Gebruik van augurkensap om af en toe krampen kwijt te raken, moet postexercise in het algemeen ook redelijk veilig zijn. Als u zich zorgen maakt, neem dan contact op met uw arts voordat u hem gebruikt.